Élelmiszernapló újonc táplálkozási terület
Élelmiszernapló újonc
nak,-nek Danny Fitness »2015. augusztus 30. 11:51
Tehát, mint a témában, ez az ételnaplóról is szól. Új vagyok ezen a területen!
Gondoskodom arról, hogy egészségesen étkezzek, de a kalóriák száma még nem történt meg, ezt nehéznek képzelem.
Pl. Egy csésze kávéval vagy sárgarépával természetesen sokkal több van.
Például egy uborkasaláta (ecetes hagymával stb.) Hogyan kell kiszámítani? Vagy havonta 1-2 alkalommal megkínálom magam porcelán serpenyővel, hogyan kellene kihoznom az értékeket?!
Már az alap- és a teljesítmény-anyagcsere számításával kezdődik, számomra mindez úgy hangzik, mint egy vasútállomás!
A kutatások szerint képesnek kell lennie a képlettel kiszámítani az alapanyagcsere sebességét
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27 =? A szám, amit kihozok onnan, annyit senki sem ehet.
És mi van, ha 1 kg-nál hízik vagy fogy, mindent újraszámolnak?
Röviden nekem 27 éves vagyok, a jelenlegi súlyom 86 kg. 6 hónap edzés alatt 3 kg-ot fogytam, ez sajnos nem a lényeg. 100 kg-ig akartam menni és nem le.
A KFA jelenleg 16%! Januárban még mindig 25-30% között mozgott.
Jó lenne, ha valaki szánna rá időt és megtanítana valamit.
Re: étkezési napló újonc
nak,-nek 303 »2015. augusztus 30. 12:29
Nos, ha nincs otthon, lehetetlen megtudni a pontos dátumokat.
Ha salátát készít magának, akkor megméri az olajat is, logikus.
A megfelelő hízáshoz nem kell sürgősen nyomon követni, én sem teszem ezt soha.
Tehát nem úgy, hogy rosszul téved, nem rossz, de ez sem fogja sokkal jobban felhúzni.
Ne legyen ennyire bonyolult a képleteivel. Kövesse nyomon ételeit, mérje meg magát hetente ugyanezen körülmények között, és figyelje az előrehaladást.
Ezután rögzíti a pontos fogyasztást, és nem bármilyen képlettel.
Re: étkezési napló újonc
nak,-nek Danny Fitness »2015. augusztus 30. 12:36
303 írta: Nos, ha távol vagy, lehetetlen megtudni a pontos dátumokat.
Ha salátát készít magának, akkor megméri az olajat is, logikus.
A megfelelő hízáshoz nem kell sürgősen nyomon követni, én sem teszem ezt soha.
Tehát nem úgy, hogy rosszul téved, nem rossz, de ez sem fogja sokkal jobban felhúzni.
Ne legyen ennyire bonyolult a képleteivel. Kövesse nyomon ételeit, mérje meg magát hetente ugyanezen körülmények között, és figyelje az előrehaladást.
Ezután rögzíti a pontos fogyasztást, és nem bármilyen képlettel.
Köszönjük a választ. De valahogy tennem kell valamit az étel ellen, mert mint mondtam, lefogytam. Nem ez lehet a cél, általában nagyon karcsú vagyok, és tömeget akarok szerezni. Szükségem van tehát egy értékre, ami után ennem kell.
Az egész meglehetősen bonyolult, ha még soha nem foglalkozott vele.
Re: étkezési napló újonc
nak,-nek karink »2015. augusztus 30. 12:54
Számítási segédlet:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Tehát már ehet 2000 kcal-t (pont a sorszámítás előtt)
Csak leírsz mindent, amit eszel. Minden. Mérje meg és írja le otthon minden összetevőt. Ha kint étkezik, csak egy jó szem és tapasztalat arról, hogy mennyit eszik, mi segít.
Hasznosak azok a mobiltelefon-alkalmazások, amelyek integrált vonalkód-leolvasóval is rendelkeznek. Csak be kell vizsgálnia a terméket, és be kell írnia az elfogyasztott mennyiséget. Idővel egyre gyorsabban megy, mivel a belépett termékek gyorsabban megtalálhatók. Ezen túlmenően, az alkalmazás összeadja az összes kalóriát, és ha beállított egy kalóriatartalmat, akkor közvetlenül megmutatja, hogy mit lehet/lehet még enni egy napon a cél elérése érdekében.
Re: étkezési napló újonc
nak,-nek Danny Fitness »2015. augusztus 30. 12:58
Számítási segédlet:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Tehát már ehet 2000 kcal-t (pont a sorszámítás előtt)
Csak leírsz mindent, amit eszel. Minden. Mérje meg és írja le otthon minden összetevőt. Ha kint étkezik, csak egy jó szem és tapasztalat arról, hogy mennyit eszik, mi segít.
Hasznosak azok a mobiltelefon-alkalmazások, amelyek integrált vonalkód-leolvasóval is rendelkeznek. Csak be kell vizsgálnia a terméket, és be kell írnia az elfogyasztott mennyiséget. Idővel egyre gyorsabban megy, mivel a belépett termékek gyorsabban megtalálhatók. Ezenkívül az alkalmazás összeadja az összes kalóriát, és ha beállít egy kalóriatartalmat, akkor közvetlenül megmutatja azt is, hogy mit lehet/lehet még enni egy napon a cél elérése érdekében.
Már arra gondoltam. De a vonalszámítás előtti pontban nem voltam biztos! Köszönöm a számítást.
Tehát és hogyan hozhatok be edzéseket hetente négyszer?
És akkor valahogy hozzá kell adni 20% -ot az izomépítéshez. Valahogy így.
Nagyon rossz, ha fogalmad sincs róla.