Ektomorf kiegészítők - FITNESS
* 2 mérés (90 g) edzés után, és nem ehet szilárd ételt bármikor.
* 30g + szénhidrátforrás edzés után.
* 30 g + szénhidrát- és/vagy zsírforrás, ha nem ehet szilárd ételt.
Használhatja mindkettőt, vagy csak egyet, dönt.
Tipp: Ne költsön pénzt csirkékre. Kapsz egy fehérjekoncentrátumot, és ha minőségi nyereséggé akarod változtatni, amely messze meghaladja a szakma hülyeségeit, banánt, bogyókat, mézet, kakaót, zabpehelyet használsz. Legyen találékony.
Akkor hagyd abba a magad ektomorf címkézését, én is ugyanezt tettem. Számolja ki a szükséges kalóriákat, készítsen +300 többletet, és kövesse az evolúciót körülbelül 2 hétig. Ha nem halad előre, akkor ez további +300 kalóriával növekszik, és így tovább, amíg meg nem látja, hogy valahol havi 0,5 kg-1 kg-mal kezd el gyarapodni, ez minőségi étel lenne. Ha szeretne valamit gyorsabban, de némi extra zsírral is, akkor növelje megint a kalóriáját.
PS: A tiszta szénforrások, mint például a szőlőcukor és más tamponok edzés után, inkább mítoszok. Ha lehetősége van edzés után jól enni, akkor tegye meg. A szőlőcukrot akkor használja, ha úgy érzi, hogy már nem ehet szénhidrátot, vagy ha tudja, hogy edzés után nincs lehetősége enni és később hazaérni, és ebben az esetben ezt az ételt tejsavó-turmix + szőlőcukor és fehérje helyettesíti és szénhidrátok.
Tipp: Ne költsön pénzt csirkékre. Kapsz egy fehérjekoncentrátumot, és ha minőségi nyereséggé akarod változtatni, amely messze meghaladja a szakma hülyeségeit, banánt, bogyókat, mézet, kakaót, zabpehelyet használsz. Legyen találékony.
Akkor hagyd abba a magad ektomorf címkézését, én is ugyanezt tettem. Számolja ki a szükséges kalóriákat, készítsen +300 többletet, és kövesse az evolúciót körülbelül 2 hétig. Ha nem halad előre, akkor ez további +300 kalóriával növekszik, és így tovább, amíg meg nem látja, hogy valahol havi 0,5 kg-1 kg-mal kezd el gyarapodni, ez minőségi étel lenne. Ha szeretne valamit gyorsabban, de némi extra zsírral is, akkor növelje megint a kalóriáját.
PS: A tiszta szénforrások, mint például a szőlőcukor és más tamponok edzés után, inkább mítoszok. Ha lehetősége van edzés után jól enni, akkor tegye meg. Akkor használ szőlőcukrot, ha úgy érzi, hogy már nem ehet szénhidrátot, vagy ha tudja, hogy edzés után nincs lehetősége enni és később hazaérni, és ebben az esetben ezt az ételt tejsavó + turmix + szőlőcukor és fehérje helyettesíti és szénhidrátok.
Ez nyereség volt, nem MRP, és nem egy asztal cseréjéről beszéltünk.
Ok, néhány érv összegyűlt egy meglehetősen érdekes cikkben: https://www.youtube.com/watch?v=3btZu9qESms, és ha vannak olyan srácok, akik orvostudományi tanulmányokat folytattak, beavatkozhatnak, megtanultak ezekről a dolgokról.
És nem azt mondtam, hogy abszolút haszontalanok, hanem csak azt, hogy mítosz az egyszerű szénhidrátfogyasztás x perccel edzés után. A fehérjeszintézis és a glikogénkészletek dicsőségének ideje meghaladja a 30 percet, és ezt az emberi test gyógyszere is megerősíti, a többi többnyire bs (tudomány). Amíg ő a szokásos srác, aki edzőterembe jár, mert azt hiszem, nem jár versenyekre, az edzés utáni jó étkezés szinte minden szükséges. Azt is elmagyaráztam, hogy a szőlőcukor melyik esetben lenne jó neki.
Ezután az orvosi könyveket ajánlom érvelés céljából, és a fenti fiú által hivatkozott információkat megtanulják a sejtbiológiában (saját tapasztalataim szerint beszélek), még akkor is, ha nincs közvetlen utalás a "kiegészítők" kifejezésre, de mindent megtudnak a fehérjeszintézis, fehérjék, szénhidrátok, stb., végül is ezt tartalmazzák.
Végül eléggé témán kívül vagyunk, ezért visszavonulok, mert nem akarom a fiú témáját vitává változtatni. Amúgy biztos vagyok abban, hogy az ebben a szálban szereplő információk segítenek a kezdeményezőnek.