EGYSZERŰ MÓDOK 500 KALÓRÁTÓL SZabadulni - Doctor Info Ro
Reggelinél
Kompromisszumot kötni. Cserélje ki a kürtöt egy graham kontyra, hogy 220 kalóriát vágjon, egy pohár teljes tejet sovány tejjel, hogy megtakarítson 70 kalóriát, és egy 3 tojásos omlettet egy tojással és két tojásfehérjével, vagy sertés kolbászt pulykakolbásszal kb. 125 kalóriát csökkenteni.
Mérje meg az adagokat. Olyan könnyű egy csésze gabonát enni egy fél csésze helyett. Csak az adag mérése akár 200 kalóriát is megtakaríthat. Ne feledje, hogy egy csésze granola akár 600 kalóriát is tartalmazhat, míg egy csésze rosttartalmú gabona csak körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.
Változtassa meg étkezési idejét. 15 perces gyors tempójú séta csaknem 100 kalóriát éget el, és kevesebb időt hagy az evésre. Tartson ötnapos étkezési szünetet, és égessen el további 500 kalóriát. Vagy próbáljon meg lépésszámlálót viselni napi 10 000 lépés, azaz kb. 7 km mérésére - automatikusan kalóriát éget el, anélkül, hogy eljutna az edzőterembe.
Bölcs parancs. Használjon majonéz helyett hummust vagy mustárt, fehér szendvics kenyér helyett pedig graham zsemlét, ezzel csökkentve a 200 kalóriát. Válasszon egy salátát sült krumpli helyett, hogy további 300 kalóriát takarítson meg, összesen 500 megtakarított kalóriát.
Rágja meg az ételt. A kalóriák csökkentésének egyszerű módja a lelassulás, miközben eszik. Azok a nők, akik legalább 20-szor rágtak lenyelés előtt, ebédidőben akár 70 kalóriát is kevesebbet ettek. Tekintettel arra, hogy testének körülbelül 20–30 percet vesz igénybe, hogy regisztrálja, hogy tele van, tehát állítólag tele van, a kutatók úgy vélik, hogy a lassúbb étkezés lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriával érje el azt a pontot, amikor jól érzi magát, mint ha mindezt levágná. az ebédszünetben eszik.
Csökkentse a tányérjait. Ahelyett, hogy megfosztana valamitől a fogyás érdekében, egyszerűen használjon kisebb tányérokat. Az emberek annyit esznek, amennyi előttük van, nem pedig a test számára szükséges mennyiség. Ha negyedével elmozdítja a tányér méretét, 500 kalóriát fog csökkenteni anélkül, hogy érezné nélkülözését. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik nagyobb tálakból fogyasztottak fagyit, 31 százalékkal többet ettek, mint azok, akik kisebb tálakból ettek, és mindkét csoport szerint elegük van.
Várjon még egy adagot. Miután lecsökkentette kisebb tányérokra, annyit ehet, amennyit csak akar, de várjon 20-30 percet, hogy újabb adagot kapjon. Szinte soha nem tér vissza az előző módszerhez, mert időt adott a testének, hogy regisztrálja magát, hogy jól érezze magát, így könnyen több száz kalóriát spórolhat meg. Még akkor is, ha megrendeli a második adagot, valószínűleg kicsi lesz, mert az éhséghormonok nem serkentik az étvágyat.
Zsugorítsa a köreteket. Ahelyett, hogy zsírmentes tejfölt szedne chipsszel, próbáljon megenni tortilla chipset vagy teljes kiőrlésű búzaszita éleket alacsony zsírtartalmú sült babokkal és salsa nagy zöldségdarabokkal. Ízletes módja annak, hogy adjunk hozzá egy adag zöldséget és 109 kalóriát csökkentsünk. Vagy cserélje ki a hagyományos burgonyasalátát apróra vágott paradicsommal, uborkával és hagymával, amelyet zsírmentes olasz mártással szórnak meg 258 kalória csökkentése érdekében.
Ezt a cikket 47594 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2017. január 5., 00:40) Sorin mondott
Nagyon jó cikk. Azok számára, akik ki akarják számolni a kalóriák számát, nagyon hasznosnak tartom a http://calorieslab.com vagy myfitnesspal webhelyen található alkalmazást.
(2014. szeptember 27., 20:14) A Bidi-ben mondott
Hmm. 1780 lépésnél megmutatta, hogy 530 kalóriát égettem el. Tehát 10 000 nussal mit kell mondani. Körülbelül 10 000-en csaknem 300 égési sérülést szenvedtek. Nem tudom ide csatolni a képet.