Élelmiszer - Perinatal Network Eure és Szajna-Maritime
Ajánlások
Ne várjon, amíg terhes, hogy a legjobban felkészülhessen a terhességére. Az egészséges élet, a rendszeres testmozgás, a változatos étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy ezt a jövőbeli terhességet remek formában közelítsük meg! A terhesség alatt a megfelelő étrend nemcsak táplálkozási szükségleteit fedezi, hanem a csecsemőét is, és elősegíti harmonikus növekedését.
Ha többet szeretne megtudni:
INPES brosúra (2015): A terhesség táplálkozási útmutatója - kattintson ide
A B9-vitamin, "Folsavnak" vagy "folátnak" is nevezik a nevét a latin "folium" -ról (= levél), mert nagy mennyiségben van jelen zöld leveles zöldségekben. Alapvető szerepet játszik a magzat fejlődésében. Jelentősen csökkentheti a megakadt növekedés vagy bizonyos fejlődési rendellenességek kockázatát a születendő csecsemőben. Olyan étrend biztosítja, amely követi a nemzeti táplálkozás-egészségügyi program (PNNS) referenciaértékeit, de az orvos a nagyobb biztonság érdekében előírhatja minden teherbe esni szándékozó nő számára kiegészítés formájában (Spéciafoldine®).
Ha többet szeretne megtudni:
PNNS prospektus (2012): Van egy babaprojekted? Gondoljon most a B9-vitaminra - kattintson ide
A terhesség alatt az étrendnek változatosnak kell lennie, és a következő 3 csoport ételeit kell tartalmaznia:
- A fehérjék: hús, hal, tojás, tejtermékek, gabonafélék, szójabab, hüvelyesek stb.
- Szénhidrátok: előnyben kell részesíteni a lassú cukrokat (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, búzadara stb.) és a gyors cukrokat mértékkel.
- Lipidek: vaj, olajok, tejszín, felvágottak stb.
Az előnyben részesített ital továbbra isvíz.
Meg kell erősítenünk igényeinket:
- Kalcium: az igények nőnek a terhesség alatt, mert a kalcium részt vesz a baba csontvázának felépítésében. A kalcium elsősorban a tejtermékekben található.
- D-vitamin: elméletileg a bőr a nap hatására szintetizálja a D-vitamint. Általában a terhes nőknek hiányzik, ezért iható ampulla formájában írható fel.
- Folátok: elengedhetetlenek a terhesség jó előrehaladásához. Megtalálhatók bizonyos ételekben, például vízitorma, spenót, báránysaláta, brokkoli, dinnye, dió, gesztenye stb. Hiány esetén az orvos mindig előírhat pótlást.
- Vas: a kiegészítés nem szisztematikus, csak néhány nőnél (vérszegénység).
Vigyázzon az öngyógyítással vagy a vitamin-kiegészítőkkel ! Beszéljen azzal a szakemberrel, aki követi a terhességét.
A Nemzeti Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (ANSES) kerülését javasolja vitaminok és ásványi anyagok forrásainak szaporodása megalapozott igények hiányában.
Nem ajánlott sómentes diétát folytatni.
Tartsa továbbra is a terhesség időtartamával összeegyeztethető sporttevékenységet. Előnyösen rövid utak esetén népszerűsítse a gyaloglást.
Ha többet szeretne megtudni:
Forrás: (kattintson a képre a link eléréséhez)
A legfontosabb tápanyagok
Táplálékkiegészítők felírása terhesség alatt
Csak a folsav szisztematikusan ajánlott. Táplálék-kiegészítőként 28 nappal a fogantatás előtt és 12 hétig tartó terhességig csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát. Az ajánlott adag 400 mcg naponta. A B9-vitamint orvosa fogja felírni Önnek.
Hiány esetén D-vitamint, vasat, jódot vagy kalciumot lehet felírni.
A D-vitamint rendszeresen olyan nőknek írják fel, akik kevéssé vannak kitéve a napsütésnek, vagy ha takaróruhát viselnek, vagy ha alacsony az étkezésük, valamint a télen kialakuló terhességek esetén. Ezekben az esetekben egyszeri 100 000 NE dózis ajánlott a 6. vagy a 7. hónap elején, ha a kiegészítést még nem kezdték meg a terhesség korai szakaszában.
Az ANSES emlékezteti a terhes nőket, hogy ne fogyasszanak étrend-kiegészítőket egészségügyi szakember tanácsa nélkül, és javasolja, hogy értesítsék orvosukat, gyógyszerészüket vagy szülésznőjüket, ha bármilyen terméket (gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt) szednek, függetlenül attól, hogy öngyógyszerként írták-e fel vagy szedik.
Forrás: (kattintson a képre a link eléréséhez)
Étrend-kiegészítők és terhesség
Ételek korlátozására vagy elkerülésére
Nincs alkohol:
Terhes nőknél az alkohol átjut az anya véréből a csecsemő vérébe. Az alkohol mérgező a gyermekére, és veszélyt jelent az idegfejlődésére, függetlenül attól, hogy mennyi alkoholt fogyaszt. Kerülje az összes alkoholos italt (erős alkohol, borok, sörök stb.), De az alkoholtartalmú ételeket is.
Ha többet szeretne megtudni:
Nincs dohány:
A dohány mérgező termékeket tartalmaz, amelyek dohányzáskor szabadulnak fel (nikotin, szén-monoxid, kátrány, nehézfémek stb.). Javasoljuk, hogy terhessége alatt hagyja abba a dohányzást, hogy korlátozza gyermeke egészségének kockázatát. Megállításához orvosi felügyelet mellett nikotinpótlók is alkalmazhatók. A passzív dohányzás (amikor melletted dohányzik) szintén kockázatot jelent.
Ha többet szeretne megtudni:
Mérsékelt koffein:
A kávé, tea, néhány üdítőital és energiaital koffeint tartalmaz különböző mennyiségben. Ugyanazon mennyiség esetén a tea fele annyit tartalmaz, mint például a kávé. A nagy mennyiségű koffeinfogyasztás hatással lenne a baba szívverésének felgyorsulására (reverzibilis és nem súlyos). Próbáljon napi három csésze kávéra korlátozni a bevitelét.