Egyél keveset, és a hízás javítsa
1/Mikor uzsonnázunk és miért ?
• Mikor uzsonnázunk és miért ?
Amikor ezt napvilágra hozta, reagálhat. Hogyan? "Vagy" Mi? Határozza meg, hogy a nap melyik napján snackel, és miért. A tévé előtt van-e, stressz vagy unalom esetén? Ennek tudatosítása már segít megváltoztatni a viselkedését: elkezd gondolkodni, mielőtt automatikusan elkapna egy terméket a szekrényből vagy a hűtőszekrényből. A tapasztalatok azt mutatják olyan emberek, akik napi naplót vezetnek étrendjükről elveszít néhány fontot önmagában.
Ha gyakran stresszel, nézd meg, mit eszel. Számos tanulmány azt állítja, hogy a stressz csökkenti az étvágyat az asztalnál (az a benyomásunk, hogy szinte semmit sem eszünk), miközben ösztönzi a kényszeres nassolást. A laboratóriumi vizsgálatok megerősítik: a cukrok és a lipidek anti-stressz szerepet játszanak. A megoldás az, hogy enyhíti a stresszt jóga, meditáció vagy éberség igénybevételével.
2/enni élni
Mindenekelőtt azért eszünk, hogy a testünk rendelkezzen a szükséges üzemanyaggal. De ehhez a túlélési reflexhez hozzáadódik egy affektív vagy érzelmi dimenzió is nelle: eszünk, mert jó és jó érzés! Logikus, ha tudjuk, hogy aaz étel serkenti az örömközpontot az agyban található, hasonlóan a drogokhoz és az alkoholhoz.
Ha túl gyakran engedjük magunkat ennek az étkezési formának, akkor kockáztatjuk, hogy rabjaink leszünk, vagy legalábbis hízunk. Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy az asztalnál minden élvezetet meg kellene tiltania, hanem egyszerűen azt, hogy tudjon korlátokat szabni. A legjobb az, ha betartasz egy szigorú rituálét: napi három kiegyensúlyozott étkezés + 2 egészséges snack.
3/Egészséges ételek
A túlsúlyos hullámot, amelyet a hátrányos helyzetű országokban végigsöprünk, meglehetősen könnyű megmagyarázni.Amikor mindenünk hiányzik, és választhatunk az egészséges, de alacsony kalóriatartalmú ételek (például saláta vagy zöldségfélék) és az egészségre kevésbé jó, de több kalóriát tartalmazó étel között, akkor ez utóbbit választjuk a hiánytól való félelem miatt.
Nyugaton is, a túlsúly és az elhízás elsősorban a kevésbé jómódú társadalmi csoportokat érinti. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek olcsóbbak. Ennek ellenére egészségesen lehet táplálkozni vagyonköltés nélkül.