Egyél, mielőtt lefeküdtél az alvókirályról
Sokunk számára a kielégítő kis lefekvés előtti snack elengedhetetlen része az esti szertartásnak.
Ha sajt és keksz vagy egy tál gabona van lefekvés előtt, határozottan jobb, mint egy korgó pocakkal aludni.
És természetesen van még valami mondanivaló arról, hogy egy hétvégi estét azzal az egy órás reggel szelettel zárunk, vagy egy silány napot egy nagy tál kukoricapehellyel zárunk.
Ugyanakkor előfordulhat, hogy figyelmeztetéseket hallott az éjszakai étkezés ellen, mert ez káros az emésztésnek, az alvásnak vagy a súlyának.
Nos, mielőtt még gondolkodna azon, hogy elárasztja-e szeretett lefekvési rutinját (vagy spontán éjféli piknikjét), nézzük meg, milyen hatással lehet az egészségére az alvás előtti evés.
Egyél meddig aludni ?
Gyakran elgondolkodunk azon, hogy étkezési szokásaink nem játszanak-e nagy szerepet alvásunkban, és ez valóban így van.
A megfelelő és megfelelő időben történő étkezés különbséget tehet a zavart alvás és a tökéletes pihenés között.
Étkezés lefekvés előtt és az emésztés
Míg testünk valóban tökéletesen képes két dologra egyszerre: aludni és emészteni, akkor az ünnep után azonnal lefeküdni sok ember számára nem ideális a gyomor-bél rendszer felépítése miatt.
Gyomorégés
A gyomor és a nyelőcső (a szájból a gyomorba tápláló cső) közötti izmos szelep az alsó nyelőcső záróizom.
Néha ez a szelep nyitva marad, lehetővé téve a gyomortartalom és az emésztőrendszer nedvének visszafolyását a nyelőcsőbe és irritációt okozva - mondja Dr. Scott Gabbard, a clevelandi klinika gasztroenterológusa.
Ez a kellemetlen égő érzés (és néha íz) a torokban és/vagy a mellkasban gastrooesophagealis reflux betegség (azaz savas reflux vagy gyomorégés) néven ismert.
A Mayo Klinika szerint a gyomorégést számos tényező kiválthatja, beleértve az evést, majd a fekvést.
Más szavakkal, pontosan ez a forgatókönyv történik, amikor lefekvés előtt eszel.
Ha vízszintesen, teljes gyomorral fekszik le, "elveszíti a gravitáció hatását, amely segít a gyomor tartalmát a földön tartani" - mondja Dr. Gabbard, ami ezt a visszafolyást okozza.
Bárki időről időre gyomorégést kaphat, de ha hetente több mint kétszer jelentkezik, előfordulhat az úgynevezett gasztro -ophophealis reflux betegség (GERD), amely súlyos lehet az egészségére.
Emésztési zavar
Az éjszakai étkezés másik kockázata a dyspepsia, ismertebb nevén emésztési zavar vagy gyomorrontás.
Ez a tünetek gyűjteménye - például gyomorfájás, émelygés, nagyon kellemetlen vagy teli érzés, valamint puffadás vagy égés a has felső részében -, amelyeket általában gyors étkezés, túlfogyasztás, zsíros, zsíros vagy fűszeres ételek válthatnak ki, vagy koffeintartalmú, alkoholos vagy szénsavas italok túlzott fogyasztása.
A gyomorégéshez hasonlóan az enyhe vagy alkalmi emésztési zavarok általában nem jelentenek problémát. Ha két hétnél tovább tart, vagy egyéb tünetek kísérik, tanácsos orvoshoz fordulni, aki segít abban, hogy megalapozza-e emésztőrendszeri problémáit, például gyomorhurut vagy funkcionális diszpepszia, amely krónikus és kiváltó oka nincs.
Fogyasszon 3-4 órát lefekvés előtt
Egyél a nap utolsó nagy étkezéséből legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
És ha késő éjszaka ébren vagy, és az utolsó étkezés után eltelt 4-5 óra, lefekvés előtt fogyaszthatsz el egy kis harapnivalót.
Ebben az esetben fogyaszthat gyorsan emészthető snackeket, például gyümölcsöt.
Ha 3 órával lefekvés előtt étkezik, a szervezet jól megemésztheti az ételt, és megakadályozza az éjszakai gyomorrontást. Mert leggyakrabban ez az emésztés a felelős a könnyű vagy akár zavart alvásért.
Egyél, mielőtt lefeküdt ?
A késő esti étkezés csökkentheti a másnapi éhséget.
És ha kihagyja a reggelit, akkor megkockáztathatja a túlevést, vagy akár egészségtelen falatokat is fogyaszthat ebédnél vagy később este.
Amikor közvetlenül étkezés után alszol, a tested elfoglalt az utolsó étkezés emésztésével. Ez különféle problémákhoz vezethet, például emésztési zavarokhoz és a stroke megnövekedett kockázatához.
A késői étkezés növeli a mentális kimerültség kockázatát - valószínűleg ez az oka annak, hogy olyan sokan rémálmaikat jelentik, hogy késő este étkeznek.