Egyszerű módszerek, amelyekkel eltávolíthatjuk a stresszt a Medlife vizsgák előtt
Hogyan küzdhetjük meg a stresszt egy vizsga előtt?/Fotó: MorgueFile.com
A gyermekek számára a pozitív megjelenítés bármilyen formája olyan szórakozást jelent, amelyet nagyon gyorsan elfogadnak, és amelyet később alkalmaznak a mindennapi élet más helyzeteihez. Tinédzserként ez a kis játék egy kicsit több edzést igényel - írja a HuffingtonPost. Felkéri azokat, akiknek érettségi vagy más vizsga áll előttük, hogy találják meg gyermekük lelkét, és „szórakozzanak” néhány gyakorlat segítségével kikapcsolódva, hogy magabiztosnak érezzék magukat a Z napon - jegyzi meg Agerpres.
Kapcsolati kulcs: légzés
A legtöbb ember mellkasi légzéshez folyamodik, ami feszültséget okoz. Vagy az érzelmi béke megtalálásának legjobb módja az, ha újra csatlakozik a hasi légzéshez. Vegyünk példát az alvó csecsemőkről, és figyeljük meg, hogyan emelkedik hasuk minden egyes inspiráció esetén. Mindannyian így lélegeztünk. Aztán elfelejtettem.
A gyújtáskulcshoz hasonlóan, amely lehetővé teszi a motor beindítását, a hasi légzés is könnyed kikapcsolódáshoz vezet edzésként.
A nagyobb hatékonyság érdekében hozzáadhat egy vizualizációt, elképzelve egy kissé sötétebb színt, amikor az összes szén-dioxidot lejáratja, és gyönyörű fény éri oxigént.
A megnyugtató rituálé
Mint ismeretes, azoknak az embereknek, akiknek jelentős mennyiségű adrenalinnal kell gazdálkodniuk (bajnokok, színészek stb.), Van egy saját gesztusuk, amely lehetővé teszi számukra a kikapcsolódást. Bárki alkalmazhat egy rituálét, amely gesztus vagy stresszellenes (ujjak keresztezése, ökölbe szorítása). A megfelelő gesztus megtalálásához célszerűbb először a légzésre összpontosítani, mint az előző gyakorlatban. Miután ellazult, tegye meg az első lépést, ami eszébe jut. A gyakorlat többszöri megismétlésével a relaxáció érzése társul ehhez a gesztushoz. A megkönnyebbülés érzéséhez elég lesz megismételni a fehér lepedő előtt. Ugyanebben az értelemben egy tárgy társítható a gesztussal. Például egy követ, amelyet betesz a zsebébe, és amelyet megérint, minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy megnyugszik.
Alakítsa át a stressz "bolgárjait"
Kevés stressz szükséges az energia és a koncentráció stimulálásához. De amikor a stressz túl nagy, akkor hasznos megtanulni elsajátítani, hogy ne zavarjon a vizsga alatt. Itt van egy egyszerű megjelenítés, amely lehetővé teszi, hogy érezze a gondolkodás testre gyakorolt hatását. Tíz hasi lélegzetvétel után próbáld meg érzékelni, hogy hol találhatók a stressz „domborulatai” (például a hasban), és megkülönböztetni azok színét, alakját, konzisztenciáját. Akkor képzelje el, hogy összezsugorítja, vagy metamorfózissá teszi könnyű és színes habgömbbé, vagy szappanbuborékká, pezsgőbuborékká. Ez az átalakulás megnyugtató.
Fogadjon pozitív hozzáállást
Összegzésként elmondhatom, hogy itt van egy olyan gyakorlat, amelyet azok a sportolók ismernek, akik verseny vagy mérkőzés megnyerésére készülnek: pozitív hozzáállás! Gondoljon az összes sikereire (még a legkisebbekre is), és tekintse át azokat. Ezeket a képeket aztán öntudatlanul összekapcsolják azzal az örömmel, hogy valami jót cselekszünk és sikerrel járunk. Visszavonva felszabadítja az endorfin nevű hormont, amelynek sajátossága a jólét elősegítése. Itt az ideje feltölteni az összes esélyt az oldaladon, majd ugyanazt az energiát képzelni a vizsga teremben: a belső béke és a koncentráció kezet fog.