Egyszerű, de hatékony - erősítő edzés a saját testsúlyoddal
A latin szó izom jelentése lefordítva Egerek. Aranyos szó erre Köteg erő, ami nélkül abszolút mozdulatlanok lennénk. Sok fontos funkciót töltenek be szervezetünkben, amelyek messze túlmutatnak a tiszta mozgáson:
- Az izmok befolyásolják az anyagcserét.
- Az izmok tápanyagokat égetnek el és energiát generálnak minden mozgáshoz.
- Meleg izmok.
- Az izmok messenger anyagokat termelnek.
- Az izmok szabályozzák az agy működését.
- Az izmok elősegítik az immunrendszert.
- Az izmok védik a belső szerveket.
Ezért célzott erőnléttel érdemes befektetnünk testünk fontos fő szerepébe.
Ne feledje, hogy izmaink is nagyon érzelmi szervek, ezért minden nap szükségük van rájuk karbantartás egy aktív Feszültség. Jobb Izomedzés heti két-három alkalommal szerepelnie kell a programban. Nem kell mindig fitneszeszköznek vagy drága stúdiónak lennie, mert mindig a legjobb edzőeszközök vannak nálunk: a saját testünk.
A kiképzés a sajátoddal testsúly jelentős előnye van néhány eszközzel szemben: Például az egyes izmokat nem elszigetelten edzik. Az egész test számára előnyös a megterhelés. Ez elősegíti a jobb koordinációt és a mozgások gazdaságosabb sorrendjét. Így hatékony eszközt érhet el egyszerű eszközökkel Teljes test edzés.
Erős izmok: mindig és mindenhol
További plusz pont az alacsony motivációs küszöb, mert azonnal és bárhonnan indulhat. Elég egy kis hely a lakásban vagy a szállodában. A gyakorlatok megtalálása szintén kevés erőfeszítést igényel. Jól bevált, például:
- fekvőtámaszok,
- Ropogások,
- Guggolás,
- oldalsó lábemelés,
- Tüdő,
- és a magasra nyúló ugrás
az évek során nem veszítették el pozitív hatásukat. Különféle Változatok, keresztül különböző Tempos, Mozgásamplitúdók vagy megváltozott kar azt is biztosítsa, hogy az edzés ne legyen túl monoton, és egyedileg alkalmazható legyen a saját teljesítményéhez vagy a napi formához.
Fontos tudni
Figyelni kell azonban a helyes és a helyes testtartásra végrehajtás. A helyes térd-láb beállítás nagyon fontos például a guggoláshoz, hogy az ízületek ne éljenek meg fiziológiájuktól eltérően. A térdeket függőlegesen kell elhelyezni a lábközép felett, és ne nyúljanak ki a lábujjakon, miközben a fenék hátracsúszik. Ott szerszámok nélkül munkát végeznek, sok fokú szabadság van, vagyis a mozgásokat nem egy eszköz irányítja. A gyakorlatok nem megfelelő elvégzése sérüléseket és nemkívánatos mellékhatásokat okozhat.
Ha azonban alaposan tájékozott vagy, és legjobb esetben is kapsz oktatói utasításokat, akkor kevés erőforrással hatékony erőedzést végezhetsz bárhol teljes. A gyakorlatokat addig kell végrehajtani és tartani, amíg a Izmok éget!
Az otthoni edzéshez további gyakorlatokat talál itt .