Éjszaka jobban aludjon, éjszaka fogyasszon gabonaféléket!
Az éjszakai jobb alvás érdekében fókuszáljon különösen a szénhidrátfogyasztásra az esti étkezés során.
Az alvásra való felkészülés érdekében a kenyér, a tészta vagy a gabonafélék jobbak, mint a fehérjében túl gazdag étkezés. Növelik a szerotonin, az agyban termelődő és nyugtató hatású anyag termelését.
A szerotonin, egy neurotranszmitter, a test számos régiójában hat, de különösen az agyban vesz részt: a hangulatban, az étvágyban, az alvásban, de számos olyan folyamatban is, mint például: hőszabályozás, alvás-ébrenlét ciklusa, fájdalom észlelés, étkezés és szexuális viselkedés .
Ezenkívül a magas szintű szerotonin kevesebb étkezéshez és zsírvesztéshez vezet. A szerotonin szintén erős gyulladáscsökkentő.