Élet a korral Az egészség megőrzése a belső órával
A kora reggeli órákban, amikor az első napsugár a földet éri, az emberi test felkészül a napra. Miután elkezdődött a nap, vannak alkalmak, amikor fittek és igazán eredményesek vagyunk, de olyan esetek is, amikor fáradtak vagyunk és szünetekre van szükségünk. Este felé szervezetünk lassan alkalmazkodik a fő pihenő szakaszhoz. Napról napra ez a ritmus határozza meg életünket, amelyhez számtalan - láthatatlan - folyamatot kell irányítani a testünkben.
A kezdetektől fogva a földi élet a nap és az éj, a fény és a sötétség állandó ritmikus váltakozásának, a holdfázisok és az évszakok változásának van kitéve. Egészséges állapotban a test minden ritmusa összehangolódik egymással és a kozmikus ritmusokkal. A nap folyamán a test elsősorban különféle tevékenységekre és a korábban tárolt energia fogyasztására irányul. Az éjszaka folyamán méregtelenít, helyreállítja a sérült szöveteket, új sejteket termel és feldolgozza az élmény benyomásait. Ezeket a folyamatokat a sejtek szintjétől az egész szervezetig ellenőrizni kell, és összhangba kell hozni a környezettel. A modern kronobiológia foglalkozik ezekkel a jelenségekkel.
A kronobiológiát az időhöz kötött folyamatok biológiájaként definiálják: a biológiai rendszerek időbeli szerveződésével foglalkozik, és az egyének életmódjának szabályszerűségeit és ritmikusan visszatérő tényezőit vizsgálja.
Leegyszerűsítve: a kronobiológia a belső órák tanulmányozása, amelyek közösek ezen a bolygón minden élőlény számára. Mivel minden organizmusnak - legyen az baktérium, gomba vagy ember - van belső órája. A test szinte minden folyamatát befolyásolják vagy szabályozzák, a sejtosztódástól a viselkedésig, beleértve az alvás-ébrenlét ciklusunkat is. A különböző fény- és hőmérsékleti ciklusok miatt már szükséges volt, hogy a földön élő első lények alkalmazkodjanak a folyamatosan változó külső körülményekhez. Ezért sok anyagcsere-folyamat ingadozást mutat a nappali órákban, és csak optimálisan tudnak egymással összehangolva futni.
A belső óra által használható környezeti jeleket időzítőknek nevezzük. Az ember számára a legfontosabb időzítő az erős fény, amely ritmikusan befolyásolja a belső órát a természetes fény-sötét változás révén. További időzítők: társas kapcsolatok és tevékenységek, fizikai tevékenységek, az étkezés időzítése és összetétele. Az az időpont, amikor ezek az időzítők ránk hatnak, támogathatja a belső órát annak természetes ritmusában - vagy rossz szinkronizáló hatással lehet. Mivel a környezet és a társadalmi élet gyakran nem veszi figyelembe a belső órát, ehelyett olyan tempót ad nekünk, amely gyakran nincs összhangban a saját "belső időnkkel". Egy ilyen élet gyengítheti szervezetünket és kedvezhet a betegségeknek.
A napszak ingadozása
A belső óra sok kicsi sejtórából áll, amelyek vezérlik az egyes szervek funkcionális ritmusát, és egy magasabb szintű vezérlőközpontról, amely az agyban található, kissé a látóidegek találkozásánál. Például szabályozza a melatonin hormon szekrécióját, amely meghatározza az alvás-ébrenlét ciklusunkat. De testfunkcióink, például a hőmérséklet, a szívverés, a légzési aktivitás és a vérnyomás is változik a napszak függvényében: Az esti testhőmérséklet-csökkenés felkészít az alvásra. A szív- és érrendszeri aktivitás napközben is ingadozik: a pulzus és a vérnyomás kora reggel a legkisebb, kora délután pedig a legmagasabb értékeken megy keresztül. Éjjel három óra körül a légzésszám minimumra csökken, és a nap következő felében ismét növekszik (lásd az ábrát).
Carstens Alapítvány: A belső óra.
Mindenki saját maga figyelheti meg: A mentális teljesítmény és a fizikai ellenálló képesség a napszaktól függ. Azt is tudjuk, hogy a test különböző időpontokban másképp reagál a környezeti ingerekre, hogy fájdalomérzete más és a gyógyszerek nem ugyanazzal a hatással vannak a nap minden szakában.
Minden ember belső biológiai órája azonban egyedileg ketyeg - mindenki a saját ritmusában szinkronizálódik a környezetével. Ezt kronotípusnak (görög chronos = idő) nevezzük. Meg lehet különböztetni:
- A Korán kelők (Hívott csajok). Reggel korán kelsz, és azonnal csúcsformában vagy, de este korábban is elfáradsz. A korai iskolakezdés és a munka megfelel nekik, de az éjszakai műszakokat nagyon nehéz megbirkózniuk velük.
- És a Késő kelők (Az úgynevezett baglyok), akik még mindig ébren vannak esténként, ilyenkor is jól tudnak koncentrálni, és az éjszakát gyakran nappalokká változtatják. Éjszakai őröknek ideálisak, de korai műszakra alig alkalmasak, és általában csak az első két iskolai órában használják fel energiájukat az alvás elleni küzdelemre. Ők alkotják a lakosság nagyobb részét, de általában hátrányos helyzetűek a gyakran reggel adott életritmusban.
- És végül az Normális típusok, amelyek valahol a kettő között vannak. Általában elég jól tudnak alkalmazkodni mindkét irányban.
Bagoly vagy kéreg?
Ma már tudjuk, hogy a kronotípus genetikailag meghatározott, és az is, hogy jellemzően változik az élet során. Gyerekkorban gyakran előfordul egy reggeli típus, a sok fáradt szülõ örömére. A pubertáskor azonban ez majdnem négy órával hátrább tolódik, és hirtelen a fiatalokat alig lehet felébreszteni reggel. Ez a kifejezett esti típusú mintázat a következő évtizedekben ismét nagyon lassan alakul ki, így általában 60 éves kora körül eléri ismét a kiindulási szintet, majd már nem változik jelentősen. Ha meg akarja határozni a kronotípusát, megteheti azt az interneten, például a http://euclock.org oldalon.
Egy élet a belső órával szemben
A mai világban kevés figyelmet fordítanak a kronotípusainkra, így sok ember számára a társadalmi és a munkával kapcsolatos követelmények már nem felelnek meg a belső órának. Ez növekvő stresszszinthez vezet, és ha az egyensúly nem kielégítő, hosszú távon megbetegedhet. A civilizáció számos betegsége, például a depresszió, az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák is kialakulhat a belső ritmussal ellentétes életből. Az elalvás és az elalvás nehézségei, koncentrációs rendellenességek, fáradtság, ingerlékenység vagy étvágyzavarok, valamint emésztési és eliminációs funkciók lehetnek ennek következményei.
alvászavarok
A rossz alvás okai és tippek a megfelelő éjszakai alváshoz
Michael Elies · Annette Kerckhoff · Ulrich Koch
ISBN: 978-3-945150-77-1
Megjelenés éve: 2017, 2. kiadás.
6,90 EUR
Egy élet a belső órával
Ezen okok miatt nagyon fontos, hogy a kronobiológia területén további kutatásokat végezzenek arról, hogyan tudnánk jobban megbirkózni a modern világ életével a belső ritmusoknak megfelelően. Íme néhány javaslat arról, hogyan használhatja fel a kronobiológia eredményeit az egészségére a mindennapi életben:
Életünket az évszakok alakulása, a nap és a hold, éjjel és nappal határozza meg. A kronobiológia segít felismerni, hogy az emberek, mint minden élőlény, be vannak ágyazva a természet ritmikus folyamataiba. Az ezzel a ritmussal összhangban lévő élet jelentősen hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez és közérzetünk elősegítéséhez.
Kronobiológiai terápia
Ezekkel a terápiákkal a modern kronobiológia eredményei felhasználhatók az emberek számára:
- Chronohygiene az életszervezés révén az időszervezési rendellenességek megelőzését szolgálja. A kezelés központi eleme az alvás-ébrenlét ritmusa, az étkezés és az aktivitás.
- Az időbeosztó terápia célja a normális idő-rend helyreállítása a rendszeresség, a specifikus inger-expozíció (fény, hőmérsékleti ingerek, edzés, táplálkozás) révén.
- Krónoterápia magában foglalja az erős ingerek vagy gyógyszerek alkalmazását a kronobiológiailag legkedvezőbb hatás idején.