Egyszerű diétás tippek a sikeres fogyáshoz
A cikk tartalma
Egyszerű diéta: 10 tipp a fogyáshoz
Felhívott néhány kilót az ünnepek után, és gyorsan le akart fogyni? Vagy úgy döntött, hogy az új évben végre leadott néhány kilót és diétázott? De valójában nincs kedved bonyolult diétát folytatni, éhezni vagy egyszerűen ananászt enni? Akkor megfelelő tippjeink vannak ahhoz, hogy lefogyhasson anélkül, hogy észrevenné, hogy diétázik!
Tartsa be a diétát - motivációval működik
Támaszkodjon alvás közben, Atkins-diéta, FDH (Fogyasszon fél), Káposztaleves-diéta, Dukan-diéta, Súlyfigyelők és még sok más - annyi diéta van, hogy fel sem sorolhatja őket. Mindannyian ígérik a jó érzés súlyát vagy az álom alakját. Talán már kipróbálta az egyik vagy a másik diétát - sikeresen vagy kevésbé sikeresen. Általában nagyon nehéz elérni az álom súlyát, majd megtartani.
Vagy vannak Fogalmak diéta bonyolult, a diéta egyoldalú, vagy a megvalósítás nagyon fárasztó. Az, hogy a diéta még mindig sikeres-e, nagyban függ ettől saját fegyelem tól től. Amikor valaki nagyon jól tudja kordában tartani magát, ez azt jelenti, hogy jobban el tudja halasztani az igényeket, mint mások. Ez a tudomány kimeríthető mennyiség. Ha most diétázik, sok fegyelemre van szükség a torta megtagadásához, a lé helyett a víziváshoz vagy a magas kalóriatartalmú csemegék alacsony energiaigényű ételek helyettesítéséhez.
Valakinek azonban szüksége van Önuralom nemcsak a táplálkozásban, hanem a mindennapi helyzetekben is. Ha este tévézés helyett megtisztítod a fürdőszobát; vagy amikor autóval biciklizik munkába. Ez az egyik számára erőfeszítéseket tehet, a másiknak több erőfeszítésre lesz szüksége, és így már kimerítette az önkontroll kontingensét - így az egyiknek alig marad ereje a diétához. Olyan étrendnek kell lennie, amely még mindig megvalósítható. Lehetőleg olyat, amelyet észre sem vesz!
Egyszerű étrend - pszichológiai trükkökkel
Ha végre elhatározta, hogy lefogy, akkor megfelelő tippjeink vannak arról, hogyan lehet lefogyni, és hogyan illesztheti be könnyedén a mindennapjaiba! Ez nem működik? De ez a diéta működik.
Tanulmányok megerősítik, hogy a mi Erősen eszik a tudatalattiból attól függ. Tehát újabb levest kanalazzunk, amikor a levestálat újratöltöttük, és továbbra is együnk, annak ellenére, hogy tele vagyunk, amikor az edények az orrunk előtt vannak. Fontos, hogy ellensúlyozzuk ezeket a tudatalatti cselekedeteket, és így sok kalóriát spóroljunk meg erőfeszítések nélkül.
Ezen a területen az egyik vezető kutató Prof. Dr. Wansink. A fogyasztói pszichológus kutatja a tudattalan étkezési magatartásunk hátterét. "Értelmetlen evésnek" nevezi. Fordításban két jelentése van mögötte: értelmetlen étkezés és gondtalan étkezés.
Mert ez a "több" étel értelmetlen, mert mi Egyél a teljesség mellett és habozás nélkül, mert nem is vagyunk tisztában azzal, hogy már tele vagyunk. Ebből levezethető néhány egyszerű viselkedési szabály, amellyel erőfeszítés nélkül fogyhat. Mert Wansink szerint a legegyszerűbb diéta az, ahol észre sem veszed, hogy diétázol. Ezzel a három trükkel fogyókúra nélkül fogyhat.
1. Egyszerűen fogyjon: Az ételek a diéta alatt
Használjon kis tányérokat a könnyű étrendhez
A kis tányérok azt jelentik, hogy kevesebbet eszünk. Mivel ugyanannyi étel egy nagy tányéron kevésbé néz ki a képzeletünkben, mint egy kicsi tányéron, amely ugyanannyival sokkal teltebbnek tűnik.
Válogassa szét a nagy pizzatányérokat a diéta alatt, és inkább használjon inkább kis reggelitálakat. A szín is szerepet játszik. Egy tanulmány megállapította, hogy a sötét tányérokból kevesebbet eszünk, mint a világos tányérokból.
Igyál magas, keskeny poharakból
Természetesen a legjobb elkerülni a magas kalóriatartalmú italokat, például a szódát és a társas étrendet. Ha mégis szeretnél velük kedveskedni, igyál magas, keskeny szemüvegből! Mert itt ugyanaz a hatás lép fel, mint a lemezekkel. Egy keskeny, magas üveg nagyobbnak tűnik számunkra, mint egy kicsi, széles és hagymás üveg. És ez, bár több belefér a hagymás üvegbe.
Tehát használja a pezsgőjét vagy a long drink poharát nemcsak a partin, hanem a mindennapi életben is, amikor üdítőt fogyaszt.
2. Fogyjon mellesleg: rendeljen a diéta alatt
Hagyja az edényeket a tűzhelyen
Alig tudja ezt valaki: Ön a finom étel előtt ül, valójában már jóllakott, és mégis szünetet tart egy kicsit, mert olyan jó íze van. De ha az edények a konyhában vannak a tűzhelyen, akkor kevésbé csábít és csak akkor eszel, ha még mindig éhes vagy.
Nem üríti ki az üres palackokat és tányérokat
A rend a küzdelem fele - de ez nem vonatkozik a diétára! Hagyja, hogy minden álljon, amíg befejezi az evést és az ivást. Csak annak szem előtt tartásával, hogy mennyit ivott és evett, automatikusan elégedettebbnek érzi magát és kevesebb étvágya van. Ha mindent eltesz helyette, gyorsan elfelejted, amit már ittál. Mert "látótávolságon kívül, szem előtt" - tartsa szem előtt!
Óvatosan tegye el az élelmiszereket
Itt a "szem elől elgondolva" mondás pont az ellenkezőjét alkalmazza. A dióval, cukorkával, sütivel vagy egyéb rágcsálnivalókkal teli tál gyönyörű lehet, de az egyszerű diéta során állandó kísértés. Ha nem állandóan töltött tálakkal eszünk és a nassolásra emlékeznek, akkor ritkábban fordul elő.
Tehát ne helyezzen csábító dolgokat a kamrába és a hűtőszekrénybe szemmagasságban, inkább engedje le lejjebb, hogy az ajtó kinyitásakor ne ragadja meg a tekintetét.
3. Fogyjon le az egyszerű étrenddel: vásárlás és étkezés
Az egyszerű étrend mellett soha ne menjen éhesen a szupermarketbe
Amikor éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk több ételt vásárolni, mint amire szükségünk van. Tehát enni egy almát vagy egy szendvicset vásárlás előtt. Ez elég ahhoz, hogy megakadályozzuk a hörcsög katasztrófáját, amelyben válogatás nélkül vásárol ételt.
A bevásárló lista segít! A bevásárló listával megcélozhatja azokat a dolgokat, amelyekre valóban szüksége van, és elkerülheti az okos szupermarketek csapdáit.
Helyet teremt a könnyű étrend számára
Valószínűleg ismeri Pavlov híres kísérletét, amelynek során a kutya a harang megszólaltatásakor kapott élelmet, és így a haranghoz kondicionálták, hogy a harang hallatán a szája öntözzen. Természetesen ugyanez működik nálunk is. Ha mindig akkor eszünk, amikor a tévé be van kapcsolva, annál valószínűbb, hogy automatikusan éhesek vagyunk tévénézés közben. Ha mindig vigasztaljuk magunkat édességekkel, akkor gyorsabban éhezünk a csokoládéra, ha szomorúak vagyunk.
A legjobb, ha a lehető legkevesebb helyzetbe és helyre kötjük ki magunkat. A lakásban fix étkező kialakítása segíthet. Ez nem csak a diétázás idejére vonatkozik.
A társaságban való étkezés segít a fogyásban
Kulturáltabban étkezik a szemközti valakivel, és kipakolja az asztali modort: nem rakja feleslegesen a tányérját, hanem válassza ki a megfelelő adagméretet. Nagyot rágsz és időt szánsz az étkezésedre. A lassabb és mértékletes táplálkozás azt eredményezi, hogy a testnek több ideje van egy természetes jóllakottsági jelzésre, amire aztán elégedetten válaszolhatunk.
Fogyókúra közben ne egyél oldalra
Ezt a jóllakottság érzetet, amelyet a test ad nekünk, befolyásolják azok a tevékenységek is, amelyeket oldalon végzünk. Ha ebédszünetben a munkahelyen eszünk és e-maileket olvasunk, vagy étkezés közben este tévét nézünk, akkor zavaróak vagyunk, és nem hallgatunk a testünkre. A telítettségi jeleket ekkor nemcsak figyelmen kívül hagyják, hanem teljesen figyelmen kívül hagyják. Az étvágyat az érzelmek is elfedik. Ha bosszankodunk a munka miatt, vagy ha izgatottan várjuk a történetet, amelyet éppen nézünk, akkor az érzelmek arra késztethetik az agyat, hogy jelentse, hogy több energiára és így ennivalóra van szüksége, pedig a gyomor már tele van.
Ha lefogy, válassza a kisebb adagot
Ahelyett, hogy teljesen lemondana az édességekről, az üdítőkről, süteményekről és más édességekről, egyszerűen válassza a kisebb adagot. Ahelyett, hogy belemerülne az XXL őrületbe, inkább a miniatűr változatra kell hagyatkoznia. Sokan már korán megtanultak üríteni a tányérokat, és a "Jobb, ha megcsavarod a gyomrod, mint ha adsz valamit a bérbeadónak" mondás nem véletlen. Mivel hajlamosak vagyunk mindent megenni és inni, amit megrendelünk, tanácsos a legkisebb méretet használni rendelni, és inkább újrarendezni.
Ez a tíz egyszerű trükk minden étrendet megkönnyít, legyen szó alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendről. Bármely étrendbe beilleszthetők. De azok is, akik nem akarnak diétázni, és csak egy kicsit tudatosabban szeretnének enni, gyorsan és egyszerűen beépíthetik ezeket az egyszerű trükköket a mindennapokba.