Életmód és diéta terhesség alatt, ha terhességi cukorbetegségben szenved
Az Ön által elfogadott életmód 50% -kal, vagy még ennél is nagyobb mértékben befolyásolhatja egészségét.
Mindannyian felelősek vagyunk azokért a változásokért, amelyeket testünk átél, és ezen keresztül az életünk megválasztásának módján, az általunk elfogadott étrenden és a napi testmozgás szokásán keresztül, vagy éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény életmódon keresztül. Azáltal, hogy felelősségteljesebbé válik saját magával szemben, vagyis azzal, hogy megpróbál egészségesen táplálkozni naponta háromszor, és napi testmozgási programot alkalmaz, láthatóan javulhat az egészsége.
Az egészségére fordított figyelem valójában az a figyelem, amelyet a leendő gyermekére fordít, és amelyről a születése előtt gondoskodnia kell.
Az a felelősség, amelyet terhesen kell felmutatnia, az ördögi és rossz szokásokra is utal, mielőtt megtudná a "gólya eljövetelét". Figyelnie kell a testsúlyát, a testmozgást, de fel kell adnia az egészségét veszélyeztető ingereket is.
Az ösztönzőknek nem szabad többé része lenni az életednek!
Minden, amit megeszel, eljut a csecsemőhöz, és amikor arról van szó alkohol, ugyanolyan koncentrációjú lesz, mint a vérében. A gyermek még nem termel elegendő enzimet az alkohol kiküszöbölésére, ezért a hatás kétszer akkora érzés lesz érte, mint Önre. Még a magzati alkohol szindróma (FAS) is előfordulhat.
Ha megszokta a dohányzást, a terhesség első trimeszterében azonnal fel kell hagynia. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy túlsúlyos babát szül, idő előtt szül, vérzik a terhesség alatt, vagy akár egy halva született csecsemőt.
Ha születése után dohányzik, szoptatás közben, a cigarettában található káros anyagok a tej révén jutnak el a babához. Szorongása, álmatlansága, hányása, hasmenése, felgyorsult pulzus és érrendszeri rendellenességei lesznek.
A kicsi érintett, és ha az apa vagy a közeledben lévő más személy dohányzik, az nem csak neked érvényes. A forrástól függetlenül belélegzi a füstöt, és ez kétszer akkora kockázattal járhat, hogy légúti betegségekben szenved.
Fogyasztása kávé, különösen, ha naponta két vagy három csészét iszol, az különféle kockázatoknak is kiteszi a babát. Délután elfogyasztva a koffein zavarja az alvást, hangulatváltozásokat okoz, és ami a legrosszabb, korlátozza a vas felszívódását, ami rendkívül szükséges mind Ön, mind gyermeke számára.
Megfelelő terhesség - az egészséges terhesség kulcsa
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás fontos hatással van az egészségére, de a csecsemő egészségére is. Még akkor sem, ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak Önnek, nem szabad a terhességet az étkezési tilalmak időszakának tekintenie, úgy gondolja, hogy ez inkább egy olyan időszak, amelyben felelőssé válik a fejlődő gyermekért és a saját egészségéért.
Az étkezés megtervezése a terhességi cukorbetegségben fontos szerepet játszik az étkezés utáni vércukorszint emelésében, és a vércukorszint szabályozása szükséges a fejlődő magzat biztonsága érdekében.
Csak be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait, és meg kell terveznie étrendjét a lehető legkiegyensúlyozottabbnak. Ebben az értelemben itt olvashat bővebben az ételek fő típusairól és azok fogyasztásáról.
A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők számára az egészséges táplálkozás azt jelenti: a napi kalória számának módosítása - a terhesség trimeszterétől, az ételek helyes kombinációjától függően - az összes tápanyag és nyilvánvalóan rendszeres étkezés beiktatására. 3 főétkezés és 2-3 snack ajánlott.
Jó tudni, hogy az átlagosan szükséges kalóriák száma nemcsak a testsúlytól, hanem a testmagasságtól, a fizikai megterheléstől és az életkortól is függ. A kalóriaigény körülbelül 35 kcal testtömeg-kilogrammonként, azaz 1500-2400 kcal között van.
Ha túlsúlyos, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell alkalmaznia. A szakemberek becslései szerint a terhesség első trimeszterében a szükséges energiamennyiség napi 150 kcal-kal, a többi trimeszterben pedig napi 350 kcal-kal nő.
A táplálkozási szakember segíthet Önnek a kezdeti testsúly alapján kiszámítani, hogy hány kilogramm normális a terhesség alatt hízni és a terhesség trimeszterétől függő kalóriaigény, de a kilenc hónap alatti táplálkozásra vonatkozó általános szabályok megegyeznek. és jó ismerni őket, olvassa el őket itt. (link a negyedéves diétás cikkhez).
A terhes nők étrendjét egyénileg állapítják meg, a diabetológussal vagy a táplálkozási szakemberrel együtt., ezért feltétlenül szükséges velük beszélgetni, hogy e tekintetben jól tisztázható legyen.
A segítségedre ajánlunk néhány példát az együttműködő orvosokkal készített menükről, töltsd le őket itt.
Miután tisztázták az étrend részleteit, ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról. Eltekintve attól, hogy ez segít az alakjának, a mozgás elengedhetetlen része a kezelésnek, és számos előnnyel jár.
Fizikai aktivitás - minden életkorban fontos, de különösen a terhesség alatt
A rendszeres edzésprogram elfogadása előtt kérjen tanácsot orvosától. Megmondja, mennyi fizikai erőfeszítést végezhet terhesség alatt, vagy ha problémák merülnek fel, további pihenést mutat.
A terhesség az egészséges test számára is megköveteli, különösen akkor, ha terhességi cukorbetegségként diagnosztizálják. Bizonyos változtatásokra lesz szükség a gyermek növekedésének és védelmének biztosításához, de a test születésre való felkészítéséhez is.
A fizikai aktivitás mind az Ön, mind a baba számára előnyös. Növeli fizikai állóképességét és több energiát ad, így kevésbé lesz hajlamos a terhességre jellemző szövődményekre, például hányingerre, hányásra, székrekedésre, fáradtságra és hátfájásra.
Fontos, hogy ne üljön le sokáig, legyen aktív, minden nap vegyen kis sétákat, főleg hétvégén.
A fizikai aktivitás előnyei között szerepel a zsírszövet csökkenése, a glükóz elégetése és az inzulinrezisztencia csökkenése, ezáltal elősegítve a normális glikémiát.
Többféle módon mozoghat. Vannak speciális terhes nőknek szánt fitnesz gyakorlatok, de korlátozás nélkül használhat olyan sportokat, mint jóga, úszás, aquagim, séta, pilates, fitneszlabda gyakorlatok, Kegel gyakorlatok vagy álló kerékpározás.
Kerülni kell a potenciálisan veszélyes sportokat vagy a csapatsportokat, mint például: aerobik és akrobatikus táncok, lovaglás, biciklizés nehéz terepen, atlétika, napi 3 km-t meghaladó futótáv, szörfözés, ugrás a medencében, tenisz, síelés vagy hegymászás.
Akkor is tartson megfelelő étrendet, ha rendszeresen sportol és jól érzi magát. Hallgassa meg diabetológusának és táplálkozási szakorvosának ajánlásait, és jól átvészeli ezt az időszakot.