ÉHÉRZETT Gátlók - Doctor Info Ro
Lássuk együtt, mennyi igazság és mennyi fikció (hogy ne mondjam közvetlenül "hamis") ezeket a fogyókúrás termékeket.
Rendkívül sok táplálékkiegészítő van a fogyáshoz. Közülük sokan beléptek a román piacra, vagy akár helyben is előállítják őket. Mindegyiknek különleges effektusokat tulajdonítanak, és természetesen olyan forradalmi megközelítés alapján, amely más termékekben nem található meg. Valójában a táplálékkiegészítőknek öt fő kategóriája van a fogyáshoz - az éhség gátlói, a zsírok és az összetett szénhidrátok blokkolói, a zsír "égetői" (zsírégetők), lipotrop szerek és diuretikumok.
A piacon lévő termékek egy része egyetlen összetevő hatásán alapul, míg mások az említett kategóriák több összetevőjéből állnak. Ebben a helyzetben nehéz megtudni, hogy a végső hatás egy összetevőnek vagy kombinációnak köszönhető-e.
Az egyes kategóriákat sorra elemzem, cikksorozatban.
Egészséges étvágy? Az éhség csillapítókról
Számos táplálékkiegészítőt forgalmaznak a fogyás feltételezett hatása miatt, az étvágy befolyásolásával. A táplálék-kiegészítők ezen kategóriája három másik alkategóriára oszlik.
Az első alkategória azokat a termékeket tartalmazza, amelyek elnyomják az éhségérzetet azáltal, hogy növelik a jóllakottság kialakulásához kapcsolódó hormon CCK (kolecisztokinin) szintjét. Ide tartoznak a HCA (hidroxi-citrát), a fenyőmagolaj (pinolénsavat tartalmaz) és a Hoodia. Étkezés előtt fogyasztva ezek a táplálék-kiegészítők a vékonybél bizonyos sejtjeit jelentős mennyiségű CCK felszabadítására ösztönzik, amelyek azt üzenik az agynak, hogy elegendő ételt fogyasztottak. Hatékonyságuk vitatható. Például a HCA bebizonyosodott, hogy hatékony éhségcsökkentő az állatokban, de humán vizsgálatok nem tudták ezt bizonyítani.
Az eredmények némileg biztatóbbak a fenyőmagolaj esetében, amely bizonyítottan hatékonyabb étvágycsökkentő. Képes a normálishoz képest akár 60% -kal stimulálni a CCK szekrécióját, így 36% -kal csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.
E három kiegészítés közül a Hoodia különös figyelmet érdemel potenciális mellékhatásai miatt. A hatóanyagot egy kaktuszból (Hoodia gordonii) vonják ki; biztonságosan fogyasztható - ezt évszázadok óta tudják Afrika déli részén élő törzsek, akik éhínség idején gátolták az éhséget. Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a hatóanyag (P57, szteroid-glikozid) kivonásának folyamata olyan nem kívánt szennyeződések megjelenésével jár, amelyek befolyásolhatják a máj működését.
Az éhséggátlók második alcsoportját emészthetetlen rostokon alapuló termékek alkotják, mint például a guargumi, pecitin, karaya gumi, psyllium és konjac gyökér. Vízzel adagolva megduzzadva emészthetetlen kocsonyás masszát képeznek, amely egy ideig megmarad a gyomorban, és ezáltal "teli" érzetet kelt. Számos tanulmány bizonyítja, hogy ezek a rostok biztonságosan fogyaszthatók és hatékonyak; Ezenkívül kombinálja más egészségügyi előnyöket is, például a vércukorszint szabályozását, a béltranzit normalizálását és a szérum lipidprofil javítását. Egy tanulmány kimutatta, hogy 1 g Glucommanan - a konjac gyökérből származó rostalapú kiegészítő - bevétele 8 hét alatt 2,5 kg-os fogyáshoz vezetett, az életmód változása nélkül. a fizikai aktivitás szintje vagy az étrend javítása.
Ebben az étvágycsökkentő hatású termékcsoportban újdonság a proteináz inhibitor, más néven PI2. Kivonják a burgonyából (amit a diéták során általában elkerülnek). A PI2 blokkolja bizonyos enzimek működését, amelyek szerepet játszanak a fehérjék emésztésében a bél szintjén, lassítva a gyomortartalom kiürítését és felerősítve a jóllakottság érzését. Még mindig nincs elég tanulmány a PI2 hatékonyságának megerősítésére, azonban azok, amelyek kimutatták, hogy akik ezt a kiegészítést használták, 23% -kal több súlyt vesztettek, mint a kontroll csoportok.
Az éhségcsillapítók harmadik alcsoportja az étvágyhoz és a "sóvárgáshoz" szorosan kapcsolódó érzelmi tényezőkre hatva fejezi ki hatását. A túlevést, az étrend-ellenőrzés hiányát és a problémákra adott érzelmi evést számos érzelmi tényező indítja el, és akadályozhatja bármely testtömeg-normalizáló program sikerét. Táplálékkiegészítők, például theanin és 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) hatnak ezekre az érzelmi összetevőkre.
A zöld teaban található theanint, aminosavat szorongásban használják, mert kiderült, hogy hatással van az alfa agyhullámokra, lelki béke állapotot indukál. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a theanin étvágycsökkentőként hat az állatokban. Azt is gyanítják, hogy képes csökkenteni a kortizol szintjét, a legfontosabb stresszhormont, amely elősegíti a zsír felhalmozódását a hasi területen.
Tudományos bizonyítékok vannak olyan vizsgálatokból, amelyek összefüggést mutatnak az alacsony szerotoninszint és a cukros ételek iránti vágy között, és hogy a szerotoninszint normalizálásával hatékonyabb étvágykontroll érhető el. Ebben a tekintetben néhány szakember az 5-HTP beadását javasolja az étvágy kontrollálása és a hangulat javítása érdekében.
Ezt a cikket 65475 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2018. június 22., 22:05) Berenice Voinea mondott
Igen, a cikk nagyon jól dokumentált, de tudsz adni néhány tanácsot? Mivel fenyőolajat és 5htp-t fogyaszt, senki sem ír sokat, hogy mellékhatásai lehetnek. Valójában azt hiszem, ideges vagyok, egyértelmű, hogy fáradt vagyok, de egyet rágcsálnék. Sajnos azt hiszem, ez egy állapot depresszió, amely nem indokolja a gyógyszeres kezelést, de én sem vagyok boldog. Gondolod, hogy valaki válaszol ezekre a kérdésekre? ?
(2017. február 11., 14:29) juhász lucian mondott
Szívből köszönöm a szakterület legdokumentáltabb cikkét, amelyet mindenki számára megértettek
(2012. március 25. 21:24) Iana Lang mondott
Doktor úr, kérem, adjon néhány tanácsot. Nemrégiben felhagytam a dohányzással, ezt átfedték a premenopauza. úgyhogy nagyon nehéz tartózkodni a "zabálástól". A fontok összeadódnak. Sportolok, minden nap futok 5 km-t, de este. Éhezem. Mit kell tenni? Köszönöm.