Egyél reggel reggeli futás előtt
Ez a sport csodálatos: nem igényel felszerelést (vagy csaknem), semmibe sem kerül, és bárhol, bármikor játszható. azonban, a kezdő futóknak gyakran nem sikerül megfelelően táplálkozniuk, és főleg nem isznak eleget.
Nem számít, ha elkezd egy 2k-t futni, vagy 10 éve edz maratonokra, a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy a legjobb legyen. A táplálkozás nagy szerepet játszik a teljesítményben és a jólétben egy verseny alatt.
Az ideális az fogyasszon kiegyensúlyozott ételt körülbelül 3 órával a futás előtt hogy megadja a testnek a szükséges üzemanyagot anélkül, hogy nehéznek és teljesnek érezné magát. De mit kell tennie, ha kora reggel edzésre megy, mielőtt munkába állna? Kelj fel 3 órával korábban, nem köszönöm ...
Szénhidrátokat kérem !
Először is meg kell értened, hogy a test mire van szüksége a megfelelő működéshez. Amikor tornázunk, az izmok elsősorban szénhidrátokkal táplálkoznak. Ők biztosítják a hatékony működéshez szükséges energiát. Más szavakkal, ez a fő üzemanyag, amelyet testünk használ.
A szénhidrátokat a vércukorszint (a vér cukorszintjének) fenntartására is használják, és elengedhetetlenek az egészséges agyműködéshez. Szénhidráttartalmaink azonban korlátozottak. A máj tartalékai, amelyek felelősek a szénhidrátok eloszlásáért a vérben, éjszaka használatosak. Ezért fontos, hogy felkelj egy kicsit valamit.
Nem vagyok éhes ... kényszerítem magam enni ?
Egy óránál rövidebb edzésnél nem. Vehetjük egy pohár vizet, amikor felkelsz és várod a versenyre való visszatérést egy teljes ebédre. Másrészt hosszabb vagy nagyon intenzív edzéshez a teljesítmény és a forma biztosan jobb lesz, ha sikerül enni.