Éjszakai vagy műszakos munka az egészség megőrzéséhez
A éjszakai munka vagy be lépcsőzetes órákon át számos egészségügyi hatása van. Ez a munkaritmus mindenekelőtt nycthemer ritmusunk zavartalanságához kapcsolódik, vagyis a nappali-éjszakai és az alvás-ébrenléti ciklushoz, mint egy állandó sugárzavarhoz. A testnek ezért nagy nehezen hozzászokik ezekhez az állandó változásokhoz, mivel az éjszaka ledolgozott napokat pihenőnapok követik, visszatérve a hagyományosabb ütemtervhez. Az ilyen zavarokat számos tanulmány összekapcsolta különféle egészségügyi problémákkal: a cukorbetegség, az emlőrák, a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával és még sok mással.
Ráadásul ezeket a felfordulásokat krónikus alváshiány kíséri, amelynek számos következménye van. Az alváshiány valóban növeli a depresszió kockázatát, növeli vagy csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét. Végül, ezek a rendellenességek a munkaadók számára is problémát jelentenek, mivel a kognitív képességek csökkenése jellemzi, amely befolyásolja a termelékenységet.
Ez a cikk áttekinti azokat a módszereket, amelyek ismertek ezen zavarok egészségre gyakorolt hatásának csökkentésére, és a kutatók által kifejlesztett új hatékony technikákat mutat be.
Klasszikus módszerek
Serkentők
Leggyakrabban ez a kávé, amely jó koffeinforrás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein javíthatja az éberséget. Sajnos ez a javulás nem elegendő a ciklus egyensúlyhiányának ellensúlyozására. Ezenkívül a koffein hatása csökkentheti az alvás minőségét a nappali pihenés alatt. A gyógyszerstimulánsokat néha használják, de néhány napos használat után nem jelentenek nagyobb előnyt.
Altatók
A koffeintől eltérően lefekvéskor használják őket azzal a céllal, hogy növeljék az alvási időt, és ezért a következő éjszakai munkahelyen jobb formában legyenek. Sajnos a vizsgálatok kimutatták, hogy az alvási idő eme növekedése ellenére a teljesítmény csökkenése továbbra is fennáll. A kutatók számára tévedés azt gondolni, hogy a nap folyamán több alvási idő elegendő a ciklus késésének korrigálására. Az evolúció évmilliók óta megszokta volna az éjszakai alvást.
Melatonin
A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, amely az agyban található. Szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában, ezért az ébrenlét és az alvás váltakozásában. Használata közepesen hatékony az éjszakai dolgozóknál, hogy javítsa a nappali alvás minőségét és időtartamát.
Naps
Kimutatták, hogy a vajúdás előtti vagy akár a terhesség alatti alvások csökkentik az álmosságot, javítják az éberséget és az értelmi teljesítményt éjszakai műszakban. Sajnos az alvás tehetetlensége (ébredéskor a szutykos érzés) hangsúlyosabbá válik az éjszaka folyamán, és ebben az esetben a teljesítmény azonnal szundikálás után csökken. Ha úgy dönt, hogy szundít egy munkahelyen, akkor elegendő időt kell hagynia arra, hogy teljesen felébredjen, mielőtt figyelmet vagy döntéshozatalt igénylő feladatokat végezne.
Fényterápia
Éjszakai munkavégzés közben az erős fénynek (az egyéni érzékenységtől függően változó intenzitású) való kitettség csökkentheti a fáradtságot, javíthatja a koncentrációt és a teljesítményt. Sajnos ez a hatás mindig pontos és nem teszi lehetővé a ciklusok helyes normalizálását. A fényterápia ezért nem elegendő megoldás.
Az új módszerek
A hagyományos módszerek hatékonysága korlátozott mert bár csökkentik a fáradtságot, nem engedik, hogy a cirkadián ciklusok illeszkedjenek az új munkaritmushoz, amely az egészség és az intellektuális képességek fenntartásának legfontosabb pontja. A következő módszerek lehetővé teszik a ciklusok különösen gyors és hatékony váltását és visszaállítását.
Irányítsd a sötétséget
Azok az éjszakai dolgozók, akik a munka után reggel lefekszenek, a kutatók szerint nem hangolják be a cirkadián ritmusukat, mert a hazautazás során napfénynek vannak kitéve. Ez a természetes fény erős biológiai fázist bontó, mert fényintenzitása sokkal nagyobb, mint a beltéri fény. A kutatók kimutatták, hogy a nagyon sötét lencsékkel ellátott napszemüveg egyszerű használata csökkentheti ezt a fáziseltolódást, és így jobban szabályozza a cirkadián ritmust. Ezért javasoljuk, hogy a munka befejezése után, mielőtt kimenne, azonnal vegye fel a napszemüveget. A technika hatékonyságának javítása érdekében a szemüveg a lehető legsötétebb és a lehető legteljesebb lesz, különösen az oldalán. E módszer követésével az álmosság fokozódik az éjszaka végén, ezért a kutatók azt javasolják, hogy éjszakai munka után ne vezessenek gépjárművet.