Túl kevés kalória 1. számú diétás fék - SZÓRAKOZÁSRA
Olvasóink leveleiből és kérdéseiből kiderül, hogy a diéta megkezdése általában viszonylag egyszerű.
Nehezebbé válik, amikor a skála mutatója egy bizonyos ponton úgy ragaszkodik, mintha kapcsos lenne, és sem a bátorítás, sem a kétségbeesett éhségnapok során nem távolodik el tőle. Ennek oka elsősorban a bazális anyagcsere csökkenése. „Akkor fordul elő - mondja Michael Hamm táplálkozási szakember -, amikor a kalóriabevitel túl alacsony egy étrenden, például napi 1200 kalória alatti úgynevezett összeomlási étrend esetén, éhgyomorra vagy más éhezési étrend esetén. Vagy amikor a diétás étel fehérjetartalma túl alacsony. Aztán jön a rettegett izomtömeg-csökkenés. ”Ez akár 50 gramm izomfehérje lehet naponta. És mivel az izmok a legjobb kalóriaevőnk (még inaktívak is!), A test kalóriaigénye csökken, ahogy az izomtömeg csökken:
A súly stagnál, vagy akár megint nő. Ezért a teljes kalóriabevitel nem lehet túl alacsony egy étrendben, még akkor sem, ha ez kezdetben csökkenti a kezdeti sikert. Az orvos és ökotrofológus dr. Bonacker még azt tanácsolja, hogy maradjon le teljesen a diétától, és váltson inkább az egészséges étrendre: „Napi valódi teljes kiőrlésű gabona, három marék zöldség, két darab gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermék az alap. Kerülni kell az kenhető zsírokat és a magas kalóriatartalmú italokat. ”Véleménye szerint az étrend betartása mellett sokkal fontosabb, hogy tartózkodjanak az étkezések közötti nassolástól és a nassolástól, valamint hogy rendszeresen étkezzenek.
A kifogások nem számítanak
A terhesség szintén klasszikus étrendcsapda sok nő számára. Makacs fontokat esznek azzal az érzéssel, hogy ketten is ehetnek. "Teljesen szoptató anyák" - mondja PD táplálkozási pszichológus. Thomas Ellrott „több száz további kalóriát fogyaszt. Ez nagy mennyiségek korlátlan evéséhez vezethet, így végül meghaladja a kalóriaigényt. ”Az, hogy egy nő a szülés után gyorsan visszanyeri-e régi alakját, részben genetikai, de szorosan összefügg az életmóddal is. Ha sokat mozogsz, sétálsz és normálisan étkezel, hamarosan újra a szekrénybe akaszthatod a kismama ruháidat!