Életerővel és energiával rendelkező tél, súlyfelesleg nélkül - CAP SANTE SERENITE

A tél a kényelem, a jó étel, a gondoskodó kézzel való érintkezés és a tűz mellett folytatott beszélgetés ideje: ez a ház ideje.

Edith Sitwell

A tél és az ünnepek beköszöntével nehéz formában maradni. Inkább szeretnék melegen maradni a tűz mellett, harapnivalókat tenni a jó érdekében, vagy korlátozás nélkül élvezni az ünnepeket és a családi ételeket.

Ez gyakran fertőzéseket, megfázást,… . és néhány plusz kilót eredményez a skálán.

Annak érdekében, hogy nyugodtan és élénkebben töltsön egy telet, íme a tippem:

1. számú tipp: egyél fehérjét

A fehérjéket testünk nem tárolja, ezért nagyon jó minőségű fehérjék bevitelével szükséges elegendő ellátást biztosítani testünk számára.

Megfelelő mennyiségben, és amely tiszteletben tartja a környezetet mind az állatok, mind a növények számára. Valójában nem kell fehérjét fogyasztanod, hogy megtartsd az alakodat. Ellenkezőleg, fárasztja és eltömíti a testet, ha feleslegesen fogyasztják őket.

Hosszan emészthetővé teszik a jobb jóllakottságot és fokozzák az anyagcserét az immunrendszer gondozásával.

2. tipp: Kerülje el minden áron a lemez befejezését

Évente átlagosan 20 kg élelmiszer-pazarlást dobunk ki.

A túl sok evés amellett, hogy meghízik, arra kényszeríti a testet, hogy több energiát hozzon az emésztéshez, ami a tél kezdetén megakadályozza a testet abban, hogy energiáját a fertőzések védelmére fordítsa.

A menük megtervezése a pazarlás elkerülése érdekében, különösen a megfelelő mennyiség a tányéron, segít a túlsúly és a pazarlás elleni küzdelemben.

3. számú tipp: egyél mandulát

Kiváló a jóllakottság biztosításához, köszönhetően ezeknek a mikroelemeknek és testünk jobb védelmének. Azonban kis mennyiségben, és állandó nassolás nélkül.

Rostokban és telítő fehérjékben gazdag, anti-koleszterin, tele mikrotápanyagokkal:

• kalcium
• magnézium
• E-vitamin, sokkal érdekesebbek, mint a chips vagy a kis sütemények.

Ugyanakkor 50% lipidet tartalmaznak, ezért nem ajánlott meghaladni a napi 20-30 grammot.

4. számú tipp: egyél többet, mint egy salátát ebédre

Úgy gondoljuk, hogy jól csináljuk, ha salátát fogyasztunk, nem pedig étkezést, de az előny nem annyira nyilvánvaló.

A saláták kevés keményítőt vagy fehérjét tartalmazhatnak, ezért nem túl kielégítőek.

Ez étkezés után 2 órával snackhez vezethet

Ezért előnyösebb egyensúlyban tartani az étkezést zöldségfélék (nyers és főtt)/keményítők és fehérje keverékével.

Ami megakadályozza az alacsony energiafelhasználást és az immunrendszert.

5. tipp: Kerülje a feldolgozott termékeket

Még akkor is, ha megkönnyítik az életet, gazdagabbak cukorban, zsírban, adalékokban és sóban.

---