Életmód - túravezetés, túradarabok - pulzus - SRF

Évente körülbelül 9000 ember szenved balesetet a svájci hegyekben. A fő ok általában nem a rossz lábbeli, hanem a túlbecsülés, a koncentráció hiánya és a rossz előkészítés.

Becslések szerint minden negyedik svájci csinálja: a túrázás az első számú népszerű sport. Nyilvánvaló, hogy ezzel a tömeggel balesetek is történnek. A kő, a gyökér vagy a csúszós terep súlyos zuhanásokhoz vezethet, különösen a meredek lejtőkön. A hegyekben évente mintegy 9000 ember közül 65 vesztette életét az elmúlt évben.

Jó felszereléssel és felkészüléssel azonban a túrázás tökéletes egészségügyi sport. Még az óránkénti négy-hat kilométeres sebesség is pozitív egészségügyi hatásokat mutat. Aki gyorsan jár hátizsákkal, óránként körülbelül 270 kilokalóriával több energiát fogyaszt, mint az irodában az íróasztalnál vagy otthon a televízió előtt.

Nem feltétlenül kell egy bonyolult egész napos túra a hegyekben. A sárga túraútjelző táblák gyakran nagyon közel vannak az Ön lakóhelyéhez, vagy csak néhány buszmegállóra vannak.

Egy életen át tartó sport

Soha nem vagy túl fiatal vagy túl idős ahhoz, hogy kirándulj. Az elmúlt évek kutatásai egyértelművé tették, hogy a testmozgásnak alig van depóhatása az egészségre. Más szóval, ha 30 évesen állóképességi sportoló voltál, akkor 50 évesen nem fogsz profitálni belőle, ha közben nem mozogsz eleget. Másrészt soha nem késő megtenni az első lépést. A szabadban végzett testmozgás szintén csökkenti a stresszt. Ha figyelembe veszi a következő öt pontot, akkor nyugodtan és fitten tér haza:

1. A helyes utak

A pályák különböző nehézségi szintekre vannak felosztva:

Túraútvonalak - sárga jel (nincs külön követelmény)
Hegyi túraútvonalak - fehér-piros-fehér jel (keskeny, meredek, kitett; elengedhetetlen a lábfej és a magasságra való fej)
Alpesi túraútvonalak - fehér-kék-fehér tábla (út nélküli terep, gleccserek, kis hegymászó területek; hegyi tapasztalat szükséges)

2. A megfelelő felszerelés

Ez minden hátizsákba tartozik:

Magas túracipő, gumitalpú. Vigyázzon az impregnálással és más ápolószerekkel! Ha zsír, olaj vagy oldószerek kerülnek a talpra, az csúszóssá válik, és alig nyújt jobb tapadást, mint a mezítláb. A lejárt talpakat gyorsan ki kell cserélni.
Szél-, hideg- és esővédelem
Térképek
Élelmiszer, italok, zsebkések
Fényvédelem: kalap, szemüveg, krém. A napsugarak kevésbé szívódnak fel és térülnek el a hegyekben, mert szép idő esetén a levegő vízgőztartalma alacsonyabb. A hó ismét növeli ezt az adagot. A legjobb leégés elleni védelem a hosszú nadrág, a hosszú ujjú pulóver, a kalap és a napszemüveg. Az ujjatlan pólók és a rövid nadrágok nem ideálisak a hegyekben - rossz időjárási okokból is.
Sétabotok
Sürgősségi esetekben: zsebpatika, mentőtakaró, zseblámpa, mobiltelefon, síp

3. A megfelelő étel

Ivás: A kulacsnak minden ellátási lista tetején kell lennie - ideális esetben egy külső zsebben tárolva, könnyen elérhető helyen. Még fél liter folyadékhiány is érezhetően csökkentheti az állóképességet. Ha a vízveszteség meghaladja a testtömeg hat százalékát, akár szédüléshez, légszomjhoz, hányáshoz és izomgörcsökhöz vezethet.

Ezért a túrázás szakemberei 15-20 percenként egy-két deciliter folyadékot vesznek be - még mielőtt szomjasak lennének. Különösen alkalmas a víz, a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák, valamint a háromszoros vízzel hígított gyümölcslevek.

Még akkor is, ha a hideg víz csalogat egy kúttól: Csak akkor inni inni, ha a kútat a közösség fenntartja. Ennek jelei egy faluban található helyek vagy egy virágdísz. Az ösvényen található összes többi kutat állatállománynak szánják, és nincs ivóvízük. Még a tiszta hegyi patakok is hordozhatnak hasmenést és hányást okozó bélbaktériumokat. A magántulajdonban lévő kutakat, például a gazdaságokban, nem kell megjelölni, ha nincs ivóvízük.

Ha «Brätle» -t készítenek nyílt tűzön, a kolbásznak elég távolságra kell lennie a paráztól, hogy ne szenesedjen meg. Mert amikor a zsír megég, rákot elősegítő anyagok keletkezhetnek.

4. A megfelelő technika

Nagy erők hatnak térdre, főleg lefelé. Ennek eredményeként a lábizmok gyorsan elfáradnak, és már nem képesek megfelelően elnyelni az ütéseket.

Ezért fáj sokak térde. A teleszkóposan állítható sétabotoknak enyhíteniük kell a problémát. A botok a legkönnyebbebbek, ha lefelé haladunk: ez tíz százalékos erőt takarít meg. Akár nyolc százalék is felfelé. A hatás lapos, egyenes szakaszokon kicsi, és a szakembereknél is kevesebb, mint három százalék.

A túrabotok előnyei:

Jobb térdszög a hajlított felsőtesten keresztül
A lehető legnagyobb sebesség a lakásban
Egyenletesebb terhelés a karokon és a lábakon, amikor felfelé halad (ún. 4x4 elv)
A kalóriafogyasztás botokkal akár tíz százalékkal is növelhető
A biztos talp és az egyensúly támogatása az utazás során (a hegy oldalán lévő bot lerövidítésével)
Hasznos a patakok átlépésekor, mivel a vízfelszín alatti pontokon is lehetséges a támogatás
A fagyasztott firn mezők keresztezésekor a botok további támogatást nyújthatnak. De nem helyettesítik a pattanásokat!

A túrabotok hátrányai:

A kezek már nem szabadok. Ez különösen akadályozza a biztonságos járatokat, ahol a botokat el kell helyezni.
Ha durva tömbökben esik, a nád és a kézpántok megdönthetik és eltörhetik a csuklójukat.
Ha a botokat folyamatosan használják, akkor az egyensúly és a talpbetartás nem képzett. Ezért időnként érdemes a botokat a hátizsákjára rakni.

5. A megfelelő reagálás vészhelyzetekben

Riasztás: REGA 1414 vagy Ambulanz 144 (a mobiltelefon vétele zavart lehet a hegyekben)
Biztosítsa a sérülteknek azonnali életmentő intézkedéseket, például az oldalra fekve vagy a vérzés leállításával
Ne hagyja békén a sérülteket.
Ne felejtse el saját biztonságát a másodlagos balesetek elkerülése érdekében.

Jelölje meg jól láthatóan a baleset helyszínét.
Adjon egyértelmű jelzéseket a mentőszemélyzetnek.
A nemzetközi segélyhívó jelzéshez percenként hatszor adjon jelet (például kiabáljon, pislogjon, rongáljon, ruhával fütyüljön), és ismételje meg egy perc múlva. Válaszként percenként három karakter.

A magassági betegség kockázata

Akut magassági betegség a típustól függően 2500 méter feletti gyors emelkedéssel („túl magas, túl gyors”) léphet fel. Fejfájásban, émelygésben, étvágytalanságban, alvászavarokban, fáradtságban, kimerültségben, hányásban és szédülésben nyilvánul meg.

Tüdő- és agyödéma is kialakulhat, különösen nagy magasságban. Ezeket a szövődményeket megakadályozhatja lassú emelkedés, szünetek és elegendő idő az akklimatizációhoz.

Az egyik legfontosabb tényező az alacsonyabb oxigénellátás (hipoxia) nagy magasságokban, alacsony nyomás mellett. 2000 és 4000 méter között a szervezet általában képes kompenzálni a külső változásokat. E felett azonban jelentős zavarok lehetnek akklimatizáció nélkül, 7000 méterről akár halál is (dekompenzáció).