Életkornak megfelelő étrend • Hello Iasi •
25 év után, anyagcsere sebessége csökkenni kezd, és ezentúl egyre nehezebb lesz lefogyni. Ezért ha súlyproblémái vannak, akkor ne kövesse ugyanazt az étrendet, mint édesanyja, és ne a lánya által alkalmazott étrendet. Inkább válassz egyet életkorának megfelelő étrend és kövesse az alábbi ajánlásokat:
Diéta 20-30 évesen
Ebben az életszakaszban a tempó gyakran féktelen, és nehéz zsonglőrködni az összes felelősségével - diák, alkalmazott, anya, üzletasszony, feleség vagy barátnő. Egy amerikai tanulmány szerint a 19 és 24 év közötti nőknek csak 4% -a fogyaszt naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, az ajánlás szerint.
Ügyeljen arra, hogy az étrendje ne hiányozzon:
- Kalcium: az ajánlott napi kalciumadag biztosításához fogyasszon napi három adag tejterméket - egy adag kb. 200 ml édes tejet, egy üveg joghurtot vagy 30 g sajtot jelent.
- Folsav: különösen, ha ebben az időszakban szeretne anyává válni, elengedhetetlen a folsav optimális bevitele mind a fogamzás előtt, mind az után. Természetes források a folsavval és vasal dúsított gabonafélék, sötétzöld leveles zöldségek és narancs.
- Rost: szánjon időt a reggelire, és mindig tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, a legfontosabb étrendi rostforrásokat.
Az életkor diktálja az étrendet. Nézze meg, mit kell enni 20 és 60 év között
Diéta 40 évesen
Ha meg akarja őrizni az alakját, vagy lefogy, és 40 év körüli, akkor fontos, hogy sportoljon. Az élet ezen szakaszában sokan az egészséget garantált jószágnak tekintik, de elengedhetetlen a jó általános állapot és a testmozgás fenntartása. Az öregedéssel a kiváló táplálkozás és a sport egyre fontosabbá válik. 40 évesen az anyagcseréje csökken, de még mindig elég magas, ezért itt az ideje, hogy a vas egészségét későbbre javítsuk.
Ügyeljen arra, hogy az étrendje ne hiányozzon:
- Antioxidánsok: az intenzív színű gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok legfontosabb forrása, ezért legalább öt adag friss és változatos zöldséget vegyen fel a napi menüjébe. Az antioxidánsok fenntartják a bőr szépségét és ragyogását, de védenek az öregedés során fellépő számos betegségtől is.
- Vas: a máj és a sovány vörös hús a legjobb természetes kalciumforrások közé tartozik, ezért hetente legalább kétszer fogyasszon ilyen típusú húst. Nem szükséges nagy adagokat enni, de kb. 100 g máj vagy sovány vörös hús egy része, salátával ízesítve, elegendő.
Itt van az ideális étrend 40 éves korig!
Diéta 50 év után
A menopauza közeledtével a nőket többféleképpen érinti: csökken a libido, de növekszik a csontritkulás kialakulásának vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának. Öregedésével az egészséges életmód elengedhetetlen, ezért hagyja abba a dohányzást, gyakoroljon hetente legalább háromszor, és fogyasszon egészséges ételeket, amelyek megadják a szükséges tápanyagokat.
Ügyeljen arra, hogy az étrendje ne hiányozzon:
- mediterrán étel: a mediterrán étrend az egyik legegészségesebb étrend a világon, és az Ikaria szigetén élő görögök a bolygónk leghosszabban élő emberei közé tartoznak. A hagyományos ételek a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, halak, tenger gyümölcsei és az extra szűz olívaolaj.
- Fitoösztrogének: a szójaalapú termékek csökkenthetik a menopauza kellemetlen hatásait, és napi 25 g szójafehérje fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét. Bízzon a szójatejben, a szójajoghurtban, a tofuban vagy a misóban, amelyek egyes receptekben sikeresen helyettesíthetik a húst.