Ekaterina Usmanova képzés
Ekaterina Usmanova - a modern fitnesz és a női testépítés sztárja. Kora ellenére már többször elnyerte a "Miss Bikini" címet, díjakat nyert Oroszország regionális és országos fitnesz, testépítés és test fitnesz bajnokságain. Most Kate - sikeres edző, aki nemcsak tapasztalatának magas szintjéről tanult kompetensen, hanem modellként és lelkesedésként szolgál minden hallgatója számára.
Ebben a cikkben megnézzük Ekateriny Usmanovoy fő fitnesz tippjeit, és végezzük a tökéletes hasizom gyakorlatait.
Annak ellenére, hogy erőfeszítések nélkül lehetetlen eredményt elérni, Jekatyerinij Usmanovoy ételekkel kezdjük, és később folytatjuk az edzés témáját. Fitnesz edzőnk mellette van, és nem mintha merev diétát folytatott volna. Sőt, bízik abban, hogy az egyetlen dolog, amely általában étrendet, éhséget, tehát fekélyt, gyomorhurutot, lassú anyagcserét és egyéb emésztési rendellenességeket képes biztosítani.
Catherine minden gasztronómiai szemetet - konzerveket, chipseket, kekszeket és édességeket is - ellen. Kiváltságos természetes termékek, szezonális gyümölcsök és zöldségek, hal, vörös hús, tejtermékek.
Jekatyerina Usmanova azt javasolja, hogy képzési programjukat az integrált képzés elvére építsék. Először kezdje a kalóriák elégetésével - például kötél ugrással, lassú tempóval és többel váltakozik a gyors, így a test folyamatosan változtatni fogja a terhelést.
Dolgozzunk a programon egy Ekateriny Usmanovoy képzési sajtón.
- megfelelően lendítse meg a prést: a padló rövid megnyomása és egy újabb kis emelés, csak két lépésben - 30-szor.
- Kerékpárosok: kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva és derékszögben felemelve. Húzza a bal könyököt a jobb térdéhez, miközben kiegyenesíti a bal lábat, majd ismételje meg ugyanezt a hátán. Minden emelés után lemegyünk a hátsó emeletre. 20 ismétlést 2 szettet végzünk.
- Gyakorlat a felső és az alsó présen: feküdjön a padlón, egyenes lábakkal, kéz a fej mögött. Helyreállítom a testet, és ezzel egyidejűleg felemelem a térdeket. A lábak nem maradnak el teljesen. 20 alkalommal 2 szettet csinálunk.
- Ekaterina Usmanova személyes képzésében nem a foglalkoztatásra és a gyakorlatok minőségére összpontosít. Ügyeljen a sajtó fitneszeszközeire, először olvassa el, majd ismételje meg.
Ne húzza a kezét a nyakába, dolgozzon a sajtó kárára. Egyenesítse ki a lábát a végéig, nyomja meg a hát alsó részét a padlóig. Ne féljen a fájdalomtól, mert ha a seb megnyomódik, akkor néhány tréning nem hiábavaló.