Éhezési hormonok ”és jelentőségük a fogyás folyamatában; Dulu Ana

"Éhséghormonok" és jelentőségük a fogyás folyamatában

Nem hiszem, hogy önző vagy, ha úgy döntesz, hogy önmagad jobb változata leszel

A soha nem hízás titka: Egyél bármit, de ne annyit és ne bármilyen kombinációban

Éhségmegállás jelzi, hogy nincs élelmiszer és figyelmeztető jel

Amikor elkezd fogyni és kipróbál minden divatos étrendet, rövid távon sikerül elérnie, amit szeretne, de a probléma akkor jelentkezik, amikor a fogyás után nem sikerül megtartani az elért súlyt, és visszatér az eredeti súlyához.

Ennek oka általában az, hogy nem veszik észre, hogy ha a test lefogyott, az nem ugyanaz, mint korábban, és amikor visszatér az előző életmódhoz, a test egyértelműen visszatér eredeti súlyához, vagy néha sajnos egy súlyhoz. nagyobb.

Ezért nagyon fontos megérteni, hogy valójában nem kell rövid távon megközelítenie az étrendet, és változtatnia kell életmódján, és ezt a stílust az új ÖN-hez kell igazítania. ?.

Ahhoz, hogy megértsük, mi történik a testünkben, amikor megpróbálunk lefogyni, meg kell értenünk többek között azt, hogy az éhséghormonok hogyan működnek.

Az éhséghormonok a ghrelin és a leptin. A ghrelin az, amelyet a gyomor termel, serkenti az étvágyunkat és figyelmeztet, ha éhesek vagyunk.

A leptin az, amelyet a zsírsejtek választanak ki, és abba kell hagynia étvágyunkat, amikor a testet elegendő táplálékkal kell ellátni.

De amikor elkezdi a "divatos" diétákat, ez a két hormon megőrül. Amikor éhezés alapján választasz étrendet, a tested bepánikol, elindítja önfenntartó mechanizmusát, és ösztönösen aktiválja a ghrelint, az étvágyat serkentő és az éhezési időszakokban zsírtartalmú hormont.

Ha több kiló van, mint amennyire a szervezetben elméletileg szükség van, több zsírsejtje van, amelynek több leptint kellene termelnie és csökkentenie az étvágyát, de valójában idővel úgy tűnik, hogy leptin rezisztens, hasonlóan az inzulinrezisztenciához és így tovább. a test kevésbé lesz érzékeny a leptin hormon hatására.

Normális esetben a ghrelin szintnek étkezés előtt magasnak és étkezés után alacsonynak kell lennie, de ha felszedik a plusz kilókat, a dolgok nem ugyanazok, és a ghrelin szint nem csökken gyorsan étkezés után, ami helytelen. agyad még mindig éhes.

Mit kell tenni a leptinrezisztencia leküzdése és a leptinszint normalizálása érdekében?

Válasszon gyümölcsöt és zöldséget a lehető legváltozatosabban és változatosabban, a szivárvány elvének megfelelően, amely segít abban, hogy egészséges és boldog legyen: https://duluana.ro/curcubeul-fenomenul-care-te-ajuta-sa-fii-sanatos- és boldog /. Így sok antioxidánst, vitamint hoz be az étrendbe, amelyek segítenek az éhség elleni küzdelemben.

Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a feldolgozott ételeket, amelyek gyulladásos folyamatokat és hormonális egyensúlyhiányt okoznak a szervezetben.

Válasszon nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, valamint olyan ételeket, amelyek hosszú távon jóllaknak. Kiválaszthatja a fehérjeforrásokat, hogy megfeleljen a sok zöldség salátájának, választhat babot, csicseriborsót, quionouát, lencsét és az összes ismert zöldséget ?

Bár közhelynek hangzik, nagyon fontos: ne stresszelj, aludj jól, hidratálj megfelelően és sportolj.

Ha nem alszik eleget, az éhséghormonok összezavarodnak, mivel a teste megpróbálja helyreállítani a rossz alvás vagy kevesebb alvás miatti energiaveszteséget, ezért emeli a ghrelin szintjét. .

A testmozgás elengedhetetlen az életmódodban, mert segít fittségben maradni, jó izomtónust, képes fenntartani az egészséges testsúlyt, mert több kalóriát fogyasztasz, mint amennyi az alapanyagcserédhez szükséges. táplálja azt a hedonikus örömöt is, amelyet a legtöbben élveznek az ételekkel. Csak arra kell vigyáznia, hogy ne lépje túl egy nap kalóriaigényét, és a bevitt kloridokat a tevékenység típusához és a tevékenység időtartamához igazítsa.

Ha többet szeretnél megérteni arról, hogyan válhatsz önmagad jobb verziójává, írj nekem