Éjszakai falatozás - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher diéta 227. lecke. Aki napközben fogyókúrázik és éjszakai falatozással sújtja, a szégyen ördögi körébe tartozik. A legjobb trükkök, amelyekkel el lehet kerülni tőle.
Ötöt, túlsúlyos ember éjjel feldúlja a hűtőszekrényt. Az éjszakai fogyasztók a napi kalóriaigény 75% -át éjszaka fogyasztják. Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedőknek általában nincs étvágyuk reggel, ezért gyakran kihagyják a reggelit. Ez azt jelenti, hogy este hat óráig csak a napi kalória harmadát fogyasztják el. A normális érték 75 százalék körül lenne. Amikor esteledik, megkezdődik az etetés. A legtöbb esetben nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt fogyasztanak, de csak kis mennyiségű fehérjét.
A szindrómát feszültség és rossz hangulat kíséri este. Az érintettek többnyire túlsúlyosak, és gyakran depresszióban és szorongásban, valamint nappali fáradtságban is szenvednek. Sokak számára elviselhetetlen, hogy tehetetlenek legyünk az éjszakai falatozás végén, és bűnösnek érezzük magunkat. Egyeseknél a szokás ismét eltűnik, másoknál az évek során krónikussá válik. Észrevehető, hogy azok az emberek, akik életük során sok étrendet tartottak, lényegesen nagyobb kockázatnak vannak kitéve ennek az étkezési zavarnak. A nap folyamán az emberek megpróbálják szabályozni az étkezésüket, hogy ne nyerjenek többet, ezért nagyon keveset esznek. Ez az ellenőrzés már nem éjszaka történik.
Így történik:
- Éjjel kelni, enni valamit, majd újra aludni önmagában semmi kóros.
- Bárki, aki minden este kifosztja a hűtőszekrényt, és egy nap vagy annál több étel felét fogyasztja el, éjszakai étkezési szindrómában szenved.
- Akadályozzuk meg az éjszakai mértéktelen evést úgy, hogy este valami fehérjetartalmú ételt fogyasztunk.
- A fehérje a test telítettségét jelzi. Ez az az anyag, amelytől a test leginkább függ.
- Kerülje az esti szénhidrátokat. Hagyták, hogy az inzulinszint meredeken emelkedjen, és kiváltják a következő éhséget és mértéktelen evést.
- Ne fogyókúrázzon a nap folyamán, hanem két hosszú, tartalmas főétkezés legyen.
- Ígérje meg magának, hogy másnap eszik valami finomat, ha éjszaka túl erős lesz a vágy. Igen, eszem, de nem most az éjszaka közepén.
- A nap folyamán szándékosan kényeztesse magát valami édesgel egy főétkezéssel, és ünnepelje meg ezeket a pillanatokat.
- Szabaduljon meg mindentől, ami csábíthat a házból, különösen a hűtőszekrényből. Ne vásároljon csábító, iparilag előállított ételeket.
- Legyen egészséges alternatívája az éjszakai támadásoknak.
- Ez lehet gyümölcs, adag ropogós zöldség, vagy elkészítheti kedvenc teáját.
- Vagy még hatékonyabb, vegyen egy ugrókötelet, vagy menjen fel a mini trambulinra, és ugorjon el a vágyakozás elől.
- Ne feledje, hogy a testmozgás a legjobb antidepresszáns. És teljesen mellékhatásoktól mentesen, ellentétben az éjszakai étkezési szindrómában gyakran alkalmazott antidepresszánsokkal.
Következtetés:
Sok túlsúlyos ember vacsorázik, de aligha szégyenkezik róla. Vannak jó trükkök, hogy elkerüljék ezt az ördögi kört.
Tippünk:
A „The Aeschbacher Diet” című bestsellert több mint 50 000 alkalommal adták el. Szerezd meg az 1. és a 2. kötetet most 49 CHF különleges áron. Összesen több mint 400 oldalt kap a fogyás témájában, összesen 100 leckével és 10 sikertörténettel.