Életkor táblázat Hány szénhidrátot fogyasszon naponta
A szénhidrátok szinte minden táplálékban megtalálhatók, és fogyasztjuk a test működéséhez szükséges energiát. Itt van a szénhidrátok napi szükséglete életkor szerint, valamint egyéb fontos információk ezekről a makrotápanyagokról.
Szénhidrát információk
Sokan, különösen azok, akik fogyni akarnak, a szénhidrátokat hibás kategóriába sorolják. Ketogén étrend, magas zsírfogyasztás és alacsony szénhidráttartalom alapján eredetileg az epilepszia kezelésére alkalmazták, de kimutatták, hogy hozzájárul a fogyáshoz.
Van egy csomó szénhidrátokat tartalmazó ételek, a legnyilvánvalóbbak a láthatóak: kenyér, zab és rizs vagy édesség (sütemények, sütik, sütemények, cukorkák és chips). De a bab és a lencse, a gyümölcs/gyümölcslé, a tej és a tejtermékek, sőt a zöldségek, például a burgonya, a borsó és a kukorica is tartalmaznak szénhidrátokat (az összes zöldség tartalmazza ezeket, de a keményítővel rendelkezők kb. 15 gramm adagonként 5 gramm vagy annál kevesebb).
Egy adag szénhidrát
Egy adag szénhidrát egyenlő 15 gramm; ezek a bemutatott mennyiségek tartalmazzák ezt a mennyiséget, egyéb összetevők mellett:
- 1/3-1/2 csésze főtt gabona
- 1 szelet kenyér
- 1/3 - ½ csésze főtt tészta
- 1/3-1/2 csésze főtt bab, borsó vagy lencse (vagy ¼ csésze szárított hüvelyesek)
- ½ csésze főtt burgonya vagy kukorica
- ½ közepesen főtt burgonya vagy édesburgonya
- 1 csésze főtt tök
- ¾-1 csésze bogyó
- ½ 23 cm-es banánból
- 1 alma vagy kis körte
- ¼ csésze szárított gyümölcs
- ½ csésze gyümölcslé
- egy adag tej általában 12-15 grammot ad
Hány szénhidrátot fogyasszon naponta
A válasz nem szokványos. De a napi szénhidrátok száma összefügg a fizikai alkat minden egyes ember, valamint az a fizikai aktivitás mértéke amelyet előad, az egészségi állapot, a terhesség és a szoptatás megléte. Ezenkívül az igények az egész életen át ingadozhatnak. Különböző mennyiségre lehet szüksége az év különböző szakaszaiban (például szezonális affektív rendellenességekben szenvedőknél, akiknek a szerotonin szintje a kevésbé világos hónapokban csökken). Ezenkívül egy másik étrend más mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaz (különösen cukorbetegeknél); például egy 2000 kalóriás étrendnek tartalmaznia kell 225-325 gramm szénhidrát, minimális lénye 130 gramm, míg a ketogén étrend csak feltételezheti 20 gramm szénhidrát naponta.
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium napi élelmiszer-útmutató gyermekek és felnőttek szénhidrátja esetén a férfiak és a nők 130 grammot jeleznek. Ez az érték a zsír és fehérje lebomlásának, valamint az agy és az idegrendszer táplálásához szükséges energia felhasználásának megelőzésére szolgáló minimális bevitel. Az egészséges és aktív felnőtteknek duplájára lehet szükségük. A napi kalória 45-65% közötti százalékának szénhidrátokból kell származnia, ami 2000 kalóriás étrend mellett napi 250 g-ot jelent (900-1300 kalória között). A szénhidráttartalmat a termék címkéjén találja meg.
Minimális szénhidrátfogyasztás gramm/nap
Szénhidrátok napi kalóriabevitel formájában