Egyenleg l; tizenéves táplálkozás - Egészségügyi lap
Kiegyensúlyozott étrend serdülőknél
Miért tinifájl? A serdülőkorban testünk növekszik, megváltozik, ezért növekszik az élelmiszerigényünk. De légy óvatos, szó sincs bármiről, akárhogy is. Számos hirdetés olyan ételeket kínál, amelyek nagyon zsírosak, nagyon édesek, vagy az étkezésen kívüli nassolást ösztönzik. Egyre kevesebbet mozogunk: néhány serdülő heti 20 órát tölt képernyő (tévé vagy számítógép) előtt, és csak két órát sportol. Azonban minél tovább ül, annál többet hízik. Jelenleg a fiatalok 16% -a túlsúlyos vagy elhízott, és ez a szám növekszik.
Milyen ételeket népszerűsíteni ?
Gyümölcsök és zöldségek:
Számos ásványi anyagot és vitamint adnak, a bennük található antioxidánsok feltehetően felelősek a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések elleni védőhatásukért. Javasoljuk, hogy legalább napi 5 ételt fogyasszon.
Tejtermékek:
Elengedhetetlenek az általuk nyújtott kalciumhoz. A kalcium különösen fontos a csontok építéséhez, különösen serdülőkorban. Naponta három-négy tejtermék fogyasztása ajánlott.
Keményítőtartalmú ételek:
Keményítőtartalmú ételekben kenyeret, tésztát, rizst, búzadarát, burgonyát, fehér babot találunk ... Sokáig rossz sajtójuk volt, azzal vádolták őket, hogy meghízott. Most már tudjuk, hogy elengedhetetlenek különösen azért, mert fő vegyületük, a keményítő olyan energiaforrás, amelyet egész nap fel lehet használni, ezért régóta "lassú szénhidrátoknak" hívják őket.
Milyen ételeket fogyasszon mértékkel ?
Zsírtermékek:
Túl sok zsírt eszünk, a zsír pedig hízik. De ritka, hogy tiszta zsírokat eszünk, általában ezeket a feldolgozott termékek rejtik el. Ezért kell figyelnünk olyan termékekre, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak: sült ételeket (krumpli, croissant, chips, rántott hús vagy hal stb.), Majonézet vagy zsírtartalmú szószokat, desszerteket (süteményeket, fagylaltot) és bizonyos cukrászsüteményeket (csokoládét) ).
Édes termékek:
A túl sok cukor és zsír meghízik. A túl édes étrend növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért kerülnünk kell a túl sok cukor fogyasztását minden formájában, és sokféle van: cukrászda, bizonyos üdítők (kólák), desszertek, fagylalt.
Néhány elv, amelyet tiszteletben kell tartani:
További szórakozás
Nincsenek rossz ételek, csak rossz étkezési módok vannak. Továbbra is szórakoznunk kell étkezés közben. Ha egy vagy több étel fogyasztását teljesen ki akarjuk szüntetni, fennáll annak a veszélye, hogy örökre undorodunk az egészséges táplálkozástól, vagy akár egészségünkre veszélyes hiányt okozhatunk.
Fogyasszon különféle ételeket ésszerű mennyiségben
Nem lehet kiegyensúlyozott étrend, ha minden nap ugyanazokat az ételeket (krumplit, tésztát stb.) Fogyasztja, ezért válasszon naponta más és más ételeket. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Óvakodjon a „mega-adagoktól”, amelyek megszokják, hogy a tényleges szükségleteinél többet esznek.
Minden nap végezzen fizikai aktivitást
Nem mozogunk eléggé: minden héten több mint 20 órát tölthetünk a televízió vagy a számítógép előtt, csupán 2 óra sportolással szemben! A főiskolán vagy a középiskolában gyakorolt sport mellett minden nap ajánlott testmozgást végezni, a saját tempónkban és ízlésünk szerint: séta, görkorcsolyázás, gördeszkázás, kocogás ... célszerű egy sportot is gyakorolni hetente egyszer: csapat sport (foci, kosárlabda, kéz ...), úszás, tornaterem, túrázás ...