Egyél tiszta müzlit

Müsli, ami megérdemli a nevet

Gyorsan megy, gyorsan elkészül és sokáig feltölt, ha helyesen rakod össze.

A müzli aligha érdemelte ki ezt a nevet, mert a cukor gyakran el van rejtve a hidrogénezett zsírokkal és egyéb adalékokkal, például a szójával párosított összetevők listáján.

Értésem szerint a teljes kiőrlésű zabpehely, a diófélék és a hozzáadott cukor nélküli szárított gyümölcsök egy müzlihez tartoznak. Minden más szemét. És még ha tetszik is a „dupla csokoládé karamellás ropogós” müzli, tudnia kell, hogy ez lassítani fogja a céljaid hosszú távú elérését.

Egy pillantás az összetevők listájára, és tudja, melyik müzli jó.

Legtöbbször a müzli van, amely nincs szemmagasságban, és gyakran olcsóbb. Érdemes megnézni.

Ha nem találja, amit keres, akkor a teljes kiőrlésű zabpehely, szárított gyümölcsök és diófélék, amelyeket külön is megvásárolhat, tegye ugyanezt.

A megfelelő adag szénhidrát-tudatos étrend mellett kb. 60–70 g müzli, beleértve a szárított gyümölcsöket (itt goji bogyókat), vagy 2 kéz tele készre kevert müzlivel.

Ezután adhat hozzá 1 marék diót és 250-300g vagy 2 marék friss gyümölcsöt. Itt banánnal és áfonyával.

Annak érdekében, hogy hosszú ideig maradjon tele, a fehérjeforrás még mindig hiányzik. Itt van 100 g alacsony zsírtartalmú kvark, 100 g 10% joghurt és 100 ml tej keveréke.

Igazi energiaindító!

1 banán
125 g áfonya
50 g teljes kiőrlésű zabpehely
10 g goji bogyó
100 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 g joghurt 10%
100 ml tej 3,7%

804kcal | 34,7 g zsír | 102,8 g szénhidrát | 34,7 g fehérje