Élelmiszer egyensúly néhány szabálya a; kiegyensúlyozott étrend
Az alak, a karcsúság és az egészség kulcsa, a kiegyensúlyozott étrend néha nehéz megtalálni. Alapvetően azonban nagyon egyszerű: csak meg kell enni mindenből! Magyarázatok és részletek azok számára, akik egészségesen és kiegyensúlyozottan szeretnének étkezni.
- Minden nap egy kis minden
- A jelenlegi trend
- Feldolgozott termékek, menekülj előlük !
- Ötletek könnyű receptekhez a tányér és az öröm egyensúlyának helyreállításához:
- Élelmiszeregyensúly részletesen
- Fehérjék, lipidek és szénhidrátok a jó üzemanyagért
- Vitaminok és ásványi anyagok, hogy formában maradjanak
- Szálak kiváló minőségű szállításhoz
- Víz in-dis-pen -able
- További táplálkozási információkért kövessen minket a Pinteresten is:
Minden nap egy kis minden
Kezdjük egy rendkívül egyszerű összefoglalóval azok számára, akiknek nincs sem vágyuk, sem bátorságuk részletekbe menni.
Az ideális étkezés ?
Már tudod, ez szinte biztos! Készítsen egy tányért három részre osztva: 1 nyers és/vagy főtt zöldség, 1 fehérjeforrás (hús, hal, tojás, tofu, sajt.), 1 adag keményítő és/vagy kenyér.
Hozzáadhat 1 főtt vagy nyers gyümölcsöt.
A jelenlegi trend
Egyre több tanulmány mutatja be a cukor és a szervezetben feleslegben fogyasztott bármilyen szénhidrát alattomos ártalmát.
Ezért fontos figyelni a szénhidrát bevitelre. Tudja, hogy a gyümölcsök tartalmaznak cukrot, hogy a reggeli gabonafélék tele vannak vele (még akkor is, ha teljesek), és hogy a kiegyensúlyozott étrend szempontjából a legfontosabb továbbra is a zöldségek rostjaik és vitaminjaik miatt.
Élelmiszer Egyesület szintén fontos. Így csökkenthetjük egy élelmiszer glikémiás indexét, ha azt nem egyedül fogyasztják.
Például: egy rizspogácsa rendben, de aztán egy darab avokádóval a rendkívül magas GI csökkentése érdekében.
Egyhangúan hangzik ez neked? Bonyolult ? Valójában egyáltalán nem, mert megtenni tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, fontos az ételek variálása.
Például a következő két étkezés tökéletesen kiegyensúlyozott és mégsem ugyanaz !
1. étkezési ötlet: zöldségleves, csirke curry basmati rizs, joghurt, körte
2. étkezési ötlet: koktélparadicsom, avokádó-tonhal-sajtos szendvics, házi almaszósz
Feldolgozott termékek, menekülj előlük !
A készételekben, a feldolgozott gabonafélékben és az egyéb fogyasztásra kész készítményekben kevés a mikroelem, de sok a hidrogénezett zsír, adalékanyag, só és rejtett cukor.
Kerülje őket is, amennyire csak lehetséges, mert legtöbbször úgynevezett üres kalóriákat és rossz tápanyagokat biztosítanak, amelyek az élelmiszer-egyensúly szempontjából feleslegesek.
Ötletek könnyű receptekhez a tányér és az öröm egyensúlyának helyreállításához:
Élelmiszeregyensúly részletesen
Ha változatos táplálkozásra van szükség a kiegyensúlyozott étrend előnyeihez, az azért van, mert testünknek egy csomó "ételtéglára" van szüksége a megfelelő működéshez: makrotápanyagok (fehérjék, lipidek és szénhidrátok), amelyek energiát szolgáltatnak, mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok, többek között), rost és víz.
Ezeket a "téglákat" azonban nem minden étel biztosítja egyformán.