Egyél milyen fitneszet és hogyan optimalizáld a diétádat Alakvilág
Kategóriák
Kategóriák
- Karcsúsító (263)
- Tevékenység (9)
- Mind (6)
- Táplálkozás (179)
- Fitnesz (49)
- Egészség (62)
- Gluténmentes (1)
- Életmód (4)
- Rázók (1)
- Kategória nélküli (2)
- Vegán (1)
- Vegetáriánus (1)
Nál nél Fitness enni valamit? Ha egészségesen szeretne étkezni és egyszerre fitt marad, akkor különösen változatosan kell étkeznie. Számodra ez zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hal, hús és egészséges szénhidrátok keverékét jelenti, hogy egész szervezeted erős és fitt. Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket.
Válasszon kiegyensúlyozott táplálkozási tervet az edzettségéhez
Fitness: Mit kell enni? Mindenekelőtt válasszon kiegyensúlyozott táplálkozási tervet az edzettségi szint növelése érdekében. A megfelelő étel elfogyasztása segít abban, hogy fitt maradjon. A sport önmagában nem elegendő, meg kell terveznie egy táplálkozási tervet, amely az edzéssel párhuzamosan növeli az edzettségi szintjét. Csak akkor érezheti jól magát elméd és tested. Itt megtudhatja, hogyan növelheti edzettségét a megfelelő táplálkozás mellett.
Edzés előtt: könnyű étel
Fontos, hogy edzés előtt ne fogyasszon olyan ételeket, amelyeket nehéz megemészteni. Fogyasszon különféle ételeket, de edzés közben ne fogyasszon magas zsír- vagy kalóriatartalmú ételeket. Válasszon kiegyensúlyozott gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjét. Például egy sovány szelet természetes módon szétszóródott, és edzés előtt egy saláta lenne ideális. Akkor várjon körülbelül egy-két órát az edzés előtt. Ez azt jelenti, hogy a gyomrod már nem termel annyi savat, és az edzés könnyebbé válik számodra. Ha reggel éhgyomorra edz, akkor akár a zsíranyagcseréjét is edzheti.
Edzés után: Szervezetének szüksége van szénhidrátokra
Az anyagcsere sebessége körülbelül két órán keresztül megnő az edzés után. Ezért a fitnesz táplálkozási tervhez a sportolóknak mindig azt ajánlják, hogy töltsék fel energiakészleteiket és jó szénhidrátokkal. Elégítik éhségedet, és segítik a tested gyorsabb regenerálódását is. A legjobb, ha teljes kiőrlésű termékeket vagy teljes kiőrlésű rizst vagy köleset választ.
Szénhidrátok: fontos kérdés
Amikor megkérdezték: "Fitness, mit együnk?" újra és újra találkozik a "szénhidrátok" témájával. Sokan teljesen lemondanak a szénhidrátokról a fogyás szakaszában. Ez hosszú távon nem tesz jót a testednek, mert szénhidrátokra van szüksége, mint az izmok és az agy fontos energiaforrásához. Tehát döntsön úgy, hogy a megfelelő szénhidrátokat fogyasztja. Válassza ki a régi szemeket: köles, tönköly, quinoa, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Nem jó a szénhidrátokat tartósan kihagyni, ez gyengeséghez és kényelmetlenséghez vezethet.
Igyál, igyál, igyál
Különösen a víz olyan fontos az optimális fitnesz-táplálkozási tervben. Legalább két liter vizet kell inni naponta, hogy fitt maradjon és stimulálódjon a zsíranyagcseréje. Ha sportolsz, akkor többet iszol, mert akkor izzadsz, és újra kell töltened az emlékedet. Ha szénsavas ásványvizet iszol, akkor ez a legjobb ital a táplálkozási tervedhez, amely elősegíti fitneszedet. Ha izomgörcsökben szenved, az elektrolit ital is hasznos lehet. Válasszon itt cukormentes változatot, mert az ipari gyümölcslé spritzerek általában sok cukrot tartalmaznak. Vegye figyelembe azt is, hogy a kóla és az alkohol kövérít, és a szén-dioxid gyakran zavarja a gyomrot, amikor sportol. Válasszon állóvizet vagy cukormentes teát.
Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, írjon nekünk az Instagram csatornánkon. Soha ne hagyj ki egyetlen hírt sem!
Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata
Kölnben készült
Megosztani Facebookon
