Egyensúly gyakorlatok Így edzheti az egyensúlyát Wunderweib

Valahogy a lábad soha nem akar engedelmeskedni neked, és állandóan elutazol? Az egyensúly megteremtése érdekében összeállítottuk a tíz legjobb gyakorlatot az Ön számára.

Ó kedvesem, az egyik lábon állni valóban remegő ügy. A jó egyensúlyérzék sok helyzetben fontos, és megvéd minket a folyamatos botlástól és zuhanástól. A jó dolog az, hogy az egyensúlygyakorlatok otthon és szinte felszerelés nélkül könnyen elvégezhetők.

Miért kellene edzeni az egyensúlyát?

Az egyensúlyi edzésnek számos oka van. Például előírja a jobb testtartás. Mivel egy ilyen edzés aktiválja és erősíti a hát és a mag mélyizmait. De szintén a koncentrációnkat és koordinációnkat egyensúlygyakorlatok segítségével képezzük. Tehát nemcsak az egyensúlyt edzjük, hanem az észlelés számos más területét is. Éppen ezért az egyensúlyi edzésnek van értelme mindenki számára, nemcsak azért, hogy fitt legyen, hanem hogy fitt maradjon.

Mely gyakorlatokat használhatom az egyensúlyom edzéséhez?

Sok olyan gyakorlat létezik, amelyek edzik az egyensúlyt. A jó, Elvileg nincs szükség semmilyen felszerelésre, és az egyensúlygyakorlatok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Összeállítottuk a tíz legjobb gyakorlatot.

Oldalsó lábemelés

1. Álljon fel egyenesen, és most helyezze a súlyát a jobb lábára.
2. Emelje bal oldalát olyan magasra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát, és tartsa a lábát hosszú lélegzetvételig.
3. Tegyen öt ismétlést.
4. Most végezze el a gyakorlatot a jobb lábával.

Tipp: Ha oldalt kinyújtja a karját, jobban meg tudja tartani az egyensúlyát.

Egylábú állvány ingával

1. Álljon fel egyenesen, és tegye a súlyát a jobb lábára.
2. Nyújtsa oldalra a karjait.
3. Emelje fel a bal lábát, majd lassan lendítse balról jobbra és vissza. (Minél magasabbra lendíti a lábát, annál nehezebbé válik a gyakorlat).
4. Tegyen tíz ismétlést.
5. Most végezze el a gyakorlatot a jobb lábával.

Tipp: Ha ez az egyensúlygyakorlat túl ingatag az Ön számára, akkor megkapaszkodhat egy székben.

Egylábú állvány súlyú

1. Vegyél egy labdát a jobb kezedbe, és állj fel egyenesen.
2. Vigye a súlyát a jobb lábára, és kissé emelje fel a bal lábát.
3. A jobb kezet oldalra nyújtjuk a testtől úgy, hogy a labda a tenyér tetején legyen.
4. Tartsa a helyzetet több lélegzetvételig.
5. Tegyen öt ismétlést.
6. Akkor ez a másik láb.

Tipp: A labda súlya lépésről lépésre növelhető. A labda vizes palackkal is pótolható. Minél nagyobb a súlya, annál nehezebbé válik az egyensúlygyakorlás.

Teljes testű inga

1. Álljon fel egyenesen kissé hajlított térdekkel.
2. Vigye a súlyát a jobb lábára.
3. Emelje hátra a bal lábát, a bal karját előre és a jobb karját hátra lendítve.
4. Ezután a láb előre lendül, és a karok is irányt váltanak.
5. Körülbelül 15 másodpercig végezze a gyakorlatot, majd váltson oldalt.

Tipp: Javítson egy pontot a szobában, hogy jobban megőrizze egyensúlyát. Ha ez az egyensúlygyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor a gyakorlat során az asztalnál tarthatja magát.

Szintmérlegek

1. Álljon fel egyenesen, és tegye a súlyát a jobb lábára.
2. Emelje hátra a bal lábát, és emelje fel a karjait.
3. Most engedje le a felsőtestét a padló felé, hogy testét állványszintre tudja vinni.
4. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet, majd váltson oldalt.

Tipp: Ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor karjaival megragadhatja egy széket. Ha viszont az egyensúlygyakorlat túl könnyű az Ön számára, akkor álljon egyenetlen felületre, például egy párnára.

Négylábú, csak egy karral és lábbal

1. Négykézláb indul. Mind a térd, mind a tenyér megérinti a padlót.
2. Emelje fel a bal karját, és nyújtsa előre.
3. Most megemeled a jobb lábad, és kinyújtod hátra.
4. Próbálja meg megtalálni a középpontját, és tartsa a gyakorlatot több lélegzetvételig.
5. Aztán a másik oldalra kerül a sor.
6. Végezzen öt ismétlést oldalanként.

Tipp: Ezt a gyakorlatot jógaszőnyegen végezze, vagy helyezzen egy törülközőt a térde alá, hogy megvédje őket a kemény padlótól.

Lunge

1. Álljon fel egyenesen, és tegye a kezét a csípőjére.
2. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával.
3. Engedje le a medencéjét a padló felé, amíg a jobb lába derékszögbe nem esik, és a feneke körülbelül térdmagasságban van az elülső lábbal. (A térd nem nyúlhat ki a lábujjak hegyén túl.)
4. Most ringass egy kicsit fel és le.
5. Tartsa a billenõ helyzetben kb. 15 másodpercig.
6. Gyorsan rázza meg a lábát, majd váltson oldalt.

A fa

1. Álljon csípő szélességben, és tegye a súlyát a jobb lábára.
2. Emelje fel a bal lábát, és tegye a talpát a jobb combjának belső oldalára.
3. Csukja be a kezét a feje fölé.

Tipp: Javítson egy pontot a szobában, hogy jobban megőrizze egyensúlyát. Ha az egyensúlygyakorlat még mindig túl ingatag az Ön számára, akkor karjait felfelé nyújthatja felfelé.

Balansz a törülközőn

1. Ehhez az egyensúly gyakorlathoz fürdőlepedőre van szükség, amelyet előzőleg fel kell tekerni a hosszú oldalról.
2. Fektesse egyenesen a feltekert fürdőlepedőt és álljon a törülköző egyik végén.
3. Menj mezítláb az egyik végétől a másikig. Akkor menj hátra.
4. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Tipp: Ha ez az egyensúlygyakorlat túl könnyű az Ön számára, megteheti Csinált szemmel hajtsa végre a gyakorlatot.

Szélmalom

1. Álljon kb. Csípő szélességben és egyenesen.
2. Tegye a kezét a feje fölé. A tenyerek egymás felé mutatnak.
3. Most karikázd be. A jobb kar hátra, a bal kar előre.
4. Végezze el a koordinációs és egyensúlygyakorlatot körülbelül 15 másodpercig.
5. Ezután változtassa meg a karok irányát.

Hogyan tudom játékos formában edzeni gyermekeim egyensúlyát?

A gyermekek testtudata szempontjából különösen fontos az egyensúlyérzet edzése. Mivel A jó egyensúlyérzék fontos a mozgások irányításához. Ez magában foglalja az olyan egyszerű dolgokat, mint a saját lábán való megbotlás nélküli járás vagy a gyors és lassú futás váltakozása.

Gyakorolja egyensúlyát, miközben gyermekekkel játszik

Ugrókötél ugrás, "ég és pokol" és torna (bukfenc, kerékfordítás, kézenállás, ...) edzheti egyensúlyát a kertben vagy az iskola udvarán. Ezenkívül a gyerekek felnőttek segítsége nélkül is elvégezhetik ezeket az egyensúlygyakorlatokat, de az egyensúlyt a családdal járás közben is edzhetjük. Például a járdaszélen egyensúlyozva. Legalábbis addig, amíg nem sétál egy forgalmas utcán.Az olyan sportok, mint tánc, lovaglás, kerékpározás vagy egykerekű kerékpározás, korcsolyázás, hegymászás vagy judo támogatják a gyermekek egyensúlyérzetét. De a laza vonalon való egyensúly, a gólyalábon való járás, a trambulinon ugrás vagy a gumi csavarok nagyszerű egyensúlyi gyakorlatok a gyermekek számára.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

---