Élelmiszerpiramis terhes és szoptató nők egészségügyi portálja
A terhes nőknek nem kell kettőért enniük! A terhes és szoptató nők táplálékpiramisa egyszerűen és röviden bemutatja a legfontosabb pontokat annak érdekében, hogy egészségesen táplálkozhassanak terhesség alatt és szoptatás alatt. Az ajánlásokat független szakértők dolgozták ki, és az Országos Táplálkozási Bizottság hagyta jóvá.
A kiegyensúlyozott és szükségleteken alapuló étrend fontos a terhesség egészséges lefolyása és a gyermek fejlődése szempontjából. Ez vonatkozik a szoptatásra is. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani, hogy az anya és a gyermek jól gondozott legyen.
További információt az Egészséges táplálkozás (terhesség alatti táplálkozás, szoptatás alatti táplálkozás, csecsemők táplálkozása ...) részben talál.
Az étrend-ajánlások egyszerűen megmagyarázták
Hogy pontosan mit jelentenek a táplálkozási ajánlások a napi étkezésekhez, a terhes és szoptató nők táplálkozási piramisában egyszerűen és világosan elmagyarázzák hét szinten. Ennek alapja az elegendő ivás: Terhesség alatt legalább 1,5 liter vizet, alkoholmentes és alacsony energiatartalmú italokat kell naponta fogyasztani. További adag ital ajánlott a szoptatástól kezdve.
A piramis többi szintje a napi szükségleteket egészséges táplálék-keverék formájában írja le, amely zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, gabonaféléket, burgonyát, tejtermékeket, valamint zsírokat és olajokat tartalmaz. A hal, hús, kolbász és tojás a heti menü része. Édes „kalóriabombákat” vagy különösen magas zsírtartalmú és nagy energiájú ételeket szintén ritkán szabad fogyasztani terhesség és szoptatás alatt. A terhesség negyedik hónapjától (a terhesség 13. hete/SSW) a fehérjeszükséglet megnő, és fedezhető pl. Tejtermékek extra adagjával (vagy további adag hal, sovány hús vagy tojás hetente). Ez vonatkozik a szoptatásra is.
A terhesség 13. hetétől a szoptatásig további adag gyümölcs vagy zöldség, valamint gabonafélék vagy burgonya további fogyasztása is ajánlott. A terhesség 28. hetétől és a szoptatás ideje alatt további adag növényi olaj ajánlott (dióval és magvakkal is bevonható).
Menü tippek és óvintézkedések
Alkohol és nikotin nem fogyasztható terhesség és szoptatás alatt. A koffeint tartalmazó italokat legfeljebb két-három csésze kávéra vagy legfeljebb négy csésze fekete vagy zöld teára szabad korlátozni. Ezenkívül a terhes nőknek és a szoptató nőknek nyers húst (pl. Carpaccio, marhahús tartár vagy közepes steak), nyers tejtermékeket, nyers kolbászt (pl. Szalámi), nyers tojást tartalmazó ételeket (pl. Tiramisu, majonéz), füstölt/savanyított halat és nyers tengeri ételeket kell fogyasztaniuk. ) Kerülje a nyers halat (pl. Sushi).
Példák ételkombinációkra:
- Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel
- Féltelen joghurt vagy író friss gyümölcsökkel
- Teljes kiőrlésű kenyér és sütemények sovány kolbásszal/sonkával és sajttal
- Kenyér hummusszal és paradicsommal
- Burgonya tojással és spenóttal
- Levessaláta grillezett pulykacsíkokkal
- Char brokkolival és rizipisivel
utolsó frissítés: 2016. április 26
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják