Elalvási meditáció plusz tippek a jobb alváshoz Wunderweib
Nem tudsz jól aludni? Vagy aludjon rosszul, és ne gyógyuljon meg reggel. Ezután feltétlenül próbáld ki ezt az elalvási meditációt és más tippeket a pihentető alváshoz.
Egyre több ember szenved álmatlanságban. 6 tippet adunk, hogyan segíthet a figyelmes esti rutin a jobb alvásban. E nagyszerű tippek egyike a fenti meditáció, amely segít aludni.
Tanulmányok azt mutatják: rosszul és túl kevesen alszunk
Elaludni minden gond nélkül, nyugodtan aludni az éjszakát és újra fényesen ébredni - ez álom-forgatókönyvnek tűnik. Végül is semmi sem olyan pihentető, mint egy nyugodt éjszaka.
Az Ipsos közvélemény-kutatás eredménye azonban azt mutatja, hogy a németek csak 52% -a alszik eleget. Az Egyesült Királyságban és Franciaországban még az emberek fele sem kevesebb. A Techniker Krankenkasse megbízásából készült forsa-felmérés azt mutatja, hogy az emberek mintegy harmada úgy érzi, hogy szükség van egy délutáni alvásra a mindennapi életben. Ezenkívül Németországban a nők csaknem egyharmada kijelenti, hogy nem tudnak egész éjjel aludni. Hogy-hogy?
Még az elalvás sem könnyű dolog. Elgondolkodunk a napon, mentálisan átnézzük a hét tennivalóit, és monológban vitatjuk meg a munkahelyi utolsó konfliktust. A gondolati körök körhinta, az alvás néha nehéz elképzelni. Sem a juhok számlálása, sem a homokember, sem a kenyér Bernd nem segít.
Pihentető esti rutin segíthet jobban elaludni és rendesen aludni. Végül is a jó alvás elengedhetetlen a jólét és az egészség érdekében. Azok, akik előbb-utóbb nem alszanak, fáradtság tüneteiben szenvednek, mint például fejfájás, koncentrációhiány vagy hányinger. Ez még fontosabbá teszi a nyugodt és pihentető alvást az ébrenlét alatt.
Megmutatjuk, hogy az esti rutin és az elalvást segítő meditáció hogyan segíthet elmésen befejezni a napot és megtalálni az alvás nyugodt módját.
6 tipp a jobb alváshoz
Az ágy technológiamentes zóna
A technológiai sallangoknak nincs helyük a hálószobában. Lefekvés előtt próbálja meg kikapcsolni az összes digitális eszközt, és kapcsolja okostelefonját repülőgép üzemmódba. Csak akkor lehetséges a megfelelő kikapcsolás, ha lefekvés előtt egyetlen üzleti e-mail, WhatsApp üzenet és hasonlók sem jutnak el hozzád. Lépj offline tudatosan. Az alvás előtti idő a tiéd, és senki sem zavarhatja.
Az esti sztori
Miközben gyermekként lefekvés előtt a TKKG, Hanni és Nanni vagy a Hármas világába. vannak elmerülve, ma általában a szépirodalmi könyv vagy a táplálkozási útmutató általában az éjjeliszekrényen van. Elmúltak a kalandtörténetek, történetek és tarka világok. Ebből elég!
Felébreszteni benned a belső gyermeket, és felfedezni lefekvés előtt egy olyan világot, amely távol áll a munkától és a mindennapoktól. A 7Mind alkalmazásban például olyan lefekvés előtti történeteket találhat, mint a „Felhőutazás”, „A csillagos ég alatt” vagy „A levendulamezőn”. Hagyja, hogy elvarázsolják és finoman elaludják a gondolatutak.
És a legjobb? A 7Mind alkalmazást repülőgépes módban használhatja! Koncentráljon teljes egészében önmagára és lefekvés előtti történetére. Üzenetek, e-mailek és push-up értesítések nélkül - a pihentető és nyugodt alvás érdekében.
Irányított meditáció az elalváshoz
Nem könnyű megtalálni a békét és a nyugalmat egy viharos nap után. A test és az elme is túl aktív ahhoz, hogy kikapcsoljon százról nullára és alvó üzemmódba lépjen. Gyakran az elménk továbbra is a korábban történtekkel áll szemben.
A meditáció megnyugtatja az elmét és ellazítja a testet. Ez most tudományosan bebizonyosodott. Akkor miért ne este is? A 7Mind alkalmazásban olyan meditációkat talál, amelyeket ideális esetben hallgathat elalvás közben, és fekve gyakorolhatja. Az „elalvás” meditáció bármikor ingyenesen elérhető az alkalmazásban.
Természetesen kipróbálhatja a ma esti alvás meditációt is, amelyet felajánlunk a fenti videóban ebben a cikkben. Tedd magad igazán kényelembe ma este. Feküdjön egyenesen a hátán, esetleg helyezzen egy párnát a térde alá, vegyen egy mély lélegzetet, csukja be a szemét, és indulhat. Csak hallgassa meg a meditációt és hagyja, hogy a gyakorlat kifejlessze nyugtató hatását.
Néha eltart néhányszor, hogy az elme meditáljon. Ne légy olyan szigorú magaddal. Gyakorlat teszi a mestert. Minden bizonnyal gyorsan érezni fogja, hogy mind test, mind lélek megszokja az új esti rutint és valóban ellazul. Tipp: Ha alvásmeditációt használ, állítson be előre ébresztőt, ha egy bizonyos időpontban fel kellene kelnie.
Túl sokáig gondolkodik, mielőtt elalszik? Ezután próbáld ki meditációnkat a félelem és a fészkelés ellen.
A hála naplója
A hála csodálatos figyelemfelkeltő gyakorlat. Minden idők klasszikus és nem csupán trend. A hála gyakorlata megnyitja a szemét az élet apróságai előtt, és lehetővé teszi, hogy egy teljesen új elismerést fejlesszen ki. Gyorsan észreveszi, mennyi bőség van az életében, és hány apró, szép pillanat áll a napjában.
A hála napló nagyon egyszerűen működik:
Állj lefekvés előtt a "Miért vagyok hálás?" és a választ egy választott jegyzetfüzetbe írja. Alternatív megoldásként megkérdezheti magától, hogy mi volt a legjobb a napodban, vagy mit értél el ma. Nem csak a nagy fénypontok és sikerek számítanak itt. Még olyan apróságok is megünnepelhetők, mint a „szemétszállítás”, a „számlák átutalása” vagy a „mosoda”! Végül is az ilyen dolgokat nem lehet természetesnek tekinteni egy stresszes nap után, és könnyen ki tudják meríteni az idegeket.
Az elején gyakran nehéz kideríteni, hogy a hála valójában mit jelent, és mit lehet hálás. Adj magadnak időt. Gyorsan meglátja, hogyan hálalistád minden nap nagyobb lesz. A hála csodálatosan figyelmes módja a nap befejezésének. Próbáld ki magad.
Holdköszöntés a napköszöntés helyett
A jóga nem csak reggel jó. Este is a gyengéd nyújtás, a hátgyakorlatok és a váll ellazulása jelenthet igazi élvezetet a test számára. Új vagy a jógában? Ezután vessen egy pillantást a YouTube-ra, és keresse meg a sok jóga videó egyikét, vagy látogasson el egy különösen nyugodt és pihentető yin jógaórára egy este. A füzetek is segíthetnek a téma elkezdésében. És ne feledd, nem a tökéletes jógapózról van szó, hanem arról, hogy ellazulsz és megpihensz. Néhány passz után megteszi az esti jóga rutinod képes legyen minden segítség nélkül gyakorolni.
Kezdje el ma a jóga rutinját ezzel az 5 jóga gyakorlattal kezdőknek.
Este wellness program
Természetesen elindíthatja saját wellness programját is. Ehhez nincs szüksége masszázsra vagy pezsgőfürdőre. Kényeztesse magát egy frissítő maszkkal vagy gyógynövényes lábfürdő. Az illóolajok megadhatják a hangulatot. A levendula a nagyobb békét és derűt jelenti (és limonádaként is elalszik), a menta a tiszta elmét és a kamilla a tiszta kikapcsolódást.
Képzeletének és kreativitásának nincsenek korlátai, amikor az esti rutinról van szó. Akár olvasás, akár meditáció az elalváshoz, mandalák festése vagy fürdés: Az esti idő az Ön ideje. Tedd azt, ami neked jó. Tehát edzheti elméjét és testét, hogy este kikapcsoljon és relaxációs módba menni. Egy pihentető estéhez és egy jó éjszakai alváshoz. Próbáld ki. Az esti rutin az öngondoskodási ideje.
* Írta Sarah Schömbs a 7Mind-ből
Általánosságban elmondható, hogy a 7Mind meditációs alkalmazás ingyenesen letölthető az App Store-ból. A teljes ajánlat eléréséhez előfizetés szükséges. A havi előfizetés 11,99 euróba kerül. Éves előfizetés esetén havi 4,99 eurót fizet, és egy életen át tartó előfizetés ismét 149,99 euróba kerül.