Sporttáplálkozás Amit figyelembe kell venni - WMN
Miért becsülik túl a sportolók a fehérje hatását, és akkor nem látnak sikert
A sportolók különös figyelmet fordítanak a fehérjére étrendjükben. Sajnos hibát követnek el.
A diétával a sportolók hatalmas hatással lehetnek arra, hogy milyen gyorsan változnak testük. Milyen gyorsan növekszik az erő, mennyire nőnek az izmok. Mennyit fogynak. Egészségünket és közérzetünket is javíthatjuk, ha egészségesen étkezünk. A szénhidrátok és a fehérjék optimális eloszlásában azonban még mindig sokan nincsenek nyugodtan Sportember táplálkozás megy.
Sporttáplálkozás: erre oda kell figyelni
A friss gyümölcs és zöldség mellett, amely sejtjeinket vízzel látja el, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok is rendkívül fontosak.
Az elmúlt években sokat beszámoltak a makrotáp-fehérjéről. Ez rendkívül fontos része a sportoló étrendjének. Mivel A fehérje részt vesz a szervek, hormonok, sejtek fejlődésében, különösen az izomépítésben és a növekedésben. Ezenkívül a fehérjék az izmok összehúzódását okozzák, ezért elengedhetetlenek a mozgáshoz. "Ez akkor válik egyértelművé, ha megvizsgáljuk az izom összetételét: vízből (75%), nátriumból, káliumból, kalciumból, mioglobinból és fehérjékből áll", magyarázza Mario Habersack szakképzett sporttudós a wmn-nek.
A képzett sporttudós a wmn-ben elmagyarázza, hogy a sportolók milyen hibákat követnek el a táplálkozásban (Fotó: Habersack)
De a sportolók gyakran túlbecsülik a fehérje hatását a táplálkozásban. Mert sokan beveszik az étrendjüket több fehérje, mint amennyi valójában szükséges. Mi történik a felesleggel? Már nem épít izmokat és nem égeti a zsírt, hanem egyszerűen kivezeti a testből.
Különösen sok Az erős sportolók nagyobb izomnövekedést akarnak, miközben zsírvesztést okoznak. És ezért a sportolók hatalmas mennyiségű fehérjét adnak étrendjükhöz. De megfeledkeznek a szükséges szénhidrátokról. Az eredmény: van egy meghatározott teste, de nem a kívánt izomépítés. Nagyobb fenék, domború bicepsz? Majd zuhan az út mellett.
Fehérje, szénhidrátok, zsírok - amire az izmoknak szüksége van
„Nem kérdés, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez. A hatékony edzésingerléshez azonban nemcsak fehérjékre, hanem szénhidrátokra és zsírokra is szükségünk van ", magyarázza Habersack.
Sportoló táplálkozás? Mint a fotón, sokan elképzelik az optimális étrendet (Fotó: Grassetto/istock)
De: miért olyan fontosak a szénhidrátok a sportolók étrendjében?
„A szénhidrátok serkentik az inzulin képződését, ami viszont pozitívan befolyásolja az izomépítést. Ezek egyben az energia forrása, vagyis a test üzemanyaga. Ha ez az energia hiányzik, a test gyorsan elveszíti teljesítményét- mondja Habersack tapasztalatai alapján. Az eredmény: mi már nem adhat mindent a sportban és ne állítsa be az optimális edzésingereket. De a szénhidrátok nemcsak az erős sportolók, hanem az állóképességi sportolók számára is nagyon fontosak.
Hogyan néz ki a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tökéletes elosztása?
A tökéletes sportoló étrendjét évek óta vitatják. Van egy rendkívül egyszerű számítási módszer, amelyet a sportolók használhatnak a tájékozódáshoz. A sportoló étrendjének a következőkből kell állnia:
- 30% zsírokból
- 55% szénhidrát
- 15% fehérje
Testtömegenként 0,8 gramm fehérje elegendő. Akik súlyzós edzéseket végeznek, akár 1,5 gramm fehérjét is elfogyaszthatnak. Testépítők legfeljebb 2 grammig.És állóképességi sportolók? A Habersack 1 gramm fehérjét ajánl nekik.
Az egészséges sportoló étrendje mindenekelőtt változatos. (Fotó: Alkarnasia, redőny)
A sporttudós elmagyarázza azt is, hogy az edzésnapokon több fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania. Az edzésen kívüli napokon azonban alacsonyabb lehet a szénhidráttartalom, de az egészséges zsírok integrálhatók.
Következtetés: milyen hibákat ne kövessen el a sportolók az étrendjükben
A Alacsony szénhidráttartalmú étrend erő éppen a testüket érzékelő sportolók esetében a alacsony testzsírszázalék szeretnék meghatározni. De ha általában növelni akarja az anyagcserét és magas edzésingereket szeretne beállítani, akkor nem szabad korlátoznia magát szükségtelenül, és szénhidrátokat is enni.
További információ a sportolók táplálkozásáról?
Nem tudod pontosan, hogy melyik étellel tehetsz valami jót magadnak edzés után? Megmagyarázzuk a legjobb étkezési módot edzés után.
Sokat tornázol, de a tested nem úgy változik, ahogy szeretnéd? Akkor garantáltan elköveti az egyik ilyen edzési hibát.
A cikkben megtudta, hogy evés közben nem kell feleslegesen korlátoznia magát. Itt elmagyarázzuk, hogyan tanulhat végre újra intuitív módon enni.
A termék visszahívása: fertőtlenítőszer a kenhető helyen
Egyes organikus kenhetőségeket kivonnak a tartományból Németország-szerte. Mérgező fertőtlenítőszereket tartalmaznak.
Melissa Wood Health: 12 perc az álom testéig és az önszeretetig
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá