Egyszerű gyakorlatok, amelyeket megtehetsz egy székkel
Ha az év ezen időszakában kezd elveszíteni a sport iránti motivációját, jó lenne azt gondolni, hogy nagyon kevés idő van az új évig, és kifogástalanul kell kinéznie. Sajnos az ősz által kiváltott változások miatt sok nőnek már nincs meg a mentális tónusa, ami ahhoz szükséges, hogy kocogjon vagy edzőterembe menjen.
Nos, nem kell aggódnia, mert izomtónust gyakorolhat otthon. Ezenkívül csak egy székre van szüksége.
Üljön szembe a székkel, hajoljon rá, helyezze mindkét kezét fölé, majd végezzen 10 fekvőtámaszt 3-as szettben. Meg fogja dolgozni a karját, a hátát és a mellkasát.
Emellett ugyanabból a helyzetből lábgyakorlatokat végezhet - először a bal lábra kell összpontosítania, és a lehető legmagasabbra (hátra) kell emelnie. 5 ilyen mozdulat után tegye ugyanezt a jobb lábával.
Fordítsa a széket háttal maga felé, helyezze a kezét a széleire, fordítsa a törzsét kissé jobbra, hajlítsa meg a térdét a lábával balra, és emelje fel a lábát, majd kissé engedje le.
Végezzen 12 gyakorlatot minden lábon, 3 sorozatban, 5 perces szünettel.
Ugyancsak a szék támlájával maga felé tartva kapaszkodjon rá, álljon fel a tetején, majd kissé támaszkodjon a hátára, üljön ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd keljen fel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer, három sorozatban. Ha ezt a gyakorlatot naponta végzi, mindössze két hét múlva már látja, hogy fog jobban kinézni a lába.
Ülj le a szék szélére, a lábad a földön, a tenyered pedig a szék szélén, a hátad pedig párhuzamosan álljon a háttámlával. Végezzen emelkedő és ereszkedő mozgásokat oly módon, hogy megerőltesse karjainak és hátának izmait.
Ha hátfájásra panaszkodik, talán meg kell próbálnia egy sor nyújtó gyakorlatot. Ülj az oldaladra a szék támlája felé, támaszkodj egyik kezével a hátára, majd hajolj le, hogy szabad karoddal megérinthesd a lábujjaid hegyét. Ezután álljon fel úgy, hogy a törzse ferde helyzetbe kerüljön, a keze pedig felfelé álljon.
Ferde helyzetből álljon fel egyenesen, és kissé dőljön hátra, mint egy balettmozgás. Tartsa ezt a helyzetet 4 másodpercig, majd lazítsa el az egész testét. Érezni fogja az összes izom működését.
Ha korábban még nem végzett nyújtó extrakciókat, akkor az első este csak néhány gyakorlatot ajánlott elvégezni, majd az idő múlásával növelni kell a számukat.
Ne felejtsük el, hogy egyes gyakorlatok meglehetősen megterhelőek lehetnek, és előzetesen ajánlott egy könnyű bemelegítést végezni. A legjobb, ha finoman megrázza a kezét és a lábát, integet a törzsének és a nyakának, és könnyedén megugrik. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy izomláz vagy szalagtörzs alakul ki.