Elege van az energiagélekből Íme 7 (meglepő) alternatíva a futóknak; food2run ⎮
Túl édes a szájban, kellemetlen textúra, túl kémiai, túl drága és ... mocsok, amikor a csövek a természetben maradnak a versenyek után: egyre több maratonistának, triatlonistának és ösvényfutónak elegük van a sportgélekből.
De hogyan lehet magas szinten tartani az energiaszintet hosszú túrák során e csövek nélkül? ?
Táplálkozási szempontból nincs sok lehetőség. A testmozgás során a tartalékok kiürülnek, és gyors szénhidrátok segítségével kell őket pótolni. Ezek értelemszerűen édesek, ami gyakran a futók első kritikája a sportgélekkel szemben. Hogyan lehet kijutni ?
Íme hét ökológiai és gazdasági lehetőség a hosszú erőfeszítések során rendelkezésre álló energia növelésére a gélek igénybevétele nélkül:
1 - Fogyasszon egy energia ételt 3-4 órával edzés előtt
Kezdésként tartsuk egyszerűnek és intuitívnak: a teljes tartalékokkal kezdve lehetővé teszi, hogy ne dobja azokat túl gyorsan. Az edzés előtt 3-4 órával elfogyasztott étkezés a legfontosabb az energiatartalék felépítéséhez. Ezt a tanácsot gyakran gondosan követik a verseny előtt, de hosszú kirándulások vagy intenzív edzések előtt elfelejtik.
Különösen az esti edzéshez a futók gyakran üres tartalékokkal távoznak. Az utolsó étkezés ekkor délben vagy 7 órával edzés előtt van! A tartalék 4 óra körüli feltöltése lehetővé teszi, hogy jó formában legyen az optimális edzéshez 19 órakor.
Az edzés előtti 3-4 étkezésnek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, de nem kell édesnek lennie! A lassú szénhidrátoknak (amelyek nem íze édesek) van ideje átalakulniuk az energia raktárává. Zabpehely, quinoa, rizs, hajdina, tészta stb. sok szénhidrátban gazdag és verseny előtt könnyen emészthető készítmény létezik. A food2run könyvben és a helyszínen az "Energy Meals" optimalizált étkezés kategóriába soroltam edzés előtt. Nézze meg őket itt.
2 - A burgonya, mint energia snack
2 óránál hosszabb kirándulások esetén elengedhetetlen az energiatartalék feltöltése. Az édes íz és a gél felesleges pazarlásának elkerülésére az egyik megoldás a ... burgonya! Mi áll a tudomány mögött a burgonya használatának ötletében? Erre a linkre kattintva megtudhatja.
A cikk azt mutatja, hogy a gélek és a burgonya ugyanolyan hatással van a kerékpárosok glikogéntermelésére és állóképességére. Annak tesztelésére, hogy egy hulladékmentes, olcsó és cukrozatlan megoldást keres-e !