Életkor szerinti étrend
Áttekintés
Az emberi test az életkor előrehaladtával változik, és az anyagcsere egyre lustábbá válik, más szóval 40 évesen nem tud olyan könnyen lefogyni, mint 20 évesen.
Ezért a szakértők szerint az étrendet hozzá kell igazítani a test változásaihoz. Az egészséges táplálkozás magasabb fehérjebevitelt és legfeljebb 1800 kalóriát jelent naponta.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
20 és 30 év között
Ebben a korban a plusz kilók nem házimunkák, mivel a nők többsége ugyanolyan könnyen fogyhat, mint hízott. Az életmód és az étrend egyensúlyának biztosításához azonban bizonyos alapvető szabályokat be kell tartani.
Így jó naponta háromszor enni, és az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben és zöldségekben. A szénsavas italokat sima vízzel vagy természetes gyümölcslevekkel kell helyettesíteni. Az édesség fogyasztható, de nem lehet feleslegben, és helyettesíthető nyers dióval, mandulával vagy gyümölccsel.
A reggeli nagyon fontos, és tartalmazhat joghurtot, szezonális gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ebédnél az étkezés gyenge grillből, csirkéből vagy marhahúsból állhat. A hús része azonban nem haladhatja meg a tenyér méretét.
A szószos ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Ehelyett inkább levesek vagy ebédlevesek előnyösebbek. Vacsoránál ne egyél zsírt, hanem salátát vagy barna rizst sovány túróval kombinálva.
30 és 40 év között
Ebben a korban az életmód sokkal éberebb, és az idő nagy valószínűséggel megoszlik a munka és az iskola között. Ezenkívül a terhesség néhány plusz kilót is maga után hagyhat. Ezért a fizikai tevékenységek nagyon hasznosak, mind az alak, mind az érzelmi egészség szempontjából, segítenek a stressz megszüntetésében.
A reggeli ugyanolyan fontos, és nem szabad kihagyni. A liszteket ki kell zárni az étrendből, és gyümölcsökkel és zöldségekkel kell helyettesíteni. Az ebéd halból, sovány húsból készülhet, akár grillezve, akár sütve, a vacsora pedig salátákból vagy sovány levesekből állhat.
A hidratálás szintén fontos, különösen az anyagcsere szabályozásában.
Most minden étrendet ajánlatos sok sporttal és megfelelő testápolással kombinálni, mert a test természetes öregedésének bizonyos folyamatai elkezdődnek.
40 év után
Mostantól különösen a nők hajlamosak a cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre, az oszteoporózisra és az elhízásra. Ezenkívül a menopauza közeledik, és a hormonális változások bizonyos változásokat okoznak a test működésében.
Kerülni kell a koleszterinszintet emelő ételeket, például a sertéshúst, a tojást, a vajat, a tejfölt. Az étrend jó, ha gazdag C-vitaminban, B-komplexben, magnéziumban, kalciumban, ásványi anyagokban, fehérjékben, szénhidrátokban és a lehető legkevesebb lipidben van.
A sport elengedhetetlen, ideértve a szív megfelelő működésének biztosítását is. A sovány vörös hús kiváló természetes kalciumforrás, és képes távol tartani a csontritkulást, ezért ajánlott hetente kétszer enni.
Fontos megjegyezni, hogy kortól függetlenül az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, amely minden csoport ételeit tartalmazza.