Éld egészségesen öt apró lépést az egészséges élethez
Öt apró lépés az egészséges élethez
2011.10.10., 10:16 | cme
Már kis intézkedések is hozzájárulhatnak az egészségesebb élethez. (Fotó: imago)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sok gyümölcs, kevés hús, testmozgás hetente háromszor: az egészségügyi szakértők tanácsai gyakran az absztinencián és az aszkézisen alapulnak. Még a viselkedés apró változásai is nagy hatással lehetnek. Itt olvashatja el, hogyan tehet kis erőfeszítéssel sokat az egészségéért.
Zöldségek: Még napi egy adag is hatékony
"Napi öt adag gyümölcs és zöldség" a német táplálkozási társaság ajánlása - de sokan nem tudják kezelni ezt az összeget. Ez nem probléma, mert kevesebb zöldség is segíti az egészségét. Az úgynevezett CORA tanulmány, amelyben a hamburgi és a gießeni tudósok 455 nőt kérdeztek étrendjükről, azt mutatja: Még napi 200 gramm gyümölcs és zöldség is 60 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Például 200 gramm gyümölcs és zöldség egyenértékű egy almával és egy fél borssal, vagy - alternatív módon - egy adag brokkolival. Ha nem szereti a salátát, akkor sem kell bűntudatot éreznie. A zöld levelek kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a legtöbb zöldség.
A halnak nem kell
A szakértők azt javasolják, hogy hetente kétszer fogyasszanak halat. De mi a teendő, ha nem szereted a tengeri állatokat? A megoldás: használjon jódozott sót és kiváló minőségű növényi olajokat. A halat elsősorban azért ajánlják, mert ez az egyetlen olyan étel, amely sok jódot és rengeteg telítetlen zsírsavat tartalmaz. A jódozott só feltalálása óta azonban a hal már nem kötelező. Telítetlen zsírsavak találhatók olyan kiváló minőségű növényi olajokban is, mint a repce-, napraforgó- vagy pórsáfrányolaj. Csak egy evőkanállal tehet valamit az egészsége érdekében.
Sport: Csak egy séta erősíti az egészségét
A CORA tanulmány szerint az étrend befolyásolja a legnagyobb mértékben a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. De a rendszeres testmozgás az egészségét is erősíti. Nem mindenki kapja meg az ajánlott heti 30 perces egységeket. Jó hír, hogy még egy 20 perces séta is pozitívan befolyásolja az anyagcserét. Ezt tudták meg a Georgia Egyetem kutatói. Tehát, ha hetente háromszor nem tud izzadni, hébe-hóba elmehet sétálni, és otthagyhatja az autót. Minden fizikai tevékenység pozitív hatással van az anyagcserére.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.