Elektronikus izomstimuláció Építse fel izmait EMS edzéssel - DER SPIEGEL
Elektrostimulációs edzés: hat csomag kerül ki az aljzatból
Elektromos izomstimuláció Adja meg a buff áramot!
Egy kis lift katapultál az áramütések világába. Néhány perc múlva csatlakozom az aljzathoz, az áramtól remegni kell a testemen. Az EMS-edzés ennek a fitnesz-trendnek a neve, a rövidítés az elektromos izomstimulációt jelenti - állítólag a megereszkedett horpadások gyorsabban, perceken belül szilárdulnak meg, ígéretet nyújtanak.
Belépek egy apró stúdióba, ahol fehér pult, alma-zöld fotelek és vízi kancsók vannak - magasan, a berlini Friedrichstrasse-on keresztül nyomuló tömeg fölött. Az edzőm bőrfeszes funkcionális fehérneműt nyújt nekem. Aztán jön ez a fekete ruha, amelyen sok színes kábel lóg. Úgy néz ki, mint egy hegymászóruha elektródákkal. Ahhoz, hogy ezek megfelelően áramot engedjenek a bőrömön keresztül, langyos vízzel permetezik be őket. A tréner szorosabban fűzi a mellényt, mint egy fűző, és bilincset fűz a csípő, a comb és a karok köré. Csipkés, légmentes csomagnak érzem magam. Elakad a lélegzetem, bizsergő lesz.
A beszállítók azt ígérik, hogy az EMS 20 perces állítólag felváltja a többórás felszerelést. Foglalkozásonként legfeljebb 600 kilokalóriát kell fogyasztani. A sporttudósok ezt a hihetetlen jelenséget a következőképpen magyarázzák: Amikor a súlyzópadon izzadunk, először a piros, tartós izomrostok feszülnek meg, majd a gyors, fehér izomrostok. Az EMS-sel az összes izomrost majdnem száz százalékának aktivizálódnia kell. Állítólag hatékonyabban és fenntarthatóbban építjük az erőt.
Fantasztikusan hangzik: miért pazarolnám az órákat az edzőteremben, amikor percek alatt tonizálhatok?
Izmok és csontváz
A test erőművei felfelé nyíl
A test erőművei lefelé nyíl
Az izmok többségét inak kötik össze a csontokkal, és lehetővé teszik mozgásukat. a neved Vázizmok vagy harántcsíkolt izmok. Ezek egymást átfedő fehérjefonalakból álló rostkötegek.
Az izomrostok reagálnak az agy által az idegeken keresztül küldött jelekre. Összehúzódnak és ezáltal mozgást hoznak létre.
Vázizmok felfelé nyíl
Vázizmok lefelé nyíl
A testtömeg jelentős részét teszi ki: a férfiaknál 40, a nőknél 23 százalék körüli. A szívizomokkal és az úgynevezett sima izmokkal ellentétben a vázizmokat önkényesnek nevezzük, mert mi létrehoztuk őket tudatosan irányítva lehet. Az összesen több mint 600 vázizom közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik a csonthoz. Ellentétben álló párokkal minden mozdulatunk szolgálatában dolgoznak, beleértve egy szempillantást.
Ezek a vázizmok vörös és fehér izmokra oszthatók. A vörös izmok, amelyek vörös színüket az oxidatív energiatermeléssel járó magasabb izomrost-tartalomnak köszönhetik, inkább felelősek az állóképességi mozgásokért (vagyis túlsúlyban vannak az állóképességi sportolóknál). A fehér izmok gyorsabban összehúzódhatnak és erősebb mozdulatokat hajthatnak végre, így az erős sportolók izomtömegének jelentős részét képezik.
Sima izom felfelé nyíl
Sima izom nyíl lefelé
A vázizmoktól eltérően a simaizmok a önkéntelen mozdulatok felelős például a gyomor-bél traktusért vagy az erek tágulásáért. Hosszú, orsószerű sejtekből áll, amelyek lazán vannak elrendezve, és ezáltal mobillá teszik őket. A belek simaizmai önkéntelenül működnek, ezért nem tartoznak ellenőrzésünk alá. Például okozza a bélmozgásokat, amelyek szerepet játszanak az étel emésztésében.
Szívizmok felfelé nyíl
A szívizmok lefelé nyílnak
A szívizom (szívizom) önkéntelenül, azaz tudatos cselekvésünk nélkül működik. Körülbelül 70-szer összehúzódik percenként. Az önkéntes izomzathoz hasonlóan ez az izom is harántcsíkolt izomrostkötegekből áll, amelyek itt keresztben vannak elrendezve. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhető a szív kitartása és ereje. Az autonóm idegrendszer ellenőrzése alatt működik.
Harisnyában állok egy puha, puha szőnyegen és nézem ezt a készüléket magam előtt. Egyfajta keverő ült a talapzaton. Az edző a gombokkal szabályozhatja az összes izomcsoport áramellátását. Amikor kigyulladnak a piros lámpák, mindent be kell kapcsolnom. Kezdődik: fenék kifelé, mellkas elöl, tenyér összenyomva. Elegáns és EMS - ez nem lehetséges, de az edzőn kívül egyedül is vagy. Most lassan bizsereg. Az utolsó izzócserére gondolok, amikor véletlenül benyúltam az aljzatba.
A korábbi vizsgálatok pozitívak voltak
Ó, jaj! Nyilvánvalóan alacsony a fájdalom tolerancia határaim, az edzőm igazolja. Még mindig kérem, hogy folytassa a szintet. Gyakorlati fordulónként húsz euró vagyok a főnök. EMS és én, ez első látásra határozottan nem szerelem - túl tolakodóan bizserg.
Négy másodpercig feszül, lazítson négy másodpercig, ez a következő 20 perc ritmusa. A legrosszabb pillanat akkor következik be, amikor elkezd áramolni az áram, és elfelejtem időben megfeszülni. A jobb kezem görcsöl, a kisujjam jobbra vonaglik. Jobban kell koncentrálnom - mondja edzőm. Tehát a vörös lámpákat bámulom: amikor kigyulladnak, jön a következő adag. Azonban annyira koncentrált vagyok, hogy elfelejtem a kilégzést, ami fontos a feszítéskor. Néhány perc múlva megszokom az áramütéseket. Elképzelem a problémás területeket és a hasi zsírokat. Engedem, hogy az edző magasabb szintre lépjen.
Az EMS-sel végzett vizsgálatokat a Kölni Sport Egyetemen (DSHS), a Bayreuthi Egyetemen és a Nürnbergi Egyetemen végezték. Az akadémikusok következtetése meglepően pozitív. Az edzésmódszer nagyon alkalmas az izmok gyors felépítésére. Az EMS akár megelőzheti a betegségeket, enyhítheti a feszültséget, enyhítheti a hátfájást vagy erősítheti a laza medencefenék izmait - mert itt szükség van olyan tápegységekre, amelyekhez egyébként aligha tudnánk hozzáférni. 2010-ben a DSHS még szívbetegeken is tesztelte a módszert. A sporttudósok felfigyeltek az erő és az állóképesség növekedésére. Cserébe minden hatalom alatt levő gyakorlat erődemonstrációvá válik. Az arcra rohan a vér, felpörög a pulzus, izzadok az első percek után. Fitness a lusta számára? Semmi! Az érzékeny lényeknek egyértelműen bátorsággal kell rendelkezniük, hogy mazochisztikusak legyenek. Az EMS nem ajánlott pacemakerekben vagy epilepsziában szenvedőknek, és a terhes nőknek nem szabad edzeniük. De mindenkinek egészségesnek kell lennie?
Ha hiszel a szakértőknek, akkor igen. Az izomcsoportok elektromos stimulációval történő terhelése a rehabilitációból származik. A módszert ott már régóta használják, például a sérülések utáni izomsorvadás megelőzésére. Később az élsportolók áramot használtak teljesítményük javítására - legális doppingolás, ha akarod. Néhány éve az EMS hódítja a fitnesz szektort, különösen a nagyvárosokban, ahol a szakemberek szeretik edzéseiket ebédszünetben tartani. Az ipari szövetségek szerint csak Hamburgban és Berlinben több száz mikrostúdiónak kellene lennie. Képzési központ csak egy vagy két géppel és gyakran alig több mint 50 ügyféllel.
A fogás itt
Harald Gärtner sporttudós, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója ugyanakkor bírálja, hogy a tanulmányok többsége csak néhány hétig tartott. Mintegy 18 kiképző egység után véleménye szerint további jelentős növekedés nem lehetséges. "Úgy gondolom, hogy a tiszta EMS-képzés nem megfelelő, mert a koordinációs komponenst elhanyagolják" - mondja Gärtner.
Egy másik fogás: Az EMS-képzés drága. Hat képzési egység körülbelül 200 euróba kerül; azok, akik maguk vásárolnak ilyen eszközt, tíz és tizenkétezer euró között fizetnek. Ezenkívül a magas energiafogyasztás nem illik bele az ökológiai lábnyomok korába. Talán ez magyarázza, hogy miért vannak ezek az alma-zöld fotelek a mikrostúdiómban?
A próbaedzésem az utolsó fordulóba megy. Sikerült 18 percet - 18 percet éreznem, mint két órát. Végső sprint. Bátran harcolok az irányítás elvesztése ellen. Amikor térdemet és karjaimat meghajlítom, ökölbe szorítom a kezemet. Utoljára az edző visszaszámolja a másodperceket, aztán félig elégedetten mosolyog. Tudom, hogy több is lehetett volna. De kimerültem, ráadásul kissé homályos vagyok. A zuhany után már alul rángatózik. Milyen érzés lesz minden másnap? Kissé bizonytalanul kikászálódom az áramütések világából. Hogy őszinte legyek: az edzés nem fáj annyira. A fájdalmas izmok, amelyek másnap kísértek, sokkal fájdalmasabbak.