Élelmiszer a metalheadeknek - Csak fém fórum

Élelmiszer fémfejűeknek

Közreműködés: a Tobi »2012. július 23., hétfő, 12:33

Jelenleg nagyon intenzíven foglalkozom a táplálkozás témájával. Ennek háttere, hogy a sok sport ellenére továbbra is híztam. Négy hete végül meghúztam a vészféket. Aztán történt valami, amit már nem gondoltam lehetségesnek: 7 év folyamatos növekedés után a has kapitulált. Azóta hetente átlagosan 0,75 kg tiszta zsírtömeg kevesebb. 25 éves koromban visszatértem a súlyomhoz.

Most érdekel, hogyan eszel és vannak-e itt hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberek. Ha igen, melyik módszer állította be a trend megfordulását.

Re: takarmány a fémfejűeknek

Közreműködés: Gyapjú »2012. július 23., hétfő 13:08

Re: takarmány a fémfejűeknek

Közreműködés: Bokurano »2012. július 23., hétfő 14:23

Így általában elég egészségtelenül eszem, sajnos. Eléggé húshoz kötött vagyok.
Szeretnék egészségesebbet enni, de valahogy nem igazán tudom megtenni.
De próbáljon valami vegetáriánust enni az éttermekben, és mindenekelőtt csak annyit fogyasszon, amennyi nekem kell.
Ez azt jelenti: nagyon keveset rágcsálok, ezért szinte mindig kihagyok minden rágcsálást/édesített joghurtot stb., Mivel ezek általában rendkívül magas kalóriát/cukrot tartalmaznak. Arra is ügyelek, hogy ne igyam túl sok üdítőt. Fél liter már 25g cukor. Legfeljebb 50 g/nap legyen. Ennek eredményeként tudatosan több vizet iszom.
Ami szintén nagyon fontos: Kerülje az olyan édesítőszereket, mint az aszpartám, mivel ezek megtakarítják a cukrot, de vágyat okoznak. Jobb kipróbálni a stevia-t.

Most már csak annyit kell tennem, hogy csökkentsem az ételem zsírtartalmát. és egyél több gyümölcsöt/zöldséget. Például nagyon szeretem a japán konyhát. Valójában nagyon sokat kínál. Szeretek főzni is, de ne csináld eleget, mert mindig örökké szükségem van rá, és nem ismerek elég receptet.

Így legalább sikerült megtartanom a súlyomat. Csak többet kell sportolnia. Akkor kezelném azt a 10 kg-ot is, amit szeretnék levenni.

Re: takarmány a fémfejűeknek

Közreműködés: Montross »2012. július 23., hétfő, 14:29

Hosszú távon valójában csak kétféleképpen lehet fogyni. Az energiaigény és az energiafogyasztás kapcsolatáról szól. Vagy kevesebb energiát fogyaszt, vagy sportol, és többet fogyaszt. Valójában nincs más hasznos lehetőség. Tehát az edzőterembe járás végül is értelmes történet.

Egyébként a megnövekedett hangsúlyos izmok általában több energiát fogyasztanak. Alacsony hőmérsékleten egyébként energiát is fogyaszt. Tehát tegye a súlyzópadot jövő télre.

Re: takarmány a fémfejűeknek

Közreműködés: a Tobi »2012. július 23., hétfő, 14:41

@ Gyapjú: Sok embertől hallhatja az eredményt. Az alkohollal két súlyosabb tényező van, nem csupán körülbelül 210 kalória/fél liter sör: 1. Abban a pillanatban, amikor a szervezet alkoholt kap, az egész rendszer a zsírégetésről a méregtelenítésre vált. 2. Az alkohol cinkgyilkos. A cink a magnéziummal és a B6-vitaminnal együtt működik az izomépítés és a zsír lebontása érdekében.

Tehát, ha sört iszik, először sok kalóriát fogyaszt, majd leállítja a zsír lebontását, és akkor már nincs "öngyújtója" a zsír újraégetéséhez.

Pedig nem ez volt a bajom, mivel a mindennapokban egyébként még soha nem ittam alkoholt. Számomra az alkohol pusztán társadalmi drog. Szerencsére ez soha nem hívott fel enni vagy tévét nézni.

@ Montross: A filozófiából: annyit ehetek, amennyit csak akarok, mert heti 5x 1,5 órás sportot űzök, elköszöntem. Csak nem működött.

Re: takarmány a fémfejűeknek

Közreműködés: ybl »2012. július 23., hétfő, 15:47

Elvileg amit Montross ír. Sokáig intenzíven foglalkoztam vele, és olvastam, amit ott összefoglal.

De a megfelelő következtetéseket is le kell vonnod belőle, hogy ezzel a tudással valamit kezdj. A diétákat elvileg mindig nagy szkepticizmussal kell szemlélni. Az étkezés életmód, és csak ilyen mélységesen működhet. Amit Montross ír, az a szükséges háttérismeretek.

Akkoriban kaptam egy tippet egy fitneszedzőtől is, hogy nincs értelme egész nap semmit enni, majd egy étkezés közben nagy mennyiséget enni. A test ekkor úgy gondolja, hogy nincs mit enni, és felhalmozza a tárolást. Ennek is köze van az inzulinhoz. Ezt sok kis adaggal ellensúlyozhatja.

A legfontosabb mindenekelőtt a) mit eszel, b) hogyan eszel. A legtöbb ember addig eszik, amíg meg nem reped, mert nem tud megállni, mielőtt az éhségérzet eltűnik. Ezért a legtöbbjük túl gyakran eszik. Az éhségérzet azonban késéssel jelentkezik, ennek megfelelően vagy nagyon lassan kell enni, vagy meg kell tanulnia kezelni az éhségérzetét. Ez hihetetlen fegyelmet és gyakorlást igényel, de ha abbahagyja az étkezést, miközben még éhes vagy éppen kezd jóllakni, akkor sokkal kevesebbet fogyaszthat, de akkor is ugyanolyan jóllakik, és mindenekelőtt nem érez többet étkezés után. ernyedt és lomha. Tehát: egyél kis adagokat.

Ez gyorsan oda vezet, hogy egész nap körül eszel. Tehát fontos, hogy mit eszel. 15 éves korom óta vegetáriánus vagyok. Ebben a tekintetben a vaj, a tojás és a tej az egyetlen állati táplálék, amelyet fogyasztok, így az állati zsír szinte teljesen megszűnik. A fénypont az energiaellátás, amelyet Montross ír le. Ennek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. De az energiaellátás formája is meghatározó. A szénhidrátok és a cukor, amint azt részletesen leírtuk, tiszta üzemanyag. Tehát, ha egyre több olajat tesz a tűzre, a test nem megy a szénkészletekbe. Tehát nem csak az energiafogyasztást kell csökkentenie, hanem a szénhidrát-, cukor- és zsírbevitelt is szorosan figyelnie kell, és szükség esetén csökkenteni kell.

Végső soron ez egy életmód, és nem csak egy menü.

Néhány kemény szám:
12 hónappal ezelőtt: 85 kg
6 hónappal ezelőtt: kb. 75 kg
Ma: 60 kg 175 cm magassággal és 75 cm derékbőséggel.
Nincs sport, kevés testmozgás - még biciklim sincs, de alkoholt is alig fogyasztok.