Egyszerű és tökéletesen izotóniás „csináld magad” sportital
Az izotóniás szomjoltókat teljesítménynövelő szerként népszerűsítik a sportrajongók számára. A tudósok azonban tanácsot adnak az amatőr sportolóknak az ilyen sportitalok ellen, és ajánlanak egy egészséges és olcsó barkácsolási változatot. Megmutatjuk, hogyan készítheti el ezeket könnyen.
Sok tudós egyetért abban: A különleges izotóniás sportitaloknak csak azoknak a sportolóknak van értelme, akik extrém állóképességet érnek el (például maraton vagy Ironman). Ellenkező esetben a szakértők nem tanácsolják az ilyen italokat. Ezeket az iso italokat egyrészt nem tolerálják jól egyes sportolók (gyomorproblémák), másrészt a legtöbb változat sok cukrot tartalmaz, amelyet zsírként tárolnak, ahelyett, hogy közvetlenül energiában égetnék el.
Több mint 100 vizsgált termék
Az Oxfordi Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány során több mint 100 sportitalot és 430 ígéretet vizsgáltak a teljesítmény javítására. A vizsgálat vezetője, Carl Heneghan arra a következtetésre jutott, hogy e termékek előnyeit és hátrányait nem vizsgálták megfelelően.
Heneghanhoz hasonlóan sok sport- és táplálkozási szakértő azt tanácsolja a szabadidős sportolóknak, hogy használjanak vizet vagy gyümölcsléfröccsöt. A magnéziumban, nátriumban és káliumban gazdag állóvízzel kevert almalé több órás fizikai aktivitás után is elegendő szénhidrátot és elektrolitot biztosít. Még a normál víz is elegendő egy 60 perces edzéshez.
Almalé spritzer optimális
A jó öreg almalé spritzer a következő keverési arányban válik tökéletes sportitalokká: kétharmad magas nátriumtartalmú ásványvíz és egyharmad 100% gyümölcstartalmú gyümölcslé. Ha sokáig terheli magát, a legjobb, ha 15 percenként kis kortyokat inni. Ez lehetővé teszi a folyadék gyors áthaladását a gyomorban.
Barkács iso ital recept
Ha nem akar izotóniás ital nélkül nélkülözni, mert jó tapasztalatai vannak vele, olcsón, igényei vagy ízlése szerint maga is elkészítheti.
- 1 liter állóvíz
- Kb. 3 dl 100% gyümölcstartalmú gyümölcslé (pl. Alma, narancs) Figyelem: A vízhez képest ne használja a gyümölcslé több mint egyharmadát
- 1 csipet só
- ½ teáskanál kalcium- és magnéziumpor (vagy összetört tabletta)
- Az összes hozzávalót jól keverje össze, amíg a só fel nem oldódik.
- Töltsön egy üvegbe és tárolja a hűtőszekrényben. Két napon belül fogyassza el.
Itt is a következõk érvényesek: Edzés közben igyon kis kortyokat kb. 15 percenként, hogy a folyadék gyorsan átjuthasson a gyomorban.
DIY fehérje italok
A fehérje italokat szakemberek javasolják a gyógyuláshoz és az izomépítéshez. Ezeket Ön is könnyedén elkészítheti. A finom és egészséges recepteket itt találja.