Egyhetes menü fogyáshoz - Dietonus
Válassza ki a megfelelő étrendet az anyagcsere normalizálásához és a fogyáshoz azon a héten, ez segít rövid idő alatt megszabadulni a kilóktól és javítani az egészséget. Az egészséges életmód szereti a rajongókat, de a PP (megfelelő táplálkozás) és tulajdonságai körüli vita nem csillapodik.
Hogy a PP segít-e a fogyásban?
PP menü egy hétre a fogyásért - a legfontosabb segítő a túlsúly elleni küzdelemben. Először is, a fontvesztés annak a ténynek köszönhető, hogy a gyors szénhidrátok, például a sütemények és az édes tekercsek teljesen ételtől származnak. Gyorsan hívják őket annak a ténynek köszönhetően, hogy rövid idő alatt megemésztették anélkül, hogy feladnák a tápanyagokat, és azonnal a zsírlerakódásokhoz mennek.
Kivéve a szénhidrátokat tartalmazó menüből, a test képes lesz felülvizsgálni a meglévő zsírokat, és nem gyűjteni újakat.
Másodszor, az étel kis adagokban, rövid időközönként érkezik. Az ilyen grafikának köszönhetően az ételek mindig érezhetőek teljesnek, ezért éhségsztrájk esetén a testnek nem kell készleteket gyűjtenie.
A PP menü úgy lett kialakítva, hogy nap és hét legyen, annak érdekében, hogy minőségi előnyökkel fogyasszon bizonyos ételeket, amelyek a nap bizonyos szakaszaiban vannak. Például a citrusfélék nem fogyaszthatók reggelire, mert a bennük lévő sav irritálja a nyálkahártyát, és vacsorára a cukor miatt nem ajánlott.
A legjobb idő egy narancs elfogyasztására - ebéd vagy ebéd. Ugyanez a helyzet a többi termékkel is. A szénhidrátoknak a nap első felében szüksége van rá, míg a zöldségek sokkal hasznosabbak vacsorára. A halakat könnyű megemészteni este, ebédre pedig lehet húst enni. Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a szervezet a lehető legtöbbet tudja kihozni a kapott ételből.
Végül a fentiek mindegyike felgyorsítja az anyagcserét, ennek köszönhetően a fogyás folyamata. Megfelelő táplálkozás - egy gyönyörű alak alapja
Mennyit lehet fogyni megfelelő étrenddel
Ha egy hétig elkészíti a PP menüt a fogyáshoz, akkor nem szabad azonnali eredményekre számítania. Mielőtt az anyagcsere normalizálódik és rendesen működni kezd, az időnek el kell telnie. Az első héten leadott kilók - a víz. Vegyen ki duzzanatot és állítsa helyre a megfelelő anyagcserét. Tehát az eredmény a fizikai aktivitástól függ, minél több, annál gyorsabban halad a fogyás folyamata.
Éles fogyás, nagyon káros az egészségre, és a megfelelő táplálkozás célja - vezesse a belső folyamatokat a normában. Éppen ezért a fogyás simává válik, méghozzá havonta körülbelül 3-4 kg mérsékelt fizikai aktivitással. Ilyen tevékenységek közé tartozik a kardió edzés hetente 3-4 alkalommal, a napi séta 20 perc között.
A súlycsökkenés fokozódhat a kitett fizikai stressz miatt. Például heti 6 alkalommal teljes teljesítményű edzéssel a súlycsökkenés további 2 kg-ot növelhet.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fogyás egyéni folyamat. A lefogyott súly mennyisége az eredeti súlytól függ. Minél magasabb, annál gyorsabban fogy.
És minden egyes kilóval a test egyre nehezebb lesz elválni a kellékeitől, ezért minél tovább ülsz a PP-n, annál lassabb lesz a fogyás folyamata.
De ez nem azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás már nem működik, hanem azt, hogy a test elkezd feldolgozni az utolsó „esős nap” tartalékokat. Ebben az időszakban jobb elkezdeni váltani a mérlegeket és mérni a test térfogatát, ezt a változást egyértelműbben követik.
Általános ajánlások a fogyókúra megfelelő étrendjére
A helyes táplálkozásnak számos alapelve van, ezért a fogyáshoz egy hétre össze kell állítania a PP menüt, mindent meg kell tennie:
- Igyon sok vizet - a víz felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal a szervezet gyorsabban kap káros anyagokat.
- Ne hagyja ki az étkezéseket - az elmulasztott étkezés éhséget vált ki, ami új lipidlerakódásokhoz vezet a "fekete napon".
- Használjon fűszereket - friss ételeket, bármi is változatos volt, nem unja meg nagyon gyorsan, ami idegösszeomláshoz vezet. A fűszerek és a gyógynövények elősegítik az egészséges étkezés étvágygerjesztését.
- Ne add fel az édességet - a cukor káros helyettesítő lehet édesítőszerként vagy mézként, sütéshez pedig az őrölt rozsból vagy korpából készült liszt.
- Válassza ki a hasznos rostot tartalmazó gyümölcsöt.
- Nem kell nélkülöznie a tészta hosszú szénhidrátjait, jobb a teljes kiőrlésű termesztés fajtái. Ugyanígy a fehér rizs is helyettesítheti a barnát.
- Több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak.
- A diéta diverzifikálása.
- Az utolsó étkezésnek 3-4 órával kell lefekvés előtt lennie.
Példaértékű menü egy hétre napi kalóriával és 800 kalóriával
Napi 800 kcal-os étrend mellett napi 3 étkezés biztosított, a nassolás hiányzik. Zöldségek és hús főzése olaj nélkül. Párolható, főzhető és süthető. Tejtermékek zsírtalanítva vagy minimális zsírtartalommal.
PP menü a heti 800 kcal napi fogyáshoz azoknak szól, akik ülő életmódot folytatnak, vagy nem tudják 2-3 óránként besorolni a harapást.
Hozzávetőleges menü egy hétre napi 1000 kalóriával
A PP menü egy hétig fogyáshoz, a mozgásszegény életmódban ajánlott napi 1000 kcal/nap kalóriatartalommal, valamint a lassú anyagcserével.
Ez az áramellátási rendszer 5 étkezést biztosít.
A zöldségeket lehet főzni, párolni, sütni és párolni. Kerülje az olaj hozzáadását.
Tejtermékek vagy alacsony zsírtartalmú, vagy minimális zsírtartalmú.
Hozzávetőleges menü egy hétre napi 1200 kalóriával
PP menü a napi kalóriákkal 1200 kcal-ban, közepes fizikai aktivitású emberek számára. Ilyen étrend mellett ajánlott elvégezni a napi terhelést, de egy teljes edzést is hetente 3 alkalommal.
3 főétkezés és 2 snack van közöttük. Nincsenek különleges ajánlások, a lényeg az, hogy betartsák a helyes táplálkozás általános elveit.
Példaértékű menü egy hétre, napi 1500 kalória fogyasztással
Az aktív menü esetében 1500 kcal fér el. Annak érdekében, hogy ezzel a diétával fogyjon, napi testmozgásra van szükségünk. A menü azoknak is megfelel, akik nehéz fizikai terhelések miatt dolgoznak.
Az étrend ugyanaz marad, mint az étellel 1200 kcal-nál.
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a fogyás egyéni folyamat, és a PP nem csak diéta, hanem új életmód.