Éhes ébredés Okok és teendők
Mit tehetek, amikor éhesen ébredek ?
Az éhség természetes és erőteljes késztetés, de testünk általában tudja, mikor van ideje enni és mikor kell aludni. A legtöbb ember számára az éhség és az étvágy este tetőzik, éjjel és kora reggel a legkevesebb.
Ha az éjszaka közepén vagy reggel étvágy után ébred, valószínűleg a teste nem kapja meg azt, amire szüksége van.
Számos oka lehet annak, hogy éhezhet éjszaka, de ezt orvosolhatja azáltal, hogy kisebb változtatásokat hajt végre étrendjében vagy ütemezésében. Olvassa el, hogy megtudja, miért éhesen ébredhet fel, és mit tehet ez ellen.
Miért ébredek éhesen ?
A tested még mindig kalóriát éget alvás közben, de hacsak nincs olyan betegséged, amely kezelést igényel, a gyomrod nem zakatolhat éjszaka.
Sok oka lehet annak, hogy éhesen ébredhet éjjel vagy reggel. Leggyakrabban ez az életmód, de a gyógyszerek és egyéb állapotok is az oka lehetnek.
Túl sokat eszik lefekvés előtt
Ha Ön az a fajta ember, aki pizzát és más gyorsételeket fogyaszt egy-két órával lefekvés előtt, ez lehet az oka annak, hogy éhesen ébred.
Az ételek - különösen a magas keményítő- és cukortartalmú ételek - lefekvés előtt a vércukorszint emelkedését eredményezik. A hasnyálmirigy ezután felszabadítja az inzulin nevű hormont, amely azt mondja sejtjeinek, hogy szívják fel a cukrot a vérből. Ez a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami éhséghez vezet.
Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezés általában kevésbé teli, mint a reggeli evés.
A tudósok azt javasolják, hogy csak egy kicsi, tápláló, 200 kalóriánál kevesebb falatot fogyasszanak közvetlenül lefekvés előtt. Például egy magas fehérjetartalmú ital lefekvés előtt kimutatta, hogy kielégíti az éhségérzetet és javítja a reggeli anyagcserét.
Alváshiány
Az alváshiány a rossz vércukorszint-szabályozással jár. Néhány álmatlan éjszaka is befolyásolhatja vércukorszintjét. Az alváshiány összefüggésben van az éhségért felelős hormon, a ghrelin magasabb szintjével. Próbáljon éjszakánként hat-nyolc órát aludni, hogy megelőzze ezeket a problémákat.
Premenstruációs szindróma (PMS)
A PMS olyan állapot, amely befolyásolhatja a fizikai egészséget és viselkedést, általában közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt. Úgy gondolják, hogy a hormonszint változásai okozzák.
Az étvágy, különösen a cukros snackek esetében, gyakori tünet, valamint:
- hólyag
- kimerültség
- változások az alvásban
Ha az étvágy változását észleli, vagy éhesen ébred fel közvetlenül a menstruációja előtti éjszakán, a PMS lehet a hibás.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerekről ismert, hogy fokozzák az étvágyat, ami torokgyomorral ébreszthet. Ezek tartalmazzák:
- néhány antidepresszáns
- antihisztaminok
- szteroidok
- migrénes gyógyszerek
- néhány cukorbetegség elleni gyógyszer, például inzulin
- antipszichotikumok
- epilepszia elleni gyógyszerek
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. A kiszáradás letargiát okoz, amitől azt gondolhatja, hogy éhes.
Ha vágyakozással és vágyakozással ébred, próbáljon meginni egy teljes pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy megnézze, elmúlnak-e a vágyakozás. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.
Feszültség
A stressz köztudottan étvágyat okoz. Amikor a stressz szintje megnő, teste felszabadít bizonyos hormonokat, például a kortizolt. A stressz kiváltja a harcot vagy a menekülés reakcióját, aminek következtében a cukor felszabadul a véráramba a gyors energia érdekében.