Egyél többet, ha több testépítő fórumot veszítesz

Üzenet Guyv »2015. november 5., 13:48

egyél

Ne aggódjon a% miatt, különben őrült összegei lesznek.
Oszd meg 2 gr prot/pdc-vel (ideális vagy a T időpontban), 1 gr ajak/pdc-vel (ugyanaz), a maradékot alacsony/közepes GI szénhidrátokban (basmati/hosszú szemű rizs, alma, körte, banánzöld stb.) lásd a montignac táblázatot a Google-n a GI-hez).

A prots => fehér hús (pulyka/csirke), vörös, hal, tojás (0. vagy 1. kategória)
Zsír => repceolaj, mandula/pisztácia (sem pörkölt, sem sózva!), Avokádó és a húsok zsírja

Ott egyértelműen éhínségben vagy. Rosszul fog tárolni, ha elcsúszik.

A DEJ esetében 2140 és 2250 kcal között vagyok, ami számomra helyesnek tűnik az aktivitási szinted, az életkorod és a felfogásod alapján, ezért az induláshoz 2200-ra kell visszamennem, lassan napi 200 kcal-ra, vagy több mint 6 napra.
Ezután 2 hétig 2200 kcal-nál marad, és meglátja, hízik-e, fogy vagy stagnál, és mi azt tanácsoljuk.

Re: Fogyassz többet, ha többet veszítesz?

Üzenet MC44 »2015. november 9., 18:04

Félreértettük egymást azért, amit egy nap ettem, még nem tettem hozzá az esti étkezésemet, de azt hiszem, megértettem annak az elvét, hogy hirtelen megyek ma 1600 kal-ra, napi 100 kal-kal növekedek, hogy elérjem a 2100-at 5 napig tartanám 2 hétig, hogy lássam az evolúciót. Tehát, ha jól értem, az az anyagcserém újraindítása ?
Ma adom neked a menüket, jelezve, hogy még mindig volt néhány jó ételem anyutól a befejezésig, ezért ne aggódj a szemét miatt + a kacsa kivételes