Élelmiszer tippek - Milánó személyi edzője
A kiegyensúlyozott étrend valódi életmód, amelyet a személyi edző segítségével egyedileg kell meghatározni, és amelyet idővel ápolni kell a jóléthez szükséges tápanyagok biztosítása érdekében, a kor egészségi állapota, fizikai aktivitása és sajátos körülményei alapján.
Addig is, ha sportol, kövesse az alábbi irányelveket:
1) Tartsd meg jó egyensúly az élelmiszerek megválasztásában az elfogyasztás ideje és az elvégzett tevékenységek.
Különösen fontos, hogy a tápanyagok megfelelő kapcsolatban legyenek közöttük és a Kalóriák jól elosztva a nap folyamán.
Általában érvényes kalóriaeloszlás lehet:
- 25% reggeli: A tapasztalt táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a reggelit is a három fő étkezés egyikének kell tekinteni;
- 15% snack: Nagyon fontos lehet egy rövid szünet egy italhoz és/vagy az ételek segítése;
- 25% ebéd: tápláló étkezés, amely a három makrotápanyagot (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat) és ’nélkülözhetetlen elemeket tartalmazza;
- 15% Merenda: Ez egy szünet, amely felfedhető „MAGICA”, körülbelül egy óra múlva leszek az edzőteremben. Ennek a szünetnek el kell hoznia az összes ételt, amelyet a nagy intenzitású gyakorlat ideje alatt megtarthatok, elkerülve az energia buktatóit.
- 20% vacsora: egy jó étel ... gyengéd! ha mozgalmas este van, megnövelheti az ételadagok méretét. Ha ehelyett egy csendes estét terveznek (fotel vagy tv), akkor ennek eredményeként viselkedjen az asztalnál.
2) Értékelje a felhasznált idő megjelenését 24 óra alatt, és ami a legfontosabb hogyan és mikor te? alleni: Ha nem eszik eleget a megerőltető testmozgás előtt, teste energia- és tömegveszteséggel tönkreteheti az izomszövetet! nem tetszik, az inaktivitás előtt elfogyasztott túl sok kalória zsír felhalmozódásához vezet.
3) Ne várja, hogy szomjas legyen az italra! Az emberi test több mint 60% -a vízből áll, és mindig ajánlott napi 2 literes napi bevitel a megfelelő folyadékbevitel fenntartása érdekében. Valami „kötelezővé” válik, amikor fizikai tevékenységet folytatunk: ha vízhiány van, a vérsűrűség nő, a hőmérséklet-szabályozás és a hűtés gyenge, a diurézis összehúzódhat.
Súlykorrekcióra van szükség
Ne feledje, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy lefogy, hanem csökkenti a zsírszövetet: a célnak ezért a a zsír és a zsírtömeg helyes kapcsolata.
A víz és az izom helyett a zsírvesztés ökölszabálya: Fokozatos: napi 300/350 kcal-os csökkenés az Ön igényeihez viszonyítva és az elfogyasztott energia korszerű növekedése jelentős és tartós eredményeket eredményez, nem finanszírozva a traumát és az étkezési szokások javulását, és nem csökkenő testösszetétel.