Élelmiszer-napló vezetése, hogyan kell csinálni! Foodspring Magazine
A a saját étkezési magatartás tudatosítása hosszú távon segíthet az étkezési szokások megváltoztatásában. Ezenkívül a fizikai célok - például az erőnléti edzés vagy a fogyás - elérése szempontjából a siker kulcsa a jó Alimentation.
Ha az elfogyasztott kalóriák mennyisége vagy a tápanyagok eloszlása nem egyezik meg a fizikai céllal, akkor a siker nem érhető el.
Az ételnapló segít orvosolni ezeket a problémákat, és az Öné válik személyes útitárs az étkezési viselkedés szempontjából. Az élelmiszernapló vezetése mindenki számára hasznos lehet komolyan dolgozzanak étkezési szokásaikon, és az elején arra kell használni "Hiba a keresésben". Ezenkívül egy élelmiszer-folyóirat segíthet a napi étkezési terv gyakorlásában.
Tartalom
Tanuljon meg itt élelmiszerlapot vezetni
Megjegyzés közben 7 nap az összes étkezés az étkezési naplóban. Lenni őszinte magaddal és megjegyzi az elfogyasztott ételeket, harapnivalókat és italokat. A rejtőzködés vagy a csalás nem segít, nem is beszélve arról, hogy torzítja a végeredményt.
Érvényes áttekintés készítéséhez jó lenne, ha a adagméret minden étkezésből (pl. 100 g barna rizs vagy 150 ml narancslé). Csak így lehet meghatározni a teljes kalóriamennyiséget és a tápanyagok megoszlását.
Javasoljuk, hogy a pontos jelentés elkészítéséhez használjon konyhai mérleget.
Az ételnapló bemutatásának formája a tiéd. A legjobb, ha a jelentés egy táblázatban - vagy hagyományosan papíron, vagy táblagépen vagy számítógépen.
Tanácsunk:
A B.A.BA a fogyás és/vagy az izomfejlődés szempontjából? A megfelelő étrend! Ezért javasoljuk, hogy először hajtsa végre a feladatunkat Testellenőrzés ingyen. Számolja ki BMI és kap személyre szabott tanácsok edzéséhez és étrendjéhez.
Élelmiszernapló fogyáshoz
A fogyás vagy a testzsír csökkentésének egyik veszélye az állandó anyagcsere alatti étkezés.
A testednek szüksége van a bazális anyagcsere minden létfontosságú folyamat biztosítása, mint a légzés, a szervek működése és a szív- és érrendszer. Ha egy ideig kevesebbet vagy annyit fogyaszt, mint az alapanyagcseréje, akkor a test átáll energiatakarékos mód.
Ebben az állapotban testünk nem enged el nem kövér, mert fűtött kabátként „védi” a szerveket. Energiatakarékos üzemmódban a test több vizet ürít és lebontja az izmokat.
Ezért különösen fontos, hogy táplálkozási programot hozzanak létre a fogyás alapján egészséges kalóriafogyasztás. Az ételnapló segíthet nyomon követni az összes elfogyasztott kalória mennyiségét, és megakadályozhatja az energiatakarékos üzemmód megjelenését.