EGYÉN ÉJSZAKÁN, AMIKOR A MAGYARA PROBLÉMÁVÁ válik
Az éhes ébredés éjszaka komoly terhet jelenthet. De miért jelzi a test az éhségérzetet éjszaka, és képes-e hatékonyan tenni ellene? Megmutatom, hogyan lehet megtudni, hogy érinti-e az úgynevezett éjszakai étkezési szindróma, és milyen megközelítések vannak az éjszakai étkezés ellen.
ÉTKEZÉS ÉJSZAKÁBAN: FALÁS SZOKÁSLAN ÓRÁBAN
A vacsorád nagyon finom volt, az estédet tele töltötted a kanapén. De amint az ágyban fekszel, életre kel a fejed. Előre-hátra dobálod a problémákat, és az elalvás kizárt. Az egyetlen megoldás: hűtőbe megy.
Éjszakai étkezés - ez a téma jelenleg sajnos kevéssé kutatott, és jelenleg sincs szabványos terápia.
Azonban a múltban volt néhány kérdésem az éjszakai étkezéssel kapcsolatban. Különösen akkor, ha egy téma nem a kutatás középpontjában áll, az érintettek aligha kapnak elegendő információt erről. Az eredmény: egyedül érzi magát a problémával és kívülállóként.
De nem vagy egyedül! Ezzel a cikkel átfogó információkat szeretnék adni Önnek, és megmutatni, hogy mi okozhatja az éjszakai étkezést.
Éjszakai étkezési szindróma - az éjszakai étkezés függősége
Az éjszakai étkezés, éjszakai étkezési szindróma néven, az a viselkedési szokás, amelyben az érintettek nagyon későn este vagy éjszaka nagy adagokat esznek. Éjszakai étvágyat fejlesztenek ki, amelyet nem lehet elégíteni egy kis harapnivalóval. Ez nagy szenvedést eredményez, amely nagyon megterheli az érintetteket.
Talán most azt gondolja magában: Hé, néha én is későn eszem, és ez engem is érint?
De csak azért, mert úgy érzi, hogy késő este időről időre maradványai vannak a hűtőszekrényben, nem feltétlenül jelenti azt, hogy éjszakai evő.
Azok, akik éjszakai étkezési szindrómában szenvednek, a napi ételmennyiség kb.
Ezenkívül az érintettek általában alvási problémáktól szenvednek. Alig lehet aludni az éjszakát, az éjszakai evők gyakran ébren fekszenek az ágyban egy-két óráig, és nem tudnak elaludni anélkül, hogy ettek volna. Még a hűtőszekrénybe járás sem hozza sokáig a vágyott békét és nyugalmat. Elalvás lehetséges, de nincs garancia arra, hogy az érintett egész éjjel aludni tud.
Amikor újra felébredsz, a ciklus újrakezdődik: Eszedbe sem jut, hogy elaludj, és állítólag az egyetlen megoldás az éjszakai étkezés.
Egy másik tipikus jellemző, hogy az éjszakai étvágyat csak sok szénhidrát elégítheti ki. Kenyér, tészta, pizza - minél több szénhidrát, annál jobb.
Ezenkívül az éjszaka étkezők nagyon feszültek és idegesek, a stressz szintje tartósan rendkívül magas. Nem csak éjszaka, amikor a konyhába kell menni, hanem a mindennapi életben is.
ÉTKEZÉS ÉJSZAKÁN: TÉNYEK ÉS ÁBRÁK
A jelenlegi ismeretek szerint feltételezzük, hogy a lakosság körülbelül 1-2 százalékát érinti az éjszakai étkezési szindróma. A be nem jelentett esetek száma minden bizonnyal magasabb, de nincsenek konkrét felmérések ebben a témában.
A jelenlegi állapot szerint az éjszakai étkezési szindróma nem tekinthető étkezési rendellenességnek. Noha összehasonlítást végeznek az úgynevezett mértéktelen evéssel, hivatalos elismerés eddig nem volt.
Ennek egyik oka az, hogy az okokat nem határozzák meg egyértelműen. Étkezési rendellenesség vagy alvászavar? Vannak talán különböző erősségek? Mikor nevezhetjük az éjszakai étkezési kényszert éjszakai étkezési szindrómának?
E tudatlanság miatt nehéz egyértelműen felismerni étkezési rendellenességet.
A szenvedési nyomás egyre növekszik: HOGYAN SZENNI A LÉLEKET AZ ÉJSZAKAI ÉTELÉS?
Az éjszakai étkezés során a szenvedés mértéke nem kevesebb, mint egy elismert étkezési rendellenességben szenvedő betegeknél.
Az önbizalom szenved. Ha éjszaka ébren fekszel az ágyban, a fej mozi nem csak a következő adag körül forog, hanem erős önszidásokkal is foglalkozik. Ez kihat a mindennapi életre. Az érintett emberek gyakran fáradtak és stresszesek. Az elhízás is probléma, amelyet a további éjszakai étkezés elősegít.
De honnan ered az éjszakai étkezési vágy?
ÉTKEZÉS ÉJSZAKÁN - LEHETSÉGES OKOK
Mint korábban említettük, egyelőre nem tudni, miért kell egyeseknek éjszaka enni. Vannak azonban olyan megközelítések, amelyeket pszichológiai és fiziológiai okokra osztanak:
Pszichológiailag:
Szorongás
A szorongás növeli a stressz szintjét. A mértéktelen evéshez hasonlóan az érintettek étellel próbálják kompenzálni ezeket az érzéseket.
Feldolgozatlan érzelmek
A figyelemelterelés aligha lehetséges, különösen éjszaka, és a gondolatok körhinta zavartalanul elindulhat. A nap folyamán sikeresen elfojtott érzelmek a felszínre kerülnek, és az egyetlen kiút a nagy étkezésnek tűnik.
Boldogság
Ezenkívül az étel kiváltja a boldogság érzését. Teltnek, boldogabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat. A negatív érzések háttérbe szorulnak, és az érintettek boldogabbak.
Zavart bioritmus
A kutatók feltételezik, hogy a zavart bioritmus oka lehet az éjszakai étvágyra is.
Ilyen zavarok különösen az időzónák megváltoztatásakor fordulhatnak elő. A sugárhúzás és a műszakos munka két kiemelkedő példa, de általában átmeneti.
A genetikai okok azonban kiválthatják az éjszakai étkezést is. A vizsgálatok kimutatták, hogy több családtag gyakran hajlamos az éjszakai étkezésre. Ennek egyik lehetséges oka a melatoninhiány okozta zavart bioritmus.
A melatonin egy hormon, amely felszabadul, amint besötétedik, és fáradtságot okoz nekünk. Éjjel ez biztosítja a mély és egészséges alvást. Ha a melatonin szintje reggel csökken, amint a nap felkel, ismét ébren vagyunk.
Alvás közben azonban testünk más hormonokat szabadít fel, amelyek miatt éjszaka kevésbé vagyunk éhesek.
A leptin jóllakási hormon alvás közbeni felszabadulása biztosítja, hogy ne érezzük magunkat éhesnek. Az étvágystimuláló ghrelin hormon viszont alvás közben elnyomódik. Tehát nincs szükségünk arra, hogy éjjel felkeljünk és a hűtőhöz sétáljunk. Ez hosszabb böjtfázist tesz lehetővé.
Ha azonban melatoninhiányban szenvedünk, és rosszul alszunk, éjszaka a leptin nem szabadul fel, és az étvágygerjesztő ghrelin hormon nem szűnik meg. Tehát a test nem kapja meg a megfelelő jeleket. Ez lényegesen könnyebb alváshoz és éhségérzethez vezet, mivel nem kapcsolunk át a kívánt alvási módra. Ebben az esetben normális, ha az érintettek hajnali 3 órakor felébrednek, és enniük kell egy kis ételt.
Az éjszakai étkezés elkerülése a jobb alvás révén
Azonban nem minden alvási probléma jelzi az alacsony melatoninszintet. Néha a rossz alvásminőség is hibás azért, hogy az éjszaka nem olyan nyugodt. Ezért tanácsos aktívan dolgozni saját alvási viselkedésén.
Az "Ideális alvás" című 41. epizódomban egy alvásszakértővel beszéltem meg, hogyan javíthatná saját alvásminőségét:
- Az ágy csak alvásra való! Netflix nézés, valamit enni, játék az okostelefonnal - mindaz, amivel szívesen foglalkozunk napközben. De keressen erre más helyet, mert az ágy csak aludni való.
- Nincs kék fény alvás előtt! A laptopot vagy okostelefont legalább 30 perccel lefekvés előtt félre kell tenni, mivel a kék fény feleslegesen felébreszt bennünket. Mit szólnál inkább egy jó könyvhöz?
- A hálószobának sötétnek kell lennie! Annak érdekében, hogy a melatonin valóban elindulhasson, a szobának a lehető legsötétebbnek kell lennie. Az ablak előtt nagy lámpák, erős éjszakai fény - ami elrontja a hormonegyensúlyt.
- Tartsd be az ágyadat ! Próbáljon egyszerre lefeküdni és felkelni. Ennek eredményeként a tested megszokja a rögzített ritmust, és ennek megfelelően este fáradt.
- A sport segít! Különösen, ha napközben sokat ülsz a számítógép mellett, este nem merül ki a tested. A testmozgás ezért fontos. De a rendszeres séta is segíthet.
A TERÁPIA MEGKÖZELÍTÉSEI ÉJSZAKAI Vacsora
Az alvási problémák mellett azt is feltételezik, hogy egyfajta mértéktelen étkezési rendellenesség az éjszakai étkezési szindrómát is okozza. Ez megnehezíti a lehetséges terápiás megközelítéseket.
Ezért gyakran foglalkoznak mind a pszichológiai, mind a fiziológiai okokkal. Egyrészt a betegek kaphatnak gyógyszereket, például antidepresszánsokat vagy hormonokat, például melatonint. Másrészt fényterápiákat is előírnak, hogy a hormonháztartás kívülről újra működjön. A kognitív viselkedésterápia is sikeres lehet.
Ha az éjszakai étkezési szindróma érinti, nincs oka szégyenkezni. Nem vagy egyedül vele!
Bár az éjszakai étkezési szindrómát még nem vizsgálták intenzíven, és a terápiában még mindig nincs aranyszínvonal, mégis hasznos orvoshoz fordulni és tesztelni a különféle terápiás megközelítéseket.
Minden jót kívánok utad során, és ha meg szeretnéd osztani velünk a történetedet a megjegyzésekben, akkor nagyon örülök ennek. Ez másoknak is segít, mert biztosan nem vagy egyedül vele!