Élelmiszerek, amelyeket kerülni vagy korlátozni lehet idős korban - andromenopauza
Az öregedési folyamat valami teljesen természetes, elkerülhetetlen. 50 éves kora körül teste bizonyos változásokon megy keresztül. Ezek vagy láthatóak, például súlyingadozások, vagy láthatatlanok, például hormonális változások. A jó egészség biztosításához jó néhány dolgot megtehetsz, különösen az étrendről. Az első lépés annak megismerése, hogy mely ételeket kerülje el.
Nagyon kalóriatartalmú
Amikor fiatalabb voltál, a tested sokkal több kalóriát használt fel, mert az anyagcseréd sokkal gyorsabban lebontotta őket. A sejtosztódáshoz több energia kellett, ami viszont több kalóriát igényelt. Az életkor növekedésével a sejtosztódás már nem megy olyan gyorsan, és ennek megfelelően már nem igényel annyi energiát. Az anyagcseréje lelassul, ami viszont feldolgozatlan kalóriákat tárol. Ez viszont kedvez a súlygyarapodásnak.
Magas zsírtartalmú étel
A magas zsírtartalmú ételek tele vannak egészségtelen zsírokkal, sóval, finomított szénhidrátokkal és üres kalóriákkal. Sok olyan termék, amelyet korlátozni kell, magas zsír- és kalóriatartalmú termékeket tartalmaz. A súlygyarapodás veszélye mellett ezek az ételek növelhetik a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A gyorsétterem, valamint a zsíros hús számít a legrosszabb bűnösnek.
Rossz gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek károsak lehetnek az idősekre? És hogy tudnak-e, ahogy a Sun Health Communities megerősíti. Lehet, hogy nem is tudja, hogy vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek korábban egészségesek voltak, de az élet közepén problémákat okoznak. Például a grépfrút aggodalomra ad okot, mert kimutatták, hogy kölcsönhatásba lépnek sok, a magas vérnyomás és álmatlanság kezelésére használt gyógyszerrel. A nyers zöldség viszont egykor ideális választás lehetett egészséges snackként, de az emésztőrendszerében bekövetkező változások most megnehezíthetik a nyers zöldségek fogyasztását.
Gyomorirritáció
Egyéb fizikai változások mellett előfordulhat, hogy a gyomrod egyre érzékenyebb bizonyos ételekre, amelyeket korábban szívesen ettél. Ennek eredményeként gáz, puffadás, gyomorégés vagy akár intolerancia is előfordulhat. Tej-, fűszeres vagy savas ételek ronthatják a helyzetet. Kerülendő élelmiszerek közé tartoznak a sajt és a tejtermékek, az erősen fűszerezett termékek, a bab és a nyers zöldségek.
Cukros
Valószínűleg már ismeri azokat a problémákat, amelyek cukros ételek, például cukorkák vagy sütik fogyasztása során merülnek fel. Ezeknek a csemegéknek a nagy mennyisége az életkor előrehaladtával egyre nagyobb kockázattal jár. A szervezet inzulintermelése exponenciálisan növekszik, és gyakran előfordul az inzulinrezisztencia, ami viszont túl sok glükózt hagy a szervezetben. Ez az extra glükóz zsírokká alakul, ami nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. Ha úgy gondolja, hogy csökkentené a cukrot, gondoljon más szénhidrátokra is. Ugyanez vonatkozik a cukorra más szénhidrátokra is, mivel ezeket a szervezet glükózra bontja. A kenyeret és a tésztát ezért csak mértékkel szabad fogyasztani.
Sós
A legtöbb ember sót használ az ételek ízesítésére, de a túl sok termék kontraproduktív. Ahogy öregszik, a túl sok nátrium veszélyeztetheti a szívét. Ezért alacsony sótartalmú ételeket kell választania. Kerülje a salátaönteteket és pácokat, kolbásztermékeket, rágcsálnivalókat és erősen feldolgozott ételeket. Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak sót. Fűszerezéshez használjon sóhelyettesítőket.
Nem főzve át
Sok étel elkészíthető különböző főzési szinteken. Lehet, hogy kedveli a közepes vagy véres steaket, a tojásait lágyfőzött és a zöldségeket kapásig szilárd. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy az étel mindig jól főtt. Sajnos, amint azt a WebMD-nél megtudtuk, sok étel olyan baktériumot tartalmaz, amelyet immunrendszere fiatalabb korában képes kezelni, de amelyek problémákat okoznak most, amikor a védekező képességei, mint a test többi része, egyre nehezebbé válnak. Ezenkívül a meglévő betegségekkel még nagyobb a kockázata a bakteriális fertőzéseknek.
Koffein és alkohol
Mindkét stimuláns hasonló problémákat okoz. A koffein és a koffeint tartalmazó italok a kortizol fokozott felszabadulásához vezetnek. A kortizol szintje természetesen magasabb a reggeli órákban, hogy a test felébredjen a napra való felkészülésben, este pedig alacsonyabb az alvás kiváltásában. A napi túl sok koffein zavarja a szervezet cirkadián ritmusát, ami éjszaka gyakran alvászavarokhoz vezet. Az alkohol viszont rossz időben fáradhat el, de veszélyes kölcsönhatásba léphet különféle gyógyszerekkel is. Ha az alkohol és a nikotin biztonságos oldalán áll, akkor érdemes elfogadható szintről beszélni orvosával.
Még ha úgy is tűnik, hogy az öregedési folyamat azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad finom finomságokat enni, ez nem igaz. Végül is sokféle étel közül lehet választani. Hébe-hóba el is kényeztetheti magát valamivel. Azok a változások, amelyeket tapasztal, csak jobban megismerteti Önt azzal, amit fogyaszt, és az ezzel kapcsolatos problémákat.