Életre alkalmas - FORMÁBAN
Ha idős korban fitt és mozgékony akar lenni, akkor időben kell edzeni. De a későn kezdők is sokat tehetnek önmagukért és testükért.
A németek egyre öregebbek. A fizikai korlátok pedig az életkorral járnak. Nem csak a fizikai hanyatlást kell elfogadnia, hanem mozgással és sporttal is tehet róla. Az erőnléti edzés és az állóképességi sport ugyanolyan fontos, mint a mindennapi stressz. Az elsődleges cél egy önállóan meghatározott és önálló élet legyen. De vajon az egész életen át tartó fitnesz csak álom? Prof. Dr. Winfried Banzer 1995 óta a Frankfurt am Maini Goethe Egyetem sportorvosának professzora. Tagja az IN FORM "Fizikai aktivitás elősegítése" munkacsoportjának és a Német Olimpiai Sportszövetség (DOSB) "Sportfejlesztés" tanácsadó testületének.
Az IN FORM interjúban Banzer professzor elmagyarázza, hogy az idősebb emberek hogyan tartják magukat kondiban, mely sportágak megfelelőek és mit kell figyelembe venni a munkába való visszatéréskor.
IN-FORM.de: Banzer professzor, akár életre szóló fitnesz is lehetséges?
Prof. Banzer: Mint minden emberi funkció, az állóképesség és az izmok is az életkor előrehaladtával csökkennek. A csökkenést a rendszeres testmozgás jelentősen lelassíthatja.
Mi az idősek tényleges alkalmassága?
Banzer professzor: A második heidelbergi centenáriumi tanulmány adatai meglehetősen optimistává teszik: A tanulmány szerint a centenáriusok napjainkban kevésbé korlátozottak, mint ugyanaz az embercsoport 10 évvel ezelőtt. Az Allensbach Demoszkópos Intézet (IfD) által elvégzett Generali Age Study 2013 azt is sugallja, hogy a mai idősek nem csak régimódiak. Körülbelül 10 évvel fiatalabbnak érzik magukat, mint valójában, és nagyon aktívan vesznek részt az életben.
Minden idős ember tud és kell is sportolnia?
Banzer professzor: Mindenkinek meg kell próbálnia minél többet mozogni. Nem feltétlenül sportnak kell lennie. Széklet torna, torna ágyban vagy séta - minden mozdulat jobb, mint a semmi. Az akut betegségek veszélyt jelentenek, azonban mindaddig, amíg nem csillapodnak, szünetet kell tartani. A háziorvos vagy a sportorvos tisztázhatja, hogy az időseknek vannak-e olyan orvosi korlátozásai, amelyek általában kizárják az egyik vagy a másik mozgásformát.
Mennyit sportoljon az idősek?
Banzer professzor: A jelenlegi egészségorientált ajánlások nem a sportról szólnak, hanem az egészségre kedvező fizikai tevékenységről vagy mozgásról. A különbség fontos: a fizikai aktivitás magában foglalja a mindennapi testmozgást is, például gyaloglás vagy biciklizés a munkába, vagy kertészkedés. Az Egészségügyi Világszervezet jelenlegi heti minimum ajánlásai: 2,5 óra közepes intenzitású aerob tevékenység, plusz 2-3-szor izomerősítő tevékenység, valamint további egyensúly- és rugalmassági gyakorlatok.
Erő, szív- és érrendszer, hát - mely célok reálisak az idősebb emberek számára? Milyen elvárások vannak túl magasak?
Banzer professzor: Az idősebb emberek többségének nem a nagy teljesítményű sportcélok vannak a szem előtt, hanem mindenekelőtt az a remény, hogy önállóan és a lehető legkevesebb korlátozás mellett éljenek a lehető leghosszabb ideig. Rendkívül fontos szerepet játszhat itt a rendszeres fizikai aktivitás, amely megterheli a szív- és érrendszert és az izmokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás évekig késleltetheti a krónikus betegségek és a funkcionális károsodások előfordulását. Az életkor azonban korántsem zárja ki a nagy teljesítményű sportot. Egyre több idős ember teljesítményorientált módon sportol és versenyeken vesz részt. Fontos itt, hogy hagyja, hogy szakemberek vigyázzanak rájuk, és ne növelje hirtelen a stresszt.
Mely konkrét sportok vagy mozgások alkalmasak az idősebb emberek számára?
Prof. Banzer: Aki korábban aktív volt, az örömmel fogadja, hogy folytassa azt a sportot, amelyet már végzett. Azok az újonnan érkezők, akiket esetleg kevésbé érdekel a sport, olyan sportokat válasszanak, amelyek nem jelentenek extrém terhelést vagy igényeket (pl. Koordináció), és ahol alacsony a sérülés veszélye. A gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és az aqua-aerobic nagyon népszerű az idősek körében.
Mit kell figyelembe vennie, ha újra belép a sportba?
Banzer professzor: Sportorvosi vizsgálat mindenképpen ajánlott, ha valaki korábban hosszú ideig inaktív volt. Ez fontos a lehetséges károk vagy korlátozások feltárása érdekében. Az újonnan érkezőknek is lassan kell ezt venniük, apránként növelniük tevékenységük körét és intenzitását, és reális célokat kitűzniük. A testmozgásnak nem kell nagy intenzitásúnak lennie az egészségre gyakorolt hatások érdekében, a döntő tényező a rendszeresség.
Hogyan tudják az idősebb emberek motiválni magukat a több testmozgásra és a sportolásra?
Prof. Banzer: A társadalmi környezet, a család, a barátok vagy a szomszédok itt fontos szerepet játszhatnak. Akik támogatottnak érzik magukat, azok inkább ragaszkodnak ehhez. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a (házi) orvosok, akiknek általában hosszú és bizalmi kapcsolata van a pácienssel, szintén fontos szerepet játszhatnak.
Vannak-e sikeres példák az idősek testmozgását népszerűsítő programokra?
Prof. Banzer: Számos szponzor és kezdeményezés vesz részt ezen a területen. Emellett egyre több klub kínál tanfolyamokat kifejezetten ennek a korosztálynak. Például a "Fit for 100" edzésprogram egy idősebb sportprojekt, amely kifejezetten a negyedik életkoruk (80 év felettiek) csoportjára irányul. A projekt célja a mindennapi készségek elsajátítása és fenntartása az idős emberek körében.
- A „fit for 100” projektről további információk a www.ff100.de oldalon találhatók
- A táplálkozás és a testmozgás témakörében publikációk találhatók az IN FORM szórólapon és prospektusokban - táplálkozás és testmozgás idős korban az IN FORM szakmai portálon.
- A „Tudás” alatt sokkal több információt és javaslatot talál az egész életen át tartó egészséges életmódra vonatkozóan az „Idősek” célcsoport számára.
IN FORM szakértők
Szakértőink betekintést nyújtanak az izgalmas sportokba és az új tudományos eredményekbe. Az interjúalanyok és szervezeteik az IN FORM "A fizikai aktivitás elősegítése" munkacsoportjának tagjai.
A „Fizikai aktivitás előmozdítása” munkacsoport közösen kidolgozott egy álláspontot tartalmazó dokumentumot, amely ajánlásokat tartalmaz a napi testmozgásról, és információkat nyújt arról is, hogy miként lehet a testmozgást népszerűsíteni Németországban.
További IN FORM munkacsoportok
A "Minőségbiztosítás" munkacsoport online minőségbiztosítási útmutatót készített a projekt résztvevőinek támogatása érdekében a megelőzésben és az egészségfejlesztésben. Kidolgozott egy online útmutatót is a projektek értékeléséhez.
A „Kommunikáció” munkacsoport szakismereteivel hozzájárul a sajtó- és közönségkapcsolati munka, valamint a támogatókkal és partnerekkel folytatott kommunikáció megkönnyítéséhez. Erre a célra fejlesztették ki a „Kommunikációs útmutatót”.