Ehetem banánt, ha fogyni akarok
Van némi nézeteltérés a táplálkozási szakemberek világában a banán súlycsökkentő étrendben betöltött szerepével kapcsolatban. Vannak emberek, akik szerint a banán túl sok szénhidrátot tartalmaz, és nem segít a fogyásban. Mások azt állítják, hogy a banán tápanyagban sűrű étel, és valóban segíthet az egészséges testsúly csökkentésében vagy fenntartásában.
A banán egészségügyi előnyei
A banán, mint más gyümölcs, hihetetlenül tápláló és a kiegyensúlyozott étrend része lehet, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem. Íme néhány egészségügyi előny, amelyet a banán hozhat az étrendbe.
Káliumban gazdag
A banán sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz; azonban különösen gazdag káliumban. A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezetben, és szükséges a szervezet rendszereihez, beleértve a szív- és érrendszeri, idegi, emésztési, vese- és neuromuszkuláris rendszereket.
A kálium a test folyadékegyensúlyának fenntartásában is fontos. Egy közepes méretű banán körülbelül 600 mg káliumot tartalmaz (napi érték - 13%).
Rostokban gazdag
A banán rosttartalmát tekintve az egyik legerősebb gyümölcs, jó mennyiségű oldhatatlan és oldható rostot tartalmaz. Az oldhatatlan rostok fontosak voltak a bél egészségének megőrzésében. Ugyanakkor úgy gondolják, hogy az oldható rostok előnyökkel járnak a szív és a szív- és érrendszer számára.
A magas rosttartalmú étrend csökkentette az életmóddal összefüggő betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatát.
A banán egyedülálló, mert állítólag tartalmaz egy harmadik típusú rostot, amelyet rezisztens keményítőnek neveznek. A gyanú szerint a belek védelmére szolgál, táplálékot biztosít a hasznos baktériumok számára és növeli a széklet súlyát.
Tápanyagokban gazdag
A kálium mellett a banán különféle tápanyagokat tartalmaz, például A-vitamint, különféle B-vitamint, C-vitamint, folsavat, magnéziumot és kalciumot. A banán fantasztikus mennyiségű B6-vitamint tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely segít előidézni a neurotranszmittereket. Egy átlagos banán biztosítja az ajánlott napi adag körülbelül 25% -át.
Ezenkívül egy átlagos banán biztosítja a C-vitamin napi értékének körülbelül 10% -át. Ez a vitamin fontos antioxidáns a szervezet számára, de szükséges a fontos kötőszerkezet, a kollagén felépítéséhez is.
Alacsony kalóriatartalom
Sokan a banánt kalóriaforrásként érzékelik, ezért nem veszik fel az étrendjükbe. Bár a banán valamivel több kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök, egyáltalán nem magas kalóriatartalmú étel.
Egy átlagos banán körülbelül 92 kalóriát tartalmaz, míg a benne található átlagos krumpli-adag 375-öt tartalmaz. Teljesen nyilvánvaló, hogy melyik a helyes választás.
A banán még kevesebb kalóriát nyújt, mint sok más snack. Banánonként kevesebb mint 100 kalória esetén ez a gyümölcs hatalmas mennyiségű tápanyagot biztosít, összehasonlítva sok más alacsony kalóriatartalmú anyaggal.
Zsírszegény
A banán nagyon kevés zsírt tartalmaz, kb. 0,5 g/átlagos banán, és ez alacsony zsír- vagy kalóriatartalmú étrend részeként ajánlja őket.
Alacsony glikémiás index
Bár a banánban viszonylag magas a szénhidrát vagy a cukor mennyisége, a vércukorszintre gyakorolt hatása alacsony. Míg egyes, magas szénhidráttartalmú ételek GI-je magas, ami magasabb vércukorszintet okoz, majd gyors csökkenést követ, addig a banán alacsony GI-vel rendelkezik, és mérsékeltebb mértékben növeli a vércukorszintet. amely hosszabb ideig állandó marad.
Az alacsony GI-tartalmú ételek alkalmasak az éhség visszaszorítására, mert a vércukorszintet hosszabb ideig fenntartják. Ezáltal a banán gyorsan felszívódó, kiváló étel a test számára, amely jóllakottságot nyújt és segít elkerülni a magas kalóriatartalmú falatokat. Ez kulcsfontosságú tényező minden fogyókúrás étrendben.
Az alacsony GI-diétákról úgy gondolják, hogy csökkentik az életmódbeli rendellenességek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Egyéb előnyök
Tanulmányok szerint a banán fontos szerepet játszik a rák megelőzésében, bár az érv még nem pontos. Tanulmányok kimutatták, hogy alacsonyabb a veserák, valamint a gyermekkori leukémia kialakulásának kockázata azoknál az embereknél, akik több banánt fogyasztanak.
Egészséges ötletek + banán
A banánt el lehet fogyasztani otthon vagy sietve a munkába menet, de ha érdekesebb módokat keres, hogy ezt a tápláló gyümölcsöt hogyan illesztheti étrendjébe, íme néhány ötlet.
Tálaljuk reggel apróra vágott banánt, különféle gabonafélékkel vagy zabbal keverve.
A banánt természetes zsírszegény görög joghurttal, valamint dióval és magvakkal is el lehet fogyasztani, így kiegyensúlyozott, fehérjében, szénhidrátokban és tápanyagokban gazdag snack.
A banán turmix sovány tejjel és kevés mézzel is remek választás.
Hámozzon meg egy banánt, csomagolja műanyag csomagolásba, majd tegye hűtőbe édes harapnivalóhoz, amelynek íze és jégkrémszerű állaga van, de sokkal kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz.
Tegyen egy sült banánt fóliába csomagolva, és joghurttal tálalja az egészséges téli desszerthez.
Ehetem banánt, ha fogyni akarok?
Ha kalóriacsökkentésen alapuló fogyókúrás étrendet folytat, a banán valóban ideális snack lehet.
A magas rosttartalom és az alacsony GI-szint hosszabb ideig hozzájárul a telítettség érzéséhez, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, valamint értékes tápanyagokban gazdag, nem is beszélve a kiváló ízről, ami ideális étellé teszi őket. diétára.