Egyszerű és gyors gyakorlatok karcsú testhez
Áttekintés
Az egyre éberebb és igényesebb életmód hátterében a figura alakításának hatékony, praktikus és gyors ötletei több mint örömmel fogadhatók. Burr Leonard hollywoodi fitneszoktató egyedülálló gyakorlatsorozatot dolgozott ki a karcsú test számára, amely csak 15 perc tartós erőfeszítést igényel.
A Bar-módszerről van szó, a balett-specifikus mozgások és a Pilates-gyakorlatok keverékéről, egy olyan edzésről, amely csodákat tett Ricki Lake és Kelly Osbourne hírességei számára.
Korlát vagy erős szék segítségével ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése garantálja a derék és a csípő 7 centiméteres csökkenését egyetlen hónap alatt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Egyszerű és gyors gyakorlatok karcsú testhez
Karok és mell
Arccal lefelé az előadónak a kezére és a térdére kell támaszkodnia, és az úszókban végrehajtottakhoz hű mozdulatokat kell végrehajtania. Burr Leonard 20 ismétlést javasol.
Az egyik kezét a korlátra vagy a szék támlájára helyezzük, a másik pedig a szemközti csípőn nyugvó mérlegként szolgál. Lábujjhegyre állva a térdek meghajlanak, így a test egyharmadával lefelé ereszkedik, majd a kiindulási helyzetbe emelkedik.
Leonard 40 ismétlést javasol, hogy a hátad tökéletesen függőleges helyzetben legyen, laza farizomokkal.
A térdeket 90 fokon hajlítva és a bal lábát oldalra fordítva végezzen el 20 ismétlést oda-vissza, miközben a törzs kissé előre hajlik. A sorozat végrehajtása után a gyakorlatot a másik lábbal kell végrehajtani, ugyanabban a stílusban.
A hátán állva az előadó felemeli jobb lábát és meghajlítja, törzsét kissé előre billentve. A bal lábat tökéletesen kinyújtva és a padlótól lefelé végezzen 30 emelést, mindkét tenyerével érintse meg a hajlított térdet.
A gyorsabb eredmény érdekében a hasnak tökéletesen feszülten kell lennie, a farizmok mellett.