Éjfélkor hagyja abba az evést!
Az éjféli evés része a mindennapi étkezési szertartásodnak? Munka vagy családi kötelezettségek miatt mindig későn vacsorázik? Sok ember szokása az éjszakai étkezés, ami megnehezíti a fogyást. Vessen egy pillantást az éjszakai étkezés tipikus okaira, és ma változtasson!
Ha kevesebb, mint két órával vacsorázik lefekvés előtt, nem feltétlenül hízik, ha megbizonyosodik arról, hogy ez az étkezés a nap legkisebb. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy van értelme annak, ha az elfogyasztott kalóriák nagy része a nap folyamán történik, amikor Ön a legaktívabb.
Ha estéje olyan tevékenységekkel van elfoglalva, amelyek késői étkezésre kényszerítik, próbálja ki ezeket a stratégiákat:
Tegye az ebédet a nap fő étkezésévé, vacsora közben fogyasszon el egy kis gyümölcsszendvicset vagy salátát, vagy akár egy tál gabonapelyhet és gyümölcsöt.
Ütemezzen vacsorát a vacsora megfelelő időpontjában: joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot és néhány gabonapelyhet. Ez a kis snack estig éhes marad, a vacsoránál pedig kevesebbet fog enni.
Hazafelé megállva egy szupermarketben vásároljon egészséges ételeket vacsorára: levest, salátát, teljes kiőrlésű kenyeret, csirkét.
Elemezze az egész napját
Vannak, akik napközben annyira keveset esznek, hogy éjszaka éhezve térnek haza, és amennyit csak tudnak, isznak. Ha fogyni próbál, és tudja, hogy az éjszaka a gyenge pontja, próbálja ki ezeket az ötleteket:
Vigyázzon, ne hagyja ki a reggelit és az ebédet. Próbáld meg elfogyasztani a teljes kalóriabevitel 2/3-át vacsora előtt. Ha a cél 1500 kalória, akkor 1000 kalóriát kell fogyasztania reggelire, ebédre és snackre. A vacsora legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhat.
Fehérjét és egy kis zsírt tartalmaz ebédre és reggelire, ami estig éhes marad.
Ne felejtsen el elfogyasztani olyan ételeket, amelyek tetszenek, és napközben ne hódoljon el minden jónak este.
Akkor eszel, amikor stresszes vagy?
A túlzott evés a tipikus válasz a stresszes helyzetekre. Étkezés helyett próbáld ki ezeket az ötleteket:
Ne igyon egy csésze kávénál többet naponta. Cserélje le vízzel vagy zöldséglével, és sokkal lazábbnak és energikusabbnak érzi magát.
Keressen egy alternatív étkezési módszert az érzelmei kezelésére. Ha fáradt állapotban eszik, próbáljon meg aludni. Ha ideges vagy, akkor mérsékeld a dühödet, ha beszélgetsz egy barátoddal, ahelyett, hogy megennéd az egész csokit a ház körül.
Ha az éjszakai étkezés szokássá válik
Ha már az a szokásod, hogy a tévé elé ülsz egy tál fagylalttal, pattogatott kukoricával vagy más finomsággal, akkor valószínűleg nehéz lesz feladnod ezt a szokást. Adjon magának 2 hónapot, hogy kipróbálja ezeket az ötleteket:
Éjjel ne nézz tévét. Dolgozzon egy hobbin, hívjon egy barátot, olvasson könyvet, menjen táncolni. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás egyenesen arányos a TV előtt töltött idővel.
Csak akkor nézhet tévét, ha egyszerre gyakorol.
Ha mégis szeretnél egy esti harapnivalót, menj a konyhába, ülj le az asztalhoz és egyél. Ne nézz tévét! Ezzel a módszerrel ehet, ha éhes, de erőfeszítéseket kell tennie.
Este kerülje az alkoholt. Nemcsak magas a kalóriatartalma, de növeli az étvágyát is.