Egyél többet a fogyáshoz XbyX
A kalóriacsökkentés a fogyás része. De óhatatlanul kevesebbet kell enni? Ellenkezőleg: megfelelő energiasűrűség mellett a TOVÁBB étkezés segít a fogyásban!
Mindig meglepő - és teljesen igazságtalan -, hogy csak néhány túl sok kalória hízik meg bennünket. Az előírt kalóriabevitelnél csupán 3-4% -kal több, és egy kilóval több egy éven belül a csípőre kerül. Amellett, hogy kellemetlen tény, hogy már nem férünk el a nadrágunkban, a további tekercsek bizonyos feleslegből negatívan hatnak az egészségre. Kimutatták továbbá, hogy súlyosbítják a menopauza számos tünetét, például a hőhullámokat.
A túl sok kalória, a "helytelen" ételek, de a perimenopauza és a posztmenopauza közötti hormonális változások is elősegítik a súlygyarapodást. Nem csoda, hogy az ön elégedetlensége és a fogyás vágya szinte mindig az első téma az XbyX Check-en.
Néhány alapvető dolog megértése az étvágyról és a kalória csökkentésről elősegíti az egészséges testsúly elérését. Essünk neki!
# 1 Fogyjon csökkentett kalóriatartalommal
Az első helyen a kalóriacsökkentés áll. Csak akkor fogyunk, ha a napi kalóriabevitel alacsonyabb a kalóriabevitelnél. Több mozgással növelhetjük a kalóriafogyasztást. Az étrend segítségével csökkenthetjük a kalóriabevitelt. Lehetőleg természetesen mindkettő. Egyébként a kalória nem más, mint energiaegység. Energia, amely testünknek a túléléshez szükséges. És ha a kelleténél többet kap, mint a zsírlerakódás.
# 2 Az energiasűrűség fogalma
Az általunk fogyasztott ételek kalóriatartalmuk és mindenekelőtt az energiasűrűség szempontjából különböznek egymástól. Ennek az elvnek a megértése elengedhetetlen, mivel segít megtölteni magunkat a megfelelő ételekkel.
Az energia sűrűsége az az energia (azaz a kalória mennyisége), amelyet egy gramm élelmiszer ellát. Bármilyen zsír - olívaolaj, sertészsír vagy halolaj - 9 kcal/gramm, szénhidrátok és fehérjék pedig kb. 4 kcal/gramm.
Tehát a magas zsírtartalmú ételek energiasűrűsége magas. Ezzel szemben az alacsony energiasűrűségű ételeket szinte mindig az jellemzi, hogy természetesen magas a vízmennyiségük. Például gyümölcsök és zöldségek. Ez akkor válik egyértelművé, ha megvizsgáljuk az étel 400 kcal mennyiségét:
A gyomor jól meg van töltve 400 kcal zöldséggel. Az olyan élelmiszerekben, mint például a zöldségfélékben lévő víz magas aránya gyorsabban feltölti és lassítja a gyomor kiürülését. Logikus következményként azok, akik sok zöldséget fogyasztanak, automatikusan csökkentik a napi kalóriabevitelt.
Magától értetődik, hogy a nagy mennyiségű ételek - például gyümölcs, zöldség vagy leves - az összes egészséges fogyókúrás program tetején találhatók. Eltekintve attól, hogy nemcsak energiával látnak el minket, hanem nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal is.
De miért fogysz többet, ha többet eszel?
XbyX energia
Az XbyX Energy Shake az alacsony energiasűrűség koncepcióján alapszik. Egyesíti többek között 4 oldhatatlan rostot, 5 növényi fehérjét, egészséges zsírokat és fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Egy adag csak 100 kcal-t tartalmaz, és sokáig teli marad.
# Megállapítások egy meta-tanulmányból
Egy meta-tanulmány 35 randomizált vizsgálat eredményeit értékelte, amelyek mindegyike az energiasűrűség hatását vizsgálta. A tudósok megmérték az indulók (az úgynevezett „előterheléses” ételek) - vagyis olyan ételek, amelyeket étkezés vagy falatozás előtt fogyasztottak - befolyását a későbbi kalóriabevitelre. Különböző szénhidrát-, rost-, zsír- és víztartalom-arányokat teszteltünk.
- Egyes tanulmányokban a résztvevők étkezés előtt kaptak valamit, például zöldségeket - vagyis alacsony energiasűrűséget sok rosttal és vízzel.
- Más tanulmányok összehasonlították az egyes tesztétkezések energiasűrűségét: alacsony energiasűrűségű saláta és magas energiatartalmú, magas zsírtartalmú ételek.
A meta-tanulmány következtetése: Az étvágycsökkentésre a legnagyobb hatást azok a tanulmány résztvevői mutatták, akik közvetlenül az étkezés előtt sok rostban és vízben fogyasztottak, és kevés energiát fogyasztottak. Ennek nagyon sok értelme van, mert a magas rost- és víztartalmú ételek, például zöldségek, gyümölcsök és levesek lassítják a gyomor kiürülését, meghosszabbítják az étel bélben maradásának idejét, és késleltetik a zsírok és szénhidrátok felszívódását a vérbe, ami viszont növeli a vércukorszintet. Lassú emelkedés.
Az eredmények azt mutatták: aki alacsony energiatartalmú, magas rost- és víztartalmú ételeket fogyaszt röviddel étkezés előtt, az kb. Tehát egyél többet, hogy jobban fogyj!
# 4 Mit jelent ez a mindennapi életbe fordítva
Egész egyszerűen: kezdőként éljen meg zöldséglevest, salátát vagy almát! Aki főétkezés előtt eszik valami magas rosttartalmú és vizes ételt - például zöldségpálcát, zöldséglevest vagy csak egy almát - támogatja a fogyást.
Ez egyébként nem azt a krémes, kész brokkoli tasakos levest jelenti, amelyet sok krémmel finomítanak. A hozzáadott zsírok és ízfokozók miatt ez sem magas rosttartalmú, sem alacsony energiasűrűségű.
Fogyni és enni teljes
A meta-tanulmány csak a különböző kezdők hatásait vizsgálta a későbbi kalóriabevitelre. De az energia sűrűség elve alkalmazható magukra a fő étkezésekre is. A fogyni vágyóknak meg kell enniük a természetesen nagy mennyiségű és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket. A zöldségek, gyümölcsök, saláták és gombák alacsony energiasűrűségűek és alacsony kalóriatartalmúak. A teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek energiatartalma kissé nagyobb, de a bennük lévő nagy mennyiségű rostnak köszönhetően hosszú távú jóllakottságot és a tápanyagok lassú felszívódását biztosítják a szervezetben.
XbyX Energy = az energiasűrűségre optimalizált
Az energiasűrűség elve kulcsfontosságú szerepet játszott az XbyX Energy Superfood Shake és az összes Simple 7 Smoothie receptünk kidolgozásában is: Sok rost, jó növényi fehérjék és egészséges zsírok mértékkel. A turmix receptek rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaznak az extra rost- és vitaminadagért.
Igen, egyél többet a fogyáshoz!
Bármennyire is ellentmondóan hangzik: A több evés - különösen a levesek, saláták vagy egy egész gyümölcs- vagy zöldségdarab kezdőként - fontos része az egészséges fogyásnak.